Corps mince mais vous voulez être musclé comme un bodybuilder? regardez ici comment

Avoir une silhouette musclée est le rêve de nombreux hommes, y compris ceux qui ont un corps mince. En plus de maintenir une alimentation saine et régulière, vous devez également faire de l'exercice régulièrement pour obtenir une silhouette plus athlétique. Quels types d'exercices sont les meilleurs pour les corps minces qui veulent développer leurs muscles comme un bodybuilder?

Types d'exercices pour les corps minces qui veulent être musclés

1. Poussées

Ce mouvement est l'un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour développer et renforcer les muscles de votre poitrine, de vos bras et de vos épaules.

Commencez en position couchée sur le sol avec vos bras légèrement plus larges. Gardez vos mains droites avec vos épaules. Après cela, soulevez votre corps à l'aide de vos bras et laissez votre poids corporel être soutenu par les mains et la base des orteils.

Tenez votre ventre aussi serré que possible pendant quelques secondes - votre corps doit former une ligne droite allant des épaules aux chevilles. Ensuite, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, en vous assurant que vos coudes sont repliés près de votre torse. Répétez ce mouvement pour 5 séries (1 série composée de 15 à 20 pompes). Augmentez l'intensité et modifiez le mouvement de push up chaque semaine en fonction de vos capacités.

2. Soulevé de terre

Les deadlifts sont des exercices de musculation qui impliquent les muscles du dos, les hanches et les jambes. Cet exercice est l'un des nombreux exercices qui ciblent les muscles du haut et du bas du corps. Faire des deadlifts en bonne forme est très important pour réduire les risques de blessures, en particulier les blessures au dos.

La clé du mouvement soulevé de terre est de garder le dos droit. Pour ceux d'entre vous qui ont un corps mince, choisissez d'abord les poids les plus légers. Au fil du temps, vous pouvez ajouter plus de poids. Voici comment faire un soulevé de terre:

• Gardez vos pieds à la largeur des hanches et tenez-vous debout avec vos épaules devant l'appareil.
• Vos bras doivent être droits vers le bas et à l'extérieur de vos genoux.
• Ensuite, pliez vos genoux jusqu'à ce que vos tibias touchent la barre de poids.
• Soulevez les poids en poussant vos talons sur le sol et en ne vous penchant pas trop en avant ou en arrière.
• En gardant les poids près du corps, soulevez-les au-dessus des cuisses.
• Ensuite, poussez vos hanches vers l'arrière, puis pliez vos genoux lorsque le poids atteint la hauteur des genoux. Puis déposez les poids sur le sol

Si c'est votre première fois, c'est une bonne idée de faire des deadlifts sous la supervision d'un entraîneur personnel pour éviter les blessures indésirables.

3. Banc de presse

Le développé couché est un excellent exercice pour tous ceux qui cherchent à développer la force musculaire et du haut du corps, y compris ceux qui sont minces. Ces exercices sont connus sous le nom d'exercices composés car ils impliquent de nombreuses articulations et groupes musculaires majeurs, tels que le dos, la poitrine et les bras. Ce mouvement implique même certains muscles des jambes pour garder votre corps sous contrôle pendant le mouvement. Gardez à l'esprit que cet exercice doit être fait en présence d'un instructeur pour être en sécurité et éviter les blessures.

4. Squats

Les squats entraînent et tonifient presque tous les muscles de votre corps. Alors, n'oubliez pas la routine squat si vous voulez avoir un corps musclé comme un bodybuilder. L'astuce, assurez-vous que la position initiale du corps est debout et que les jambes sont grandes ouvertes. Ensuite, dirigez vos mains droit devant vous, en les déposant lentement dans une position accroupie à moitié debout. Faites 4 séries de squats (une série de 8 répétitions) pendant 45 minutes trois fois par semaine.

Il faudra au moins deux mois pour que votre corps mince se transforme en athlétisme comme les résultats souhaités. Mais toutes choses ne nécessitent-elles pas des sacrifices? Pour cela, débarrassez-vous de la paresse et commencez à soulever vos jambes pour faire du sport!

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