Mesures efficaces de prévention de la goutte

La goutte est un type d'arthrite qui survient en raison des niveaux acide urique (acide urique) qui est élevé dans le corps. Chez les gens ordinaires, cette condition est également connue sous le nom de goutte. Par conséquent, les niveaux d'acide urique doivent être maintenus dans la plage normale comme une forme de prévention de la goutte. Alors, comment pouvez-vous prévenir la goutte?

Différentes façons de prévenir la goutte que vous pouvez faire

Pour prévenir la goutte, les taux normaux d'acide urique doivent être maintenus, au moins en dessous de 6,0 mg / dL chez les femmes et de 7,0 mg / dL chez les hommes. Si vous dépassez ce nombre, un excès d'acide urique dans le corps peut s'accumuler puis se cristalliser dans les articulations, provoquant divers symptômes de la goutte.

Cependant, tout le monde n'a pas de taux d'acide urique haut ressentira les symptômes. Cependant, ce groupe de personnes doit maintenir des niveaux acide urique pour prévenir les symptômes ou les futures crises de goutte. En outre, la prévention de la goutte doit également être effectuée pour ceux d'entre vous qui courent un risque élevé de contracter cette maladie, comme les antécédents familiaux, l'obésité ou l'entrée dans la cinquantaine.

Voici quelques moyens de prévenir la goutte et la réapparition de ses symptômes:

1. Limitez les aliments riches en purines

Un apport élevé en purines est l'une des causes de la goutte. Par conséquent, vous devez maintenir un régime alimentaire et limiter les aliments riches en purines pour éviter la goutte.

Certains aliments qui causent de l'acide urique sont riches en purines, y compris les abats, les fruits de mer (Fruit de mer), viande rouge, boissons alcoolisées, aliments ou boissons sucrés et autres types d'aliments. Manger ces aliments peut augmenter votre taux d'acide urique, de sorte qu'ils peuvent développer des symptômes à la fois.

D'autre part, tenez-vous en à une alimentation saine et équilibrée en choisissant des aliments à faible teneur en purine qui peuvent prévenir la goutte, à savoir les fruits, les légumes à faible teneur en purine et les aliments à grains entiers (riz brun ou brun, pain de blé entier ou céréales de blé entier). Choisissez également des aliments riches en protéines, mais faibles en gras, comme les lentilles, le lait faible en gras ou la volaille.

2. Exercice de routine comme mesure de prévention de la goutte

L'exercice de routine peut maintenir vos articulations et votre santé globale et maintenir un poids corporel idéal comme mesure préventive contre diverses maladies, y compris la goutte.

Pour réduire le risque de goutte, vous pouvez faire de l'exercice régulièrement et régulièrement pendant 30 minutes cinq jours par semaine. Vous pouvez faire des exercices d'intensité modérée à modérée, comme la marche, la natation ou le vélo.

3. Évitez l'obésité et maintenez un poids corporel idéal

L'obésité est un facteur de risque de goutte. Par conséquent, vous devez maintenir un poids corporel idéal et sain pour éviter l'obésité afin de prévenir la goutte. Lorsque vous êtes en surpoids, vous devriez essayer de perdre du poids jusqu'à ce que vous atteigniez votre silhouette idéale.

Des rapports de la Mayo Clinic, des recherches montrent que la réduction du nombre de calories et la perte de poids, même sans limiter les aliments contenant des purines, peuvent réduire les niveaux d'acide urique et réduire le nombre d'attaques de goutte. La perte de poids réduit également la pression sur vos articulations, elle joue donc également un rôle dans le maintien de la santé de vos articulations.

Pour atteindre cet objectif, vous devez limiter les aliments riches en calories et faire de l'activité physique ou faire de l'exercice régulièrement et régulièrement pendant au moins 30 minutes chaque jour. Si nécessaire, consultez votre médecin pour savoir comment perdre du poids correctement.

4. Buvez suffisamment d'eau chaque jour

Les liquides peuvent aider à diluer et à éliminer l'acide urique dans votre corps. D'autre part, la déshydratation peut en fait augmenter le risque d'attaques de goutte.

Par conséquent, vous devez répondre aux besoins en eau de votre corps. Au moins, buvez huit verres d'eau par jour comme forme de prévention de la goutte. Évitez également les boissons sucrées, comme les sodas ou les jus de fruits, car elles peuvent déclencher des symptômes.

5. Évitez les blessures pour prévenir la goutte

Un traumatisme ou une blessure aux articulations peut augmenter le risque d'attaque de goutte, en particulier pour ceux qui ont déjà un taux élevé d'acide urique. Par conséquent, vous devez éviter les traumatismes ou les blessures comme forme de prévention de la goutte. Pour éviter les blessures ou les traumatismes à votre pied, vous pouvez porter des chaussures qui s'adaptent correctement à votre pied.

6. Ne prenez aucun médicament

Même si vous avez pris des précautions, des crises ou des symptômes de goutte sont toujours possibles. Si cela vous arrive, vous devez immédiatement prendre des médicaments contre la goutte pour soulager la douleur et contrôler les symptômes afin de prévenir la prochaine crise de goutte.

Cependant, bien que certains médicaments puissent être achetés en vente libre dans les pharmacies, vous ne devez en prendre aucun. La raison en est que certains médicaments peuvent en fait augmenter les niveaux d'acide urique, comme l'aspirine, un analgésique. Afin d'éviter cela, vous devez consulter votre médecin avant de prendre tout médicament.

7. Armez-vous de mesures pour surmonter les symptômes de la goutte

En plus de prendre des médicaments, vous pouvez également prendre des mesures simples pour aider à traiter les symptômes de la goutte s'ils surviennent un jour. Connaître cette méthode peut vous aider à prévenir la prochaine crise de goutte et à éviter les complications de la goutte qui pourraient survenir.

• Appliquez du froid ou de la glace pendant 20 à 30 minutes sur les articulations pour réduire la douleur et l'enflure.
• Soulevez la zone touchée et placez un support en dessous pour aider à réduire l'enflure.
• Faites des pauses et essayez de vous détendre pour éviter le stress.

N'oubliez pas de toujours vérifier l'acide urique régulièrement pour aider à contrôler les niveaux acide urique Vous et évitez la maladie.