Comment se débarrasser des douleurs menstruelles sans avoir besoin de prendre des médicaments

Les douleurs menstruelles sont une plainte fréquente d'un certain nombre de femmes chaque mois. Tu n'es pas seul. Au moins 3 femmes sur 4 souffrent de douleurs menstruelles légères, tandis qu'une femme sur 10 présente des symptômes sévères. Détendez-vous, il existe plusieurs façons naturelles d'essayer de vous débarrasser des douleurs menstruelles.

Il existe différentes façons de se débarrasser des douleurs menstruelles sans médicaments

Avant de vous précipiter pour prendre des médicaments, c'est une bonne idée d'essayer les moyens suivants pour traiter les douleurs menstruelles:

1. Exercice modéré

Vous préférerez peut-être être paresseux au lit pendant vos règles. Cependant, un exercice modéré peut en fait être un moyen sain de soulager les douleurs menstruelles.

L'exercice rend votre circulation sanguine plus fluide. De plus, les endorphines, qui sont produites comme analgésiques naturels, peuvent aider à réduire les effets des prostaglandines. Les prostaglandines sont des hormones qui font contracter l'utérus et provoquent des crampes.

L'exercice aide à détendre les muscles et à augmenter l'apport sanguin au bassin. Non seulement cela soulage la douleur, mais l'exercice contribue également à améliorer l'humeur (ambiance) qui est chaotique pendant la menstruation.

Il existe de nombreux choix de sports sécuritaires et vous pouvez les pratiquer pendant vos règles. Par exemple, un jogging léger ou des exercices d'aérobie. Faites de l'exercice régulièrement, avant et pendant les règles.

2. Compressez l'estomac

Lorsque les règles sont douloureuses, essayez de comprimer l'estomac avec une bouteille d'eau tiède. La chaleur aidera à détendre les muscles utérins tendus, ce qui peut réduire la douleur.

Placez une bouteille d'eau tiède enveloppée dans un gant de toilette chaque fois que vous avez mal à l'estomac. Vous pouvez le répéter aussi souvent que possible. Cette méthode peut soulager les douleurs menstruelles sans provoquer d'effets secondaires.

Essayez également de prendre une douche ou un bain chaud. Prendre un bain chaud non seulement atténue la douleur, mais détend également le corps et l'esprit. Un bain chaud aide également à détendre les muscles de l'estomac, du dos et des jambes.

3. Boire du thé à la camomille

Si vous n'avez jamais essayé le thé à la camomille, c'est peut-être le bon moment pour l'essayer.

Une étude publiée dans le Journal iranien d'obstétrique, de gynécologie et d'infertilité a déclaré que ce thé parfumé aux fleurs peut aider à réduire les douleurs menstruelles qui ne sont pas déclenchées par une maladie.

Le thé à la camomille contient un composé appelé hippurate. Hippurate est à l'origine un composé naturel dans le corps qui combat l'inflammation.

Ces composés anti-inflammatoires peuvent aider à réduire la production de prostaglandines, soulageant ainsi les douleurs menstruelles.

4. Acupuncture

Il existe de nombreuses preuves que l'acupuncture peut être un moyen efficace de traiter les douleurs menstruelles.

D'après les pages de l'American College of Obstetricians and Gynecologists, l'acupuncture peut soulager les effets des crampes d'estomac dues aux menstruations.

Pour ceux d'entre vous qui ne le savent pas, l'acupuncture est une médecine traditionnelle qui utilise de fines aiguilles. Ces aiguilles seront insérées dans la peau à certains endroits du corps pour stimuler les nerfs dans cette zone.

Si vous souhaitez faire de l'acupuncture, consultez un thérapeute professionnel pour assurer votre sécurité. Ne choisissez pas négligemment un lieu de thérapie, car les aiguilles d'acupuncture utilisées de manière interchangeable peuvent en fait provoquer de nouvelles maladies.

5. Prenez des suppléments

Une étude d'Iral publiée dans la revue Gynecological Endocrinology a révélé que les suppléments de vitamine D peuvent réduire les douleurs menstruelles.

Cette étude a été menée sur 60 femmes qui ont connu des douleurs menstruelles et une carence en vitamine D. Les participantes ont ensuite été divisées en deux groupes, à savoir le traitement et le contrôle.

Les résultats ont montré que la sévérité des douleurs menstruelles était réduite de manière assez drastique après 2 mois de traitement. Chaque semaine, on leur demande de consommer 50 000 UI de vitamine D pendant 8 semaines.

Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de suppléments ou d'aliments tels que le foie de bœuf.

Outre la vitamine D, les suppléments de vitamine E, d'acides gras oméga 3, de vitamines B1, B6 et de magnésium peuvent également réduire les crampes d'estomac.

Mais avant de le consommer, assurez-vous de consulter d'abord un médecin. Demandez conseil à votre médecin sur le type de produit et la posologie à prendre.

6. Évitez certains aliments et boissons

Vous devriez éviter les aliments gras, les aliments sucrés, les aliments riches en sel, les sodas et l'alcool comme moyens naturels de soulager les douleurs menstruelles.

Le sel, le sucre, les graisses et l'alcool peuvent tous provoquer une accumulation d'eau dans votre corps et provoquer des flatulences. Cela peut aggraver les douleurs menstruelles.

De plus, vous devez éviter la caféine dans le café, le thé, les sodas et le chocolat. La caféine peut aggraver les crampes d'estomac et la douleur. Sans parler du calcul de l'apport en sucre qui est généralement contenu dans les aliments et les boissons contenant de la caféine.

Vous pouvez remplacer le café et le thé par des liqueurs chaudes de gingembre ou de citron. Le gingembre et le citron peuvent aider à réduire les maux d'estomac et avoir un effet calmant.

Les aliments riches en fibres tels que les légumes et les fruits sont également recommandés lorsque vous ressentez des douleurs menstruelles. Bien qu'ils ne réduisent pas la douleur, ces aliments aident à fournir au corps des vitamines et des minéraux.

7. Arrêtez de fumer

En plus d'être mauvais pour la santé pulmonaire, le tabagisme peut également aggraver les douleurs menstruelles. La raison en est que le tabagisme limite l'apport d'oxygène au bassin.

Par conséquent, arrêter de fumer est le meilleur moyen de soulager les douleurs menstruelles si vous avez été un fumeur actif.

Les femmes qui fument peuvent également être à risque d'infertilité, c'est-à-dire d'infertilité.

8. Réduisez le stress

Saviez-vous que les pensées stressantes peuvent déclencher la douleur et l'aggraver?

Pendant les règles, le stress peut aggraver les crampes d'estomac. Par conséquent, un moyen efficace de traiter les douleurs menstruelles est bien sûr de faire des choses qui peuvent réduire le stress.

Chacun doit avoir sa propre façon de soulager le stress. Regarder des films, se promener tranquillement ou simplement faire de la méditation peuvent être des options pour réduire le stress.

Lorsque le stress frappe, vous pouvez commencer à prendre une profonde inspiration tout en expirant lentement. Cette technique de respiration est le moyen le plus simple de se débarrasser du stress et d'alléger le fardeau de la tête.

9. Boire de l'eau

La déshydratation ou le manque de liquides est l'une des causes des crampes musculaires, y compris celles de l'estomac.

L'eau potable est une excellente solution pour garder le corps hydraté. Un apport adéquat en liquides corporels est une clé importante pour soulager les crampes d'estomac pendant la menstruation.

En buvant beaucoup d'eau, le corps peut éviter les crampes douloureuses. En plus de l'eau ordinaire, vous pouvez également boire du jus pur sans sucre ajouté pour soulager les douleurs menstruelles.

Si ces différentes méthodes ne soulagent pas vos douleurs menstruelles, prenez des analgésiques. Vous pouvez essayer un médicament AINS en vente libre tel que l'ibuprofène. Ce serait encore mieux si vous consultez d'abord votre médecin pour connaître le bon dosage.

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