6 exercices d'haltères adaptés aux femmes

Si vous n'êtes pas assez courageux pour essayer de soulever des poids, vous pouvez contourner ce problème en utilisant des haltères pour entraîner la force des bras. L'haltère est plus petit et plus court qu'une barre et ne peut être utilisé que pour une seule main. Les haltères varient également en poids, allant de 2 à 10 kg, en fonction de vos capacités. Alors, quels exercices d'haltères conviennent aux femmes? Ce qui suit est l'examen.

Types d'exercices d'haltères adaptés aux femmes

Pour commencer, vous pouvez choisir l'un des mouvements ci-dessous et le faire pendant au moins une minute de chaque côté pour un tonus musculaire maximal. Si vous vous y habituez, vous pouvez mélanger les exercices suivants dans l'une de vos séances d'exercices.

1. Propulseur de squat

Source: TWPFitness

Cet entraînement avec haltères est également destiné aux épaules, aux bras et aux fessiers. Vous pouvez le faire avec votre main droite ou gauche une par une, ou directement avec les deux comme indiqué ci-dessus.

Comment faire:

• Tenez un haltère sous votre menton avec votre main droite. Les poings face à votre poitrine.
• Puis la position des jambes pliées, comme dans un squat. En position accroupie, abaissez vos fesses plus bas que vos genoux et maintenez pendant 5 secondes.
• Après avoir plié vos jambes dans un squat, poussez les haltères vers le haut pour que vos épaules soient droites et vos jambes droites.
• Répétez ce mouvement de haut en bas plusieurs fois, puis changez de main gauche.

2. Rangée verticale de Deadlift

Le premier mouvement. Source: womenshealth

Deuxième mouvement. Source: womenshealth

Cet exercice d'haltères vise à tonifier les muscles des bras, des épaules et du haut du dos. La charge d'haltère utilisée peut aller jusqu'à 6 kg.

Comment faire:

• Tenez l'haltère avec votre main droite pendante. Penchez-vous comme indiqué ci-dessus. Les paumes pointent vers les pieds. Même si vous vous penchez vers le bas, gardez le dos droit.
• Ensuite, à partir d'une position pliée, tirez votre main droite avec votre corps en arrière. Tirez les haltères vers votre menton, les coudes pointant vers les côtés.
• Répétez le mouvement vers le bas à nouveau, en remontant à nouveau. Faites-le plusieurs fois et échangez l'autre main.

3. Extension des frais généraux

Source: Fitnessgoal

Ce mouvement resserre les bras et les triceps de la femme pour les rendre plus forts. Le triceps est la partie musculaire de l'arrière du bras.

• Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Faites cela en tenant des haltères avec les deux mains
• Tenez un haltère verticalement au-dessus de votre tête comme indiqué ci-dessus. Gardez vos poignets tout en tenant les haltères bien droits.
• Pliez vos coudes, puis abaissez les haltères verticalement. Gardez le haut de vos bras près de votre tête et vos coudes pointés vers le plafond.
• Redressez vos bras, répétez ce mouvement pendant 8 à 12 répétitions.

4. Curl des biceps

Source: Coachmag

Ce mouvement vise à resserrer les biceps (avant-bras supérieur).

Comment faire:

• Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans votre main droite.
• Tirez vos paumes vers vos épaules en pliant vos coudes, puis redressez-les.
• Répétez ce mouvement 8 à 12 fois et faites de même avec l'autre bras.

5. Élévation latérale

Source: Womanista

Pour faire cet exercice d'haltères, vous avez besoin de deux haltères dans chacune de vos mains droite et gauche. Comment faire:

• Tenez-vous droit tout en tenant des haltères dans chacune de vos mains droite et gauche. Ensuite, accrochez vos mains à vos côtés avec vos paumes face à vous.
• Ensuite, levez vos mains droite et gauche parallèlement aux épaules. La position des paumes vers le bas.
• Après cela, ramenez vos mains vers le bas avec vos mains suspendues à droite et à gauche.
• Répétez le mouvement de base pendant 8 à 12 répétitions.

6. Reprise de la rangée de renégats par pression

Source: Treasuryecoastcrossfit

Cet entraînement avec haltères cible également votre tronc, votre dos et vos triceps. C'est une série de mouvements composés de plusieurs positions. Comment faire:

• Préparez le corps comme le corps va pousser. Ensuite, faites une poussée.
• Une fois que le corps est revenu sur le dessus, une main est chargée de soutenir le corps, tandis que l'autre main soulève l'haltère.
• Soulevez les haltères avec vos bras droits vers l'arrière, puis pliez-les jusqu'à ce que vos coudes forment un angle aigu pour les pointer à nouveau vers le bas.
• Une fois que toutes les mains sont de retour sur le sol, recommencez avec l'autre main.

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