Que se passe-t-il si vous mangez trop de fruits? & taureau; bonjour en bonne santé

Les fruits sont un type d'aliment toujours recommandé par les experts de la santé en raison de ses avantages qui peuvent aider à maintenir la fonction et la santé du corps. Il n'est pas rare que la plupart des gens considèrent les fruits comme un super aliment et ont ensuite tendance à manger beaucoup de fruits avec la raison de tirer divers avantages des fruits. Mais est-il vrai que manger tous les fruits en grande quantité peut apporter les bienfaits que vous désirez pour la santé?

Problèmes qui peuvent survenir si vous mangez trop de fruits

1. Effets indésirables du sucre et des glucides

Le sucre n'est pas seulement sous forme de sucre, vous savez, les fruits sont également une source de sucre. Les glucides que nous consommons habituellement seront ensuite décomposés en composants plus simples, à savoir le glucose, puis utilisés par le corps comme source d'énergie. Dans les fruits, il existe un type de sucre appelé fructose. Le fructose est un type spécial de sucre que l'on trouve uniquement dans les fruits. Après consommation, le métabolisme du fructose se produira alors dans le foie ou le foie.

L'un des problèmes qui peuvent survenir lorsque vous consommez trop de sucre est une augmentation de la glycémie et conduit au diabète. Habituellement, le type d'aliment qui est blâmé en cas d'augmentation de la glycémie est une source de glucides tels que le riz blanc et les produits à base de farine transformés (gâteau, pain, pâtes). L'augmentation de la glycémie peut entraîner le stockage de plus de graisses dans le corps et déclencher une résistance à l'insuline et éventuellement conduire au diabète sucré de type 2.

Cependant, non seulement les sources alimentaires de glucides simples peuvent contribuer à augmenter la glycémie. Le fructose présent dans les fruits peut également augmenter votre taux de sucre. Lorsqu'il y a trop de sucre dans le corps, le foie ou le foie convertit l'excès de sucre en graisse. Les graisses provenant d'un excès de sucre sont spécifiquement stockées sous forme de triglycérides, un type de graisse dans le sang qui est dangereux. Les triglycérides sont stockés dans les cellules graisseuses de tout votre corps. Une consommation excessive de sucre peut également entraîner la formation de graisse abdominale, un type de graisse dangereux qui peut augmenter votre risque de souffrir de diverses maladies dégénératives à l'avenir, y compris le diabète sucré.

Bien qu'il y ait très peu de chances que vous souffriez de diabète simplement parce que vous mangez trop de fruits, manger avec modération des aliments sources de sucre et de glucides peut certainement vous aider à rester en bonne santé.

2. Indigestion

Les fruits sont une bonne source de fibres, la plupart des gens seraient d'accord avec ce fait. Mais manger trop de fruits peut en fait rendre votre digestion problématique. Vous pouvez ressentir des ballonnements, des nausées, des crampes d'estomac, des gaz persistants et même de la diarrhée. Ceux qui souffrent de diarrhée recevront généralement un régime pauvre en fibres pendant leur séjour à l'hôpital, qui vise à solidifier les selles afin que la diarrhée cesse. Quelques exemples de fruits riches en fibres comprennent les pommes, les bananes, les fraises, les mangues, les papayes et les goyaves. Vous avez besoin d'environ 30 grammes de fibres par jour. En mangeant avec modération une variété d'aliments, y compris des fruits riches en fibres, vous pouvez aider votre système digestif à fonctionner.

3. Manque de nutriments

Si vous pensez aux fruits comme superaliment puis ont tendance à ne manger que des fruits tout au long de la journée, vous courez donc le risque de carences en d'autres nutriments. L'une des recommandations des directives sur la nutrition équilibrée recommandées par le ministère de la Santé de la République d'Indonésie est de manger une variété d'aliments. La base de cette recommandation est qu'aucun type d'aliment ne peut répondre à tous vos besoins nutritionnels. En tant que type d'aliment classé comme source de glucides, les fruits contiennent moins d'acides gras essentiels et d'acides aminés dont le corps a besoin. Ces types de nutriments essentiels se trouvent plus couramment dans la viande, les noix et les graines.

Les fruits ont également tendance à être déficients en certains minéraux tels que le calcium et le fer. Manger des fruits avec divers autres types d'aliments peut vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens. Mais si vous suivez uniquement un régime composé principalement de fruits, il n'est pas impossible que vous rencontriez certaines carences nutritionnelles.

Combien de fruits devriez-vous consommer en une journée?

Les directives pour une alimentation équilibrée publiées par le ministère de la Santé recommandent de consommer 5 portions de légumes-fruits par jour. Une portion équivaut à un fruit de taille moyenne comme une orange moyenne, une banane ou une pomme moyenne. Essayez de manger différents types de fruits, ne vous en tenez pas à un seul type de fruits, car différents types de fruits ont différents avantages pour la santé que vous pouvez obtenir.