Table des matières:
- 1. Le chauffage reste obligatoire
- 2. Utilisez des vêtements superposés
- 3. Continuez à utiliser un écran solaire
- 4. Continuez à boire
- 5. Utilisez des gants et un chapeau
- 7. Continuez à vous rafraîchir après l'exercice
Si vous êtes capable de faire de l'exercice régulièrement, ne faites pas de la saison des pluies une excuse pour être absent. Cependant, les sports pendant la saison des pluies risquent également de se blesser. Les routes glissantes et boueuses présentent un risque élevé de vous faire déraper. Sans parler du risque de tomber malade après la pluie. Psstt… Pas besoin de s'inquiéter si vous connaissez les conseils de sécurité.
1. Le chauffage reste obligatoire
L'échauffement est un rituel que vous ne pouvez pas manquer à chaque fois que vous voulez faire de l'exercice, que ce soit chaud ou froid, venteux. En fait, faire de l'exercice sans échauffement, surtout par temps froid, augmente en fait le risque d'entorses ou de blessures.
Cependant, comment vous réchauffer ne devrait pas non plus être arbitraire. Les experts recommandent de vous échauffer au moins 15 minutes à l'intérieur pour que la température de votre corps puisse augmenter plus rapidement. Ensuite, continuez avec des mouvements d'étirement pour éviter les blessures.
Si les conditions ne vous permettent pas de vous réchauffer dans la pièce, faites face au chauffage dynamique (chauffage qui se fait par des lieux mobiles; ne pas rester au même endroit) jusqu'à ce que le corps se réchauffe.
Par exemple, si vous allez courir, un échauffement dynamique est nécessaire pour marcher vite ou faire du jogging. Ensuite, faites de l'exercice sur place pour étirer les muscles des cuisses, des fesses, du bas du dos.
2. Utilisez des vêtements superposés
Si vous continuez à faire de l'exercice pendant la saison des pluies, il est préférable de toujours porter des couches de vêtements. En partant du matériau synthétique le plus fin en premier au plus épais et pouvant résister aux vents forts et à l'eau de pluie.
Évitez les vêtements de sport en coton, car ils peuvent absorber la transpiration. Parce que les vêtements mouillés de sueur feront baisser la température de votre corps et augmenteront le risque d'hypothermie.
L'hypothermie est caractérisée par des problèmes de capacité à penser et à bouger facilement, des frissons, de la fatigue, de la somnolence, un pouls lent et faible et un collapsus ou une perte de conscience.
Mais faites également attention à l'épaisseur de vos couches. En revanche, s'habiller trop épais peut vous faire transpirer davantage et donc vous faire frissonner encore plus. Si vous transpirez déjà abondamment, vous devez réduire les couches de vos vêtements pour ne pas devenir hypothermique.
3. Continuez à utiliser un écran solaire
Même si le ciel est toujours nuageux, cela ne signifie pas que vous pouvez éviter d'utiliser un écran solaire ou un écran solaire chaque fois que vous faites de l'exercice à l'extérieur.
Les nuages filtrent la lumière du soleil mais pas les rayons UV. La Skin Cancer Foundation affirme que les nuages ne bloquent qu'au moins 20% des rayons UV. Une exposition excessive aux UV est un facteur de risque de vieillissement et de cancer de la peau.
Donc, si vous voulez faire de l'exercice pendant la saison des pluies, vous devez continuer à appliquer une crème hydratante pour la peau, baume à lèvres et crème solaire avec un SPF minimum de 15-30.
4. Continuez à boire
L'air froid et confortable ne nous donne pas soif, alors oubliez de boire. En fait, nous transpirons encore en faisant de l'exercice pendant la saison des pluies.
Par conséquent, vous devez continuer à boire de l'eau pour remplacer les fluides corporels perdus afin de ne pas vous déshydrater. Afin de ne pas oublier, faites une alarme pour prendre une pause-boisson toutes les 15-20 minutes.
Si vous n'êtes pas sûr d'avoir suffisamment bu ou non, essayez de vérifier la couleur de votre urine avant et après l'effort. Plus l'urine est foncée, plus le signe que vous avez besoin de boire davantage.
5. Utilisez des gants et un chapeau
Afin de se défendre par temps froid, le corps concentre plus de flux sanguin au cœur du corps. Cette condition rend les extrémités du corps, telles que la tête, les mains et les pieds, sujettes au froid.
Par conséquent, utilisez des gants et un chapeau lorsque vous vous entraînez par temps froid. Les chapeaux peuvent également être utilisés pour éviter les bruines qui peuvent sembler impromptues pendant le sport.
7. Continuez à vous rafraîchir après l'exercice
Même si vous faites de l'exercice pendant la saison des pluies, cela ne signifie pas que vous devez quitter la scène retour au calme ou récupérez-vous après avoir fait de l'exercice.
Laissez toujours refroidir 5 à 10 minutes. Par exemple, en marchant avec désinvolture après avoir couru. Cela augmentera le flux sanguin des muscles vers le cœur.
Le refroidissement aide à abaisser la température des muscles auparavant chauds afin qu'ils puissent récupérer plus rapidement et éviter la douleur. La récupération est également nécessaire pour réduire la raideur musculaire qui est susceptible de se produire après l'exercice.
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