6 Liste des aliments suhoor pour les femmes enceintes qui sont sains et riches en nutriments

Beaucoup disent que les femmes enceintes ne devraient pas jeûner. Dit qui? Les femmes enceintes peuvent encore jeûner, tant que l'état de la mère et du fœtus est sain et permet le jeûne. Outre l'état de santé de la mère et du fœtus, une autre chose à prendre en compte est la nutrition consommée pendant le sahur et l'iftar. Vous ne pouvez pas manger avec insouciance et insouciance sans prêter attention aux nutriments contenus dans la nourriture elle-même. En termes simples, les aliments destinés aux femmes enceintes doivent répondre aux besoins en glucides, en graisses, en protéines, en vitamines et en minéraux. Afin de ne pas vous confondre, voici quelques exemples de nourriture sahur pour les femmes enceintes que vous devez remplir.

La nourriture dont les femmes enceintes ont besoin à l'aube

1. riz brun

Le premier repas pour les femmes enceintes est le riz brun. Comparé au riz blanc, le riz brun contient plus de fibres et a un indice glycémique inférieur. De cette façon, la consommation de riz brun ne fait pas augmenter considérablement votre poids corporel en raison de l'absorption rapide du sucre.

Le riz brun est inclus dans le groupe des grains entiers qui peuvent aider à répondre aux besoins caloriques accrus pendant la grossesse mais toujours en bonne santé. En tant que glucide complexe, le riz brun aide également à vous rassasier plus longtemps, ce qui vous aide vraiment à jeûner toute la journée.

Outre le riz brun, vous pouvez également manger d'autres sources de glucides complexes tels que les patates douces qui sont également saines pour les femmes enceintes.

2 oeufs

Les œufs sont une excellente source de protéines animales car ils contiennent tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin. Les œufs contiennent des calories, des protéines et des graisses de haute qualité.

De plus, les œufs contiennent également de la choline qui est très bonne pour le développement du cerveau du bébé et de la santé de la mère. Un faible apport en choline pendant la grossesse peut augmenter le risque d'anomalies du tube neural pouvant entraîner une diminution des fonctions cérébrales.

Un œuf à l'aube suffit pour répondre aux besoins quotidiens en choline. Après tout, il n'est pas difficile de transformer cet aliment, vous pouvez faire cuire une omelette en y mettant des légumes hachés tels que des épinards, des haricots verts et des carottes pour plus de nutrition.

3. Légumes

Les légumes sont l'un des aliments de suhoor obligatoires pour les femmes enceintes. Le brocoli et les légumes à feuilles vertes sont très bons à consommer par les femmes enceintes car ils contiennent du calcium et du folate qui sont connus pour être bons pour la croissance osseuse et le développement du cerveau du fœtus.

Le brocoli contient également des fibres et des antioxydants qui sont utiles pour éloigner les radicaux libres. De plus, ce légume contient également de la vitamine C pour aider le corps à mieux absorber le fer. De plus, la combinaison de vitamine C et de zinc dans le brocoli est également très utile pour maintenir l'endurance pendant le jeûne.

Outre le brocoli, les légumes verts comme les épinards ont des niveaux élevés de folate et de fer. Les deux sont très bons pour le développement du bébé dans l'utérus. Tout comme le brocoli, les épinards contiennent également des antioxydants.

Sa teneur élevée en fibres peut aider à prévenir la constipation, qui est très fréquente chez les femmes enceintes. En outre, cité par Healthline, la consommation de légumes à feuilles vertes peut également réduire le risque d'insuffisance pondérale à la naissance.

4. Viande maigre

Selon Jo Ann Hattner, RD., Une nutritionniste en Californie, déclare que pendant la grossesse, le corps a besoin de fer pour soutenir le développement du bébé dans l'utérus. De plus, le fer est également nécessaire pour faciliter la distribution de l'oxygène dans l'organisme. Les femmes enceintes ont besoin de plus de fer car le volume de sang dans le corps augmente par rapport à la normale.

Si la mère manque de fer, elle se sentira plus vite fatiguée. De plus, une teneur en fer trop faible en début de grossesse peut provoquer une anémie qui augmente le risque de naissance prématurée et d'insuffisance pondérale à la naissance.

Même si pendant le jeûne, les activités quotidiennes se poursuivent comme d'habitude. Pour cette raison, la consommation d'aliments riches en fer pour le sahur permet au corps de s'acquitter correctement de ses fonctions afin que les femmes enceintes restent sous tension. La viande maigre est une bonne source de fer car elle est facilement absorbée par votre corps.

5. Fruits

La nourriture du Sahur pour les autres femmes enceintes à ne pas manquer est le fruit. Les fruits peuvent être utilisés comme desserts à l'aube. Les bananes, par exemple, peuvent vous donner plus d'énergie pendant le jeûne car elles sont riches en potassium.

De plus, les oranges peuvent également être une option. En plus d'être riches en vitamine C qui aide à maintenir l'immunité, les oranges contiennent également du folate et des fibres. La teneur en eau des oranges qui atteint 90% permet également de répondre aux besoins en liquides qui peuvent vous empêcher de vous déshydrater pendant le jeûne.

Pour les amateurs d'avocat, vous pouvez manger de l'avocat avec l'ajout de lait au chocolat faible en gras à l'aube. Les avocats contiennent des fibres, du folate, de la vitamine K, du potassium, du cuivre, de la vitamine E et de la vitamine C. Le potassium contenu dans les avocats peut aider à soulager les crampes aux jambes qui sont généralement ressenties par les femmes enceintes.

6. Produits laitiers

Le lait est également un menu incontournable pour les femmes enceintes à l'aube. Actuellement, il y a beaucoup de lait pour les femmes enceintes selon l'âge gestationnel. Le lait contient de nombreux nutriments nécessaires aux femmes enceintes, à savoir le calcium, la vitamine D, l'acide folique, le fer, les oméga 3 et les oméga 6. La consommation de lait à l'aube complétera les nutriments nécessaires aux femmes enceintes et est important pour la croissance du bébé.

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