7 La mauvaise façon de former un estomac sixpack & bull; bonjour en bonne santé

Avoir un ventre de six pack est un rêve pour beaucoup de gens. Non seulement les hommes, les femmes ont également le même désir de former les muscles du corps, en particulier au niveau de l'abdomen. Certaines façons courantes d'avoir un ventre de six pack sont en suivant des exercices dans les gymnases, en soulevant des poids, en cardio-training et en suivant un régime. Cependant, toutes ces méthodes sont-elles la bonne façon de le faire?

Diverses fausses façons de former un estomac de six paquets

1. Concentrez-vous simplement sur croquer et craque

Le mythe le plus courant est celui des craquements et croquer est la meilleure façon de produire un estomac de six paquets. En fait, de nombreuses personnes ont une routine de 100 redressements assis par jour. Ce n'est pas vrai, car c'est croquer et les craquements brûlent très peu de calories par minute. Sit-ups et c courir ne fonctionnera que pour renforcer les muscles abdominaux, mais cela n'aidera pas beaucoup si nous avons encore beaucoup de graisse recouvrant les muscles abdominaux.

2. Trop d'exercice cardio

Une autre façon de se tromper en essayant d'obtenir un pack de six est de penser que vous devez faire des heures de cardio pour obtenir ces abdos. En fait, le cardio brûlera des calories et l'entraînement par intervalles peut accélérer votre taux métabolique, de sorte que vous ferez l'expérience d'un taux rapide de perte de graisse tout au long de l'entraînement de la journée.

Cependant, l'entraînement cardio n'est pas le seul moyen de perdre de la graisse du ventre. L'haltérophilie intense et un bon régime alimentaire feront mieux que le cardio.

3. Arrêtez de faire de l'exercice après avoir eu un estomac de six paquets

Lorsque vous avez l'estomac de six paquets, vous vous sentirez bien sûr satisfait des résultats de votre travail acharné. Mais ne vous méprenez pas en pensant qu'un sixpack durera pour toujours. En fait, le sixpack disparaîtra si vous ne vous en occupez pas. Maintenir un pack de six n'est pas facile, même si vous n'êtes pas obligé de manger à un faible niveau de calories, cela ne signifie pas que vous pouvez revenir à votre régime alimentaire d'origine.

4. Concentrez-vous simplement sur l'entraînement des muscles abdominaux

Le mythe le plus courant à propos de six pack abs est que nous devons nous concentrer sur les exercices abdominaux et utiliser des équipements de fitness pour développer les muscles abdominaux. Tout le monde cherche un moyen facile, alors qu'en fait, la seule façon de développer les muscles abdominaux est de réduire le pourcentage de graisse corporelle (10% chez l'homme et 14% chez la femme). Même si vous avez souvent fait des exercices abdominaux, vos muscles abdominaux ne seront toujours pas visibles s'il y a encore une couche de graisse dessus, car cet exercice ne peut pas réduire la graisse du ventre.

Des exercices pour les muscles abdominaux sont nécessaires, mais vous devez également faire attention aux autres parties du corps. Cela sera très utile car vous ne réaliserez peut-être pas que l'entraînement des muscles abdominaux en tant que muscle secondaire sera plus facile à faire que de se concentrer uniquement sur l'entraînement des muscles abdominaux.

5. Obsédé par un ventre à carreaux

Des facteurs génétiques détermineront la forme de l'estomac à six paquets. Chez certaines personnes, les muscles abdominaux s'aligneront uniformément dans une grille, mais pas chez d'autres. Pour certaines personnes, les boîtes d'estomac seront symétriques, mais pour certaines, elles ne le seront pas. Ainsi, nous ne pouvons pas déterminer nous-mêmes la forme des muscles abdominaux de notre corps.

6. Concentrez-vous sur un seul exercice

En fait, il existe des tonnes d'exercices différents et efficaces pour développer les muscles abdominaux. L'un d'eux peut être meilleur que l'autre, mais aucun d'entre eux ne peut être considéré comme le meilleur. Lorsque vous ne faites qu'un seul type d'exercice, vos muscles abdominaux s'habituent et sont immunisés contre le stimulus et le mouvement, vous devez donc passer d'un exercice à l'autre confusion musculaire (confusion musculaire).

7. Ignorer les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs

Les muscles qui composent le sixpack sont les muscles appelés rectus abdominis. Techniquement, vous ne pouvez pas ignorer les muscles supérieurs et inférieurs. Ce que vous pouvez faire, cependant, c'est mettre l'accent sur certaines sections en choisissant les bons exercices.

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