6 étapes importantes pour garder le cerveau en bonne santé

Êtes-vous une personne oublieuse? Peut-être que vous ne faites pas souvent des activités qui sont réellement utiles pour garder votre cerveau en bonne santé. Plus vous vieillissez, plus l'oubli apparaît souvent.

Des recherches menées par des neuroscientifiques de la Harvard Medical School suggèrent que la structure et la fonction du cerveau liées à la mémoire peuvent changer avec l'âge. En outre, cela dépend également du nombre de cellules cérébrales qu'une personne a utilisées. En fait, nous n'utilisons que 10% du total des cellules cérébrales dont nous disposons. L'utilisation des cellules cérébrales est associée à la fonction cognitive, à la pensée, au raisonnement et au QI humain.

Il y a différentes choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau en bonne santé

Il s'avère que l'augmentation des cellules cérébrales peut être réalisée en faisant toujours les choses suivantes régulièrement:

1. Faire de l'activité physique

Les preuves scientifiques qui examinent un cerveau sain font de l'exercice, en particulier l'aérobic et le fitness. De nombreuses études ont montré que l'aérobic peut réduire le niveau de risque de démence chez les adultes.

Une étude montre que les personnes qui font de l'exercice aérobie en moyenne 30 minutes par jour et le font régulièrement au moins cinq fois par semaine, peuvent améliorer leur capacité de raisonnement et augmenter la masse cérébrale. De plus, des expériences d'aérobic sur des personnes ayant des troubles cognitifs prouvent qu'il y a une augmentation progressive du développement cognitif.

Maintenir un cerveau sain grâce à l'exercice, entre autres, car l'exercice peut aider à fluidifier la circulation sanguine, réduire le stress, stimuler les hormones qui peuvent améliorer l'humeur et améliorer le sommeil. D'autres sports comme sport de dance , les sports qui entraînent la flexibilité et la force musculaire, se sont avérés meilleurs pour que le cerveau reste en bonne santé que les sports simples comme la marche ou le jogging . Doit être fait 3 à 5 fois par semaine avec 30 minutes chacune par session.

2. Ayez une alimentation saine

N'oubliez pas que vous mangez pour tout votre corps, y compris pour la santé du cerveau. Par conséquent, mangez selon vos besoins, réduisez le sucre, le sucre et les graisses saturées. Augmentez la consommation de fibres de légumes, de fruits et de glucides complexes comme le blé. Mangez des aliments contenant de l'acide folique, du B6 et du B12, ce qui peut empêcher le déclin de la mémoire. Les légumes vert foncé contiennent généralement beaucoup de vitamines B6 et B12.

3. Participez à des activités sociales

Les résultats de recherches menées sur des personnes atteintes de démence montrent que les activités sociales, l'établissement de liens et la communication avec d'autres personnes peuvent réduire leur niveau de démence. Il a été démontré que les interactions avec la famille, les amis ou d'autres parents ralentissent le déclin de la mémoire à l'âge adulte. De plus, la socialisation avec l'environnement environnant peut nous éviter le stress et la dépression, augmenter le confort et augmenter la capacité intellectuelle.

4. Faire de l'exercice cérébral

Des activités telles que jouer des instruments de musique, jouer aux échecs ou faire des mots croisés sont des choses simples qui peuvent faire de votre cerveau un «exercice». Ce faisant, vous pouvez améliorer vos capacités de raisonnement et votre mémoire, augmenter le nombre de cellules cérébrales et réduire votre risque de démence. En plus de jouer, vous pouvez également lire des romans, apprendre une langue étrangère ou apprendre de nouvelles choses. Il oblige le cerveau à se souvenir encore et encore, ce qui permet au cerveau de «faire de l'exercice» et de le rendre sain.

5. Assurer un repos et un sommeil adéquats

La durée de sommeil recommandée pour une journée est de 6 heures par jour - pour les adultes. En dormant au moins 6 heures par jour, il peut restaurer l'état de votre corps, améliorer votre humeur et votre système immunitaire, et peut réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer.

6. Éviter les risques qui interfèrent avec un cerveau sain

Évitez diverses choses qui peuvent interférer avec la santé de votre cerveau, comme l'hypertension, le surpoids, un taux de cholestérol élevé et la dépression. Hypertension, obésité , et un taux de cholestérol élevé peut nuire à la santé du cerveau, car il peut provoquer des obstructions des vaisseaux sanguins qui peuvent également se produire dans les vaisseaux sanguins du cerveau. De plus, le tabagisme peut également multiplier par deux le risque de développer la maladie d'Alzheimer par rapport aux personnes qui ne fument pas du tout.

En outre, une étude menée pendant deux ans sur 1260 personnes âgées a déclaré qu'en ayant une bonne alimentation, de l'exercice et des exercices cérébraux réguliers, non seulement cela réduisait le risque de développer une maladie cardiaque dans ce groupe, mais diminuait également le risque de diminution des capacités cognitives. fonction, faisant ainsi garder le cerveau en bonne santé.