6 conseils pour ne pas souffrir d'hypotension pendant le jeûne

L'hypotension est l'un des problèmes de santé les plus courants pendant le jeûne. C'est parce que votre corps s'adapte à un nouveau régime, qui ne mange qu'à l'aube et rompt le jeûne. En conséquence, la pression artérielle baisse facilement et rend le corps faible toute la journée. Alors, y a-t-il un moyen de faire face à une pression artérielle basse pendant le jeûne? Consultez la critique complète ci-dessous.

Lignes directrices pour faire face à une pression artérielle basse pendant le jeûne

Une pression artérielle basse ou une hypotension est une condition lorsque la pression artérielle d'une personne atteint moins de 90/60 mmHg. Normalement, la pression artérielle chez les personnes en bonne santé est inférieure à 120/80 mmHg.

Les plaintes souvent éprouvées par les personnes souffrant d'hypotension pendant le jeûne sont une faiblesse corporelle, des étourdissements, des nausées et des vomissements. La raison en est qu'une pression artérielle basse entraîne une diminution du flux sanguin dans tout le corps.

Les organes du corps, en particulier le cerveau, ne sont pas suffisamment approvisionnés en sang. C'est pourquoi les personnes souffrant d'hypotension se sentent faibles et ont facilement des vertiges.

Cependant, le jeûne ne devrait pas être un obstacle pour ceux d'entre vous qui ont une pression artérielle basse. Selon le NHS UK, les personnes souffrant d'hypotension artérielle peuvent jeûner tant que leur état de santé a tendance à être stable.

Eh bien, voici des conseils pour faire face à une pression artérielle basse pendant le jeûne, notamment:

1. Vérifiez votre santé avant de jeûner

Vers le mois de Ramadan, fais-le check-up médical ou des bilans de santé pour surveiller votre état de santé, y compris des problèmes d'hypotension artérielle. Assurez-vous que vous êtes déclaré sûr de jeûner même si vous avez une pression artérielle basse.

Consultez votre médecin si vous prenez certains médicaments et demandez-lui si ces médicaments peuvent encore être consommés ou doivent être arrêtés pendant le jeûne. La raison en est qu'il existe plusieurs types de médicaments qui ont des effets secondaires sur la baisse de la tension artérielle.

2. Sahur et iftar à l'heure

Pendant le jeûne, le corps a besoin d'une énergie suffisante pour les activités tout au long de la journée. Surtout pour ceux d'entre vous qui ont une pression artérielle basse, vous avez certainement besoin d'énergie supplémentaire pour que votre corps ne s'affaiblisse pas rapidement. Alors, essayez de ne pas retarder l'heure de l'aube et de rompre le jeûne.

Mais rappelez-vous, ne devenez pas fou lorsque vous rompez votre jeûne. Haitham Ahmed, MD, cardiologue, a déclaré à la Cleveland Clinic que manger trop juste après avoir rompu votre jeûne peut choquer votre système digestif.

Au lieu de cela, commencez à rompre votre jeûne avec des collations, telles que des dattes ou d'autres fruits secs. Après cela, vous êtes autorisé à manger lentement le repas principal.

3. Faites attention au menu alimentaire à l'aube et à la rupture du jeûne

Choisissez des aliments qui contiennent des glucides et des grains entiers, comme le riz, le pain de blé entier, les céréales et les pâtes. La raison en est que ces aliments seront absorbés plus longtemps par le système digestif, ce qui contribuera à augmenter votre tension artérielle.

De plus, ajoutez des noix à votre menu sahur et iftar, comme des pois, des haricots rouges et des haricots verts. En effet, les noix peuvent aider à augmenter votre tension artérielle pendant le jeûne, tout comme les légumes et les fruits.

Lorsqu'on conseille aux personnes souffrant d'hypertension de limiter leur consommation de sel dans les aliments, on vous encourage à faire le contraire. Oui, il est recommandé d'ajouter plus de sel à votre alimentation pour normaliser la tension artérielle. Si vous n'aimez pas vraiment les aliments salés, essayez d'utiliser de la sauce soja dans vos repas.

4. Boire beaucoup d'eau

Pendant le jeûne, vous ne pouvez certainement pas boire de l'eau aussi librement que vous le faites les jours normaux. Lorsque les niveaux d'eau et de sel dans le corps diminuent, cela peut entraîner une diminution de la pression artérielle et une déshydratation.

Pour surmonter cela, assurez-vous de répondre aux besoins de vos fluides corporels au moins huit verres par jour. La quantité de liquides dans le corps peut aider à augmenter le volume de sang dans les artères et à prévenir une pression artérielle basse pendant le jeûne.

5. Continuez à faire de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier est le meilleur moyen de contrôler une pression artérielle basse. La recherche montre que l'activité physique peut réduire les niveaux d'hormones de stress dans le sang. En conséquence, la circulation sanguine dans le corps devient plus fluide et augmente.

Vous n'avez pas besoin de faire un exercice intense pour que votre tension artérielle augmente rapidement. Choisissez des exercices légers pendant le jeûne avec une promenade ou un jogging le matin ou le soir. Le plus important est d'essayer de faire de l'exercice régulièrement 3 à 4 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes afin que la pression artérielle soit plus stable.

6. Reposez-vous suffisamment

Les experts révèlent que les personnes ayant de mauvaises habitudes de sommeil ont tendance à avoir une pression artérielle basse. Par exemple, manque de sommeil, habitudes de cauchemar, ronflement ou réveil fréquent la nuit. Par conséquent, assurez-vous d'avoir suffisamment de temps de repos pour éviter une pression artérielle basse pendant le jeûne.

De plus, évitez les mouvements de nature soudaine, comme se lever trop rapidement après s'être assis ou se réveiller. Cette mauvaise habitude fera chuter votre tension artérielle de façon drastique et soudaine. En conséquence, vous vous sentez immédiatement étourdi et étourdi, et même tombez facilement. Ce type d'hypotension est appelé hypotension orthostatique ou hypotension orthostatique.

X