Éteignez les lumières pendant votre sommeil, bon ou mauvais?

Certains d'entre vous préfèrent peut-être dormir à la lumière, d'autres ne s'endorment que lorsque la pièce est sombre. Alors, est-il préférable d'éteindre les lumières pendant le sommeil que de ne pas le faire?

La réponse est lorsque les lumières sont éteintes. Oui, dormir dans le noir peut améliorer la qualité du sommeil. L'exposition à la lumière est un facteur clé de la régulation du sommeil et de l'horloge biologique de votre corps.

Pourquoi éteindre la lumière pendant le sommeil?

La lumière peut être utilisée comme référence pour l'horloge biologique de votre corps. Pourquoi? Parce que la lumière reçue par l'œil n'est pas seulement pour aider l'œil à voir, mais peut également donner des signaux au corps qui indiquent certaines heures pour le corps.

Les yeux peuvent fournir des fonctions secondaires, telles que répondre à la lumière et réinitialiser le cycle de votre corps. L'exposition à la lumière stimule le flux de cellules nerveuses de l'œil vers une partie du cerveau. Il contrôle les hormones, la température corporelle et d'autres fonctions qui jouent un rôle dans la somnolence.

Lorsque les yeux sont exposés à la lumière du matin au soir, il bloque les cellules nerveuses et supprime la libération de l'hormone mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir.

Cela peut être la raison pour laquelle le cycle de votre corps vous indique quand dormir la nuit, pas pendant la journée lorsque vos yeux reçoivent beaucoup de lumière.

Lorsque vous dormez avec les lumières allumées, votre cerveau peut ne pas produire l'hormone mélatonine car il ne sait pas si c'est la nuit ou le jour.

Une exposition excessive à la lumière juste avant de dormir peut également vous empêcher de dormir de bonne qualité. Il est donc préférable d'éteindre vos lumières avant d'aller vous coucher pour signaler à votre corps qu'il est temps d'aller au lit. L'ajustement de l'exposition à la lumière est un moyen efficace de maintenir votre cycle de cycle.

Que faire avant de se coucher?

Avant de vous coucher, il est préférable d'éteindre les lumières de votre chambre. De plus, les appareils électroniques de votre chambre, tels que la télévision, un ordinateur, un ordinateur portable ou téléphone portable , doit également être désactivé. En effet, ces appareils électroniques produisent également de la lumière.

Si vous avez une fenêtre dans votre chambre, vous devez fermer vos stores afin que la lumière de l'extérieur ne pénètre pas dans la pièce et ne perturbe pas votre sommeil. Vous pouvez également utiliser des lunettes de sommeil pour mieux dormir.

Si vous ne pouvez pas dormir dans l'obscurité, c'est une bonne idée d'allumer votre sommeil léger, ce qui produit une lueur plus subtile.

Votre corps peut être programmé pour dormir lorsqu'il fait noir, ce qui vous permet d'encourager plus facilement votre corps à dormir. De plus, lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous ne devez pas non plus allumer vos lumières, il est à craindre que vous ne puissiez plus dormir.

Quelles sont les conséquences de ne pas éteindre les lumières pendant le sommeil?

Dormir avec les lumières allumées peut causer des problèmes de santé. Ce problème de santé peut survenir car l'exposition à la lumière pendant le sommeil peut avoir un impact sur la perturbation des hormones dans le corps. Certaines des maladies qui peuvent être causées par le sommeil dans des conditions lumineuses sont:

• Obésité. Recherche publiée Journal américain d'épidémiologie , montrant que les femmes qui dorment dans des pièces plus lumineuses ont tendance à avoir un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé. De plus, leur tour de taille était supérieur à celui des femmes qui dormaient dans des conditions de chambre noire.
• Dépression. Recherche en Journal des troubles affectifs indique que les personnes déprimées ont une lumière plus vive dans leur chambre lorsqu'elles dorment. Les troubles du sommeil ou la mauvaise qualité du sommeil causés par les lumières allumées peuvent être liés à la dépression.
• Cancer du sein. Recherche par Journal international de géographie de la santé ont constaté que l'incidence du cancer du sein était plus élevée chez les femmes vivant dans des zones à haut niveau de développement urbain, le nombre de lumières sur les routes, les centres commerciaux et les maisons.
• Diabète sucré de type 2. Une recherche publiée par la revue Chronobiology International a révélé que les personnes atteintes de diabète sont plus exposées à la lumière pendant quatre heures avant d'aller se coucher. Cette exposition à la lumière comprend celles obtenues à partir de la télévision et téléphone portable , car il a été démontré que ces appareils électroniques suppriment l'hormone mélatonine plus que d'autres sources lumineuses.
• Insomnie. Allumer la lumière pendant le sommeil peut aggraver la qualité et la quantité de sommeil. La lumière peut réduire les niveaux de mélatonine produits par votre corps, ce qui peut vous faire vous sentir moins somnolent et rendre le sommeil difficile.
• Hypertension artérielle. Des recherches dans la revue Chronobiology International montrent que les personnes qui sont beaucoup exposées à la lumière pendant leur sommeil ont une tension artérielle plus élevée que celles qui dorment dans l'obscurité.