6 façons de gérer la suralimentation due à des émotions débordantes

Certaines personnes peuvent manger plus lorsqu'elles sont stressées ou émotionnelles, cette condition est connue sous le nom de manger émotionnel . Beaucoup de gens font l'expérience manger émotionnel à un moment seulement, tandis que d'autres se produisent en continu. Si cela continue pendant une longue période, cela affectera votre vie quotidienne, votre santé et votre poids, ce qui peut être affecté négativement. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour gérer la suralimentation due à ce stress. N'importe quoi? Découvrez la réponse ici.

Les émotions incontrôlées mènent à la suralimentation

Outre le stress, la suralimentation peut également être déclenchée par d'autres explosions émotionnelles, telles que:

Ennui

Ne rien faire et vous ennuyer peut être l'un des déclencheurs manger émotionnel . De nombreuses personnes sont très dynamiques et actives, et lorsqu'une personne ne fait rien, elle est plus susceptible de se tourner vers la nourriture pour combler le vide.

Fatigue

Il est plus facile de trop manger ou de ne pas manger lorsque vous êtes fatigué, surtout lorsque vous êtes fatigué et que vous devez effectuer des tâches désagréables. La suralimentation peut être une solution pour ne plus vouloir faire d'activités.

Influence sociale

Vous pouvez avoir des amis qui aiment vous emmener pour de gros repas pour célébrer quelque chose ou simplement vous emmener pour une collation de fin de soirée tout en vous relaxant.

Faire face à la suralimentation en cas de stress

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous libérer ou gérer la suralimentation lorsque le stress survient.

1. Identifiez les déclencheurs de la suralimentation

C'est la principale étape de la suralimentation. Tenir un journal alimentaire ou un journal peut vous aider à identifier les déclencheurs et les situations où vous êtes plus susceptible de trop manger à cause de vos émotions, et non de la faim qui vient d'un estomac vide.

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour gérer la suralimentation en fonction des déclencheurs.

• Si vous mangez trop parce que vous vous ennuyez, vous devrez peut-être trouver un nouveau livre intéressant à lire pendant votre temps libre ou commencer un nouveau passe-temps qui peut être difficile.
• Si vous mangez trop à cause du stress, vous pouvez essayer le yoga, méditer ou faire une promenade pour vous aider à gérer vos émotions.
• Si vous mangez trop à cause de la dépression, vous pouvez trouver des amis avec qui discuter, emmener vos animaux de compagnie en promenade ou planifier des vacances avec votre famille et vos proches pour faire face à vos sentiments négatifs.

Il peut également être utile de parler avec un thérapeute ou un psychologue pour discuter d'autres moyens de gérer la suralimentation.

2. Le grignotage des fruits

Si vous voulez manger des aliments sucrés pour satisfaire vos envies, essayez de manger une variété de fruits. Les fruits ont un goût naturel, mais contiennent de petites calories. Par exemple, une mandarine moyenne ne contient que 50 calories.

Non seulement ils satisferont votre gourmandise, mais ils peuvent également vous donner quelque chose que vous pouvez faire pour vous en distraire. Peler et sentir l'orange aidera à calmer votre esprit.

De plus, vous pouvez également profiter de la teneur en vitamine C des mandarines, qui est de renforcer l'immunité, surtout en cas de stress.

3.Faites des noix comme collation

Si vous voulez grignoter des collations croquantes, les noix peuvent être une option. Par exemple, les noix de cajou, les amandes ou les pistaches peuvent être vos choix de collations santé. Ces noix sont un type de noix qui sont faibles en calories, mais riches en bonnes graisses et en fibres, et aident à réguler la glycémie.

4. Regardez les rouges

La couleur rouge signale généralement une interdiction ou doit s'arrêter, alors regarder quelque chose de rouge vif envoie un signal fort à votre cerveau pour qu'il s'arrête.

Essayez de manger sur une assiette rouge ou de mettre une marque rouge sur votre réfrigérateur. Si cela ne suffit pas à vous arrêter, cela vous rendra au moins plus conscient de vos mauvaises habitudes.

5. Boire du thé noir

Lorsque vous êtes stressé, les niveaux de cortisol augmentent, ce qui peut entraîner une prise de poids. La clé est de réduire le cortisol, dont l'un est de boire un verre de thé noir.

Vous pouvez également prendre une minute pour faire des exercices de respiration légers. Éteignez votre téléphone portable, donnez-vous un moment pour faire une pause dans votre routine quotidienne. Tout cela aidera à contrôler votre cortisol hormonal, qui augmente en raison du stress.

6. Exercice

L'exercice régulier est souvent efficace pour réduire la production d'hormones de déclenchement. En outre, il peut aider à réduire le risque de dépression, d'anxiété et d'insomnie, en plus de réduire la tendance à s'engager manger émotionnel .

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