Préparation à l'alpinisme pour les débutants: 7 choses à surveiller

Aujourd'hui, de nombreux jeunes commencent à se consacrer à l'escalade des montagnes. Mais avant d'essayer de grimper, il y a beaucoup de préparation à faire pour les randonneurs débutants. Ceci est nécessaire pour la sûreté et la sécurité des grimpeurs tout en explorant la nature.

Cette activité peut en effet procurer un effet relaxant et soulager le stress afin qu'il puisse nous rendre plus heureux. Pour que cet impact positif ne soit pas perturbé par les risques qui existent lors de la montée, notez et faites attention aux différentes préparations nécessaires avant de grimper, oui.

Préparation avant de gravir la montagne

1. Déterminez l'emplacement et le niveau de l'escalade

N'oubliez pas que tous les chemins randonnée créés égaux. Si c'est votre première chance de gravir la montagne, ne soyez pas gourmand et sautez directement dans les endroits difficiles d'accès avec un niveau de difficulté élevé.

Choisissez un emplacement avec un sentier de randonnée qui correspond à vos capacités. Apprenez à connaître à l'avance le sentier de randonnée de votre emplacement choisi en posant des questions ou en lisant des critiques de randonnée. Pensez également au temps qu'il faut pour grimper. Pour vous entraîner, vous pouvez choisir un emplacement proche de la zone où vous vivez et accessible en quelques heures seulement. Vous n'avez donc pas besoin d'apporter une tente, des vêtements de rechange ou d'autres fardeaux.

2. Seul ou avec des amis?

Vas-tu faire randonnée en solo ou avec des amis et des groupes? Pour la plupart des gens, escalader la montagne devient à lui seul une évasion pour atteindre le calme intérieur. Cependant, la randonnée seule est également plus dangereuse si quelque chose se produit lorsque vous baissez la garde et que vous vous écartez. Pour être plus en sécurité, emmenez quelques amis en randonnée ensemble.

3. Vérifiez l'emplacement et la météo

Il est important de savoir quel temps il fera à votre lieu de randonnée afin de pouvoir préparer et modifier vos plans si nécessaire. Vous pouvez vérifier la météo à un endroit grâce à une prévision météorologique ou demander à un gardien de poste d'escalade ou à un superviseur à cet endroit.

Vérifiez s'il y aura un brouillard dense, de fortes pluies, en particulier des orages, ou même une alerte pour les éruptions car plusieurs montagnes d'Indonésie sont encore des volcans actifs. Cette considération est nécessaire, qu'il soit nécessaire de poursuivre l'ascension ou de la reporter et d'attendre que la météo s'améliore. Le risque de mauvais temps lors de l'escalade peut avoir des conséquences fatales, de se perdre en chemin ou d'hypothermie, il est donc préférable de ne pas pousser la montée et de revenir à un autre moment.

4. Dites à vos parents ou à vos frères et sœurs votre horaire d'escalade

Parlez de votre itinéraire à vos amis et à votre famille à la maison. Les informations sur la date de votre départ, la durée de votre départ, les amis qui ont rejoint la randonnée, y compris l'emplacement, doivent être connues d'au moins un membre de la famille.

Prenez le temps avant de partir pour expliquer les détails de votre itinéraire. Ceci est important en prévision si quelque chose se produisait en cours de route.

5. Préparez votre physique à l'avance

L'escalade nécessite une excellente physique. En effet, le corps peut brûler une quantité d'énergie incroyable lors d'une randonnée d'environ 8 heures dans des zones extrêmes. De plus, cet exercice comporte également divers risques pour la santé dont vous devez être conscient, allant de l'hypothermie, du mal des montagnes, à l'œdème pulmonaire.

Tous ces risques peuvent arriver à n'importe qui, que ce soit un randonneur accompli ou un débutant. Parce que lorsque vous vous élève à une altitude de plus de 2 mille mètres au-dessus du niveau de la mer, votre corps doit être capable de s'adapter à l'épuisement de l'oxygène.

Pour assurer votre forme physique avant le jour de la randonnée, vous devez développer l'équilibre, la flexibilité et la force de vos jambes et de vos muscles du dos pour traverser le sentier de randonnée. L'exercice peut également vous aider à renforcer votre dos et vos épaules pour porter un sac à dos de montagne pouvant peser jusqu'à 18 kilogrammes au total.

6. Faites attention à l'apport alimentaire avant de gravir la montagne

Si vous montez la montagne avec un itinéraire assez fatigant, le petit-déjeuner de bouillie de poulet ne suffira certainement pas à vous donner l'énergie nécessaire pour grimper plus tard. Ce que vous mangez et buvez le jour ou 2 avant la randonnée peut faire la légère différence entre le succès et l'échec. La prise de nourriture joue un rôle important pour fournir l'énergie dont vous avez besoin pendant votre randonnée, ainsi que pour prévenir d'éventuelles blessures.

La diététiste Kate Scarlata, rapportée par le Boston Magazine, a déclaré que la préparation idéale pour l'alpinisme devrait être riche en glucides et en protéines. Par exemple, une bouillie avec un mélange de yogourt grec ou de garniture aux œufs durs, ou une portion de riz blanc chaud avec un plat d'accompagnement de votre choix de viande et de légumes. C'est un choix judicieux pour le petit-déjeuner avant de gravir la montagne.

Si vous avez encore faim, doublez la portion (du même type d'aliment que vous avez mangé plus tôt). Il est également fortement recommandé de grignoter des bananes ou des oranges avant et pendant la randonnée afin de remplacer les taux de potassium perdus lorsque vous transpirez.

Buvez au moins 2 litres de liquides (eau, jus, lait, boisson pour sportifs) la veille de votre randonnée. Boire 1 litre d'eau ou une boisson pour sportifs avant de commencer à grimper. Commencez à boire dès que vous sortez du lit pour la journée.

7. Apportez uniquement les articles nécessaires

Quels que soient le lieu, l'heure de la journée ou la difficulté de la montée, vous devez toujours emporter ces articles avec vous lors de votre voyage:

• Carte et boussole ou GPS
• Trousse de premiers secours
• Filtre à eau
• Crème solaire et insectifuge
• Couteau polyvalent
• Câble en nylon
• Lampe de poche (lampe de poche ou lampe frontale) et piles de rechange
• Des lunettes de soleil
• Allumettes / briquets
• Réserves alimentaires - Comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner par jour de la randonnée; des collations entre les randonnées; réserver de l'eau et des ustensiles et ustensiles de cuisine (assiettes, bols, verres, cuillères) en cas de randonnée de plus d'une journée
• Vêtements de rechange - Comprend une couche de base (haut et bas), une couche intermédiaire (isolation chaude) et une couche extérieure (veste d'escalade / rembourrage); imperméable; Chaussettes supplémentaires; Chapeaux et gants; petite serviette; Évitez les vêtements en coton, car la sueur les emprisonne près de votre peau
• Abri (tente / sac de couchage) - En cas de randonnée de plus d'une journée
• Chaussures adaptées à la randonnée - Pour les courtes randonnées, des sandales de montagne ou des chaussures de sport décontractées conviennent parfaitement. Mais pour les randonnées plus longues, il est recommandé de porter des chaussures de randonnée spéciales offrant plus de maintien.
• Identité personnelle; une copie de l'itinéraire de voyage; suffisamment de liquidités
• Téléphone portable ou radio bidirectionnelle

C'est une bonne idée de consulter la préparation d'alpinisme que vous prévoyez, surtout pour les débutants, avec des amis habitués à l'escalade, hein.

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