Table des matières:
- Qu'est-ce que le décalage horaire?
- Comment se produit le décalage horaire?
- Mythe ou fait: ne mangez pas avant d'arriver à destination
- Mythe ou fait: le décalage horaire est causé par le manque de sommeil
- Mythe ou fait: le décalage horaire ne fera que vous sentir fatigué
- Mythe ou fait: réservez un vol de nuit pour éviter le décalage horaire
- Mythe ou fait: ne faites pas de sieste pour éviter le décalage horaire
- Mythe ou fait: le décalage horaire peut être évité
Le décalage horaire est un «ami» à ne pas manquer pour ceux d'entre vous qui aiment voyager à travers le monde. Cependant, le décalage horaire existe-t-il vraiment et n'est-il pas qu'une simple suggestion?
Qu'est-ce que le décalage horaire?
Le décalage horaire est un problème de sommeil temporaire qui survient après un long vol à travers plusieurs fuseaux horaires différents. Le décalage horaire oblige l'horloge biologique de votre corps à s'adapter à l'évolution des temps. Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus vous risquez de subir un décalage horaire.
Comment se produit le décalage horaire?
En général, l'horloge biologique joue un rôle dans le déplacement des rythmes circadiens pour contrôler les systèmes corporels, de la tension artérielle à la faim en passant par votre horaire de sommeil.
L'horloge biologique de votre corps est contrôlée par l'hormone somnolente mélatonine, qui est produite lorsqu'il fait noir pour contrôler la température de votre corps pendant que vous dormez. Lorsque vous volez vers un fuseau horaire différent, l'horloge biologique est réinitialisée pour s'adapter au nouvel environnement afin qu'elle ne soit plus synchronisée avec votre routine habituelle. Cela devrait prendre quelques jours à chaque personne pour s'adapter à un fuseau horaire différent en fonction de la de nombreux fuseaux horaires qui sont dépassés et la direction du voyage.
Malheureusement, l'ignorance de nombreuses personnes crée des idées fausses sur le décalage horaire. Par conséquent, voici quelques mythes sur le décalage horaire que vous devez connaître.
Mythe ou fait: ne mangez pas avant d'arriver à destination
Mythe. Il y a des gens qui pensent que pour éviter le décalage horaire, il faut éviter de manger au maximum la veille du départ ou ne pas manger du tout avant d'arriver à destination. La raison en est que vous forcerez votre corps à entrer dans la phase de jeûne. Le fait est que même si cela peut vous aider à dormir plus rapidement sur les vols, cela peut être un gros problème lorsque vous arrivez à destination, en particulier sur les vols est-ouest.
Saviez-vous que se remettre du décalage horaire après un long vol vers l'est sera plus difficile que d'aller vers l'ouest? En effet, voyager vers l'est fait passer le temps plus rapidement, ce qui rend le processus d'adaptation plus difficile.
Manger avant le départ est acceptable pour une alimentation saine et pas trop. Dans la mesure du possible, ne sautez pas de repas, car cela aura un impact sur votre santé et la récupération du décalage horaire plus tard.
Mythe ou fait: le décalage horaire est causé par le manque de sommeil
Correct. La principale cause du décalage horaire est le manque de sommeil. La présence de pression dans la cabine, le manque d'air frais à bord, le manque de liquide et de nourriture et votre condition physique qui n'est pas en forme dès le départ peuvent également causer un décalage horaire. Une chose qui est certaine d'être la cause du décalage horaire est que vous traversez différents fuseaux horaires et que vous dérangez l'horloge biologique de votre corps.
Mythe ou fait: le décalage horaire ne fera que vous sentir fatigué
Mythe. Le décalage horaire ne vous fatigue pas seulement en raison des différents fuseaux horaires. Les autres symptômes pouvant survenir en raison du décalage horaire peuvent varier, notamment la somnolence excessive, l'insomnie, la difficulté à se concentrer, la diarrhée, les sautes d'humeur, etc. Ces symptômes peuvent durer un jour ou deux - et auront tendance à s'aggraver si vous voyagez vers l'est.
Mythe ou fait: réservez un vol de nuit pour éviter le décalage horaire
Mythe. Si vous voulez éviter le décalage horaire, l'un des moyens les plus simples est de commander vols de jour, pas la nuit. Lorsque vous réservez un vol de jour, vous pouvez dormir quelques heures avant l'atterrissage. Lorsque vous atterrissez, vous êtes également mieux en mesure de vous adapter à l'heure de votre nouveau lieu.
Mythe ou fait: ne faites pas de sieste pour éviter le décalage horaire
Correct. Lorsque vous rencontrez un décalage horaire, c'est une bonne idée d'éviter les siestes. Cependant, vous avez encore besoin d'une sieste. C'est donc bien de faire une sieste l'après-midi, à condition que ce ne soit pas plus de deux heures.
Mythe ou fait: le décalage horaire peut être évité
Mythe. Malheureusement, vous ne pouvez pas éviter le décalage horaire. Jetlag est une condition qui vient à votre rencontre de manière imprévisible. Cependant, même si vous ne pouvez pas l'éviter, vous pouvez toujours minimiser votre souffrance du décalage horaire de diverses manières; buvez suffisamment d'eau, reposez-vous suffisamment, faites suffisamment d'exercice et restez calme pendant le vol.
Si les symptômes du décalage horaire persistent à chaque fois que vous arrivez après un long vol, c'est une bonne idée de consulter un médecin une fois de retour en Indonésie.
