Table des matières:
- À quoi ressemble un exercice excessif?
- Que dit la recherche sur l'exercice et la fertilité?
- La fertilité peut-elle revenir à la normale?
L'exercice est un moyen naturel considéré comme efficace pour augmenter la fertilité. Cependant, vous devez toujours faire attention à l'intensité et à la durée. La raison est, Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues déclare qu'un exercice excessif peut en fait réduire la fertilité.
Comment une activité saine pourrait-elle avoir un impact négatif sur votre fertilité? Consultez les informations complètes suivantes.
À quoi ressemble un exercice excessif?
En général, il est conseillé à chacun de faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine. Ce besoin peut être plus grand si vous avez des objectifs spécifiques, tels que perdre du poids ou développer vos muscles.
Vous pouvez continuer à augmenter la durée et l'intensité de l'exercice, mais votre corps a toujours des limites. Chacun a une limite de capacité différente. Un exercice d'une durée ou d'une intensité qui dépasse cette limite est appelé excessif.
La définition du surmenage varie d'une personne à l'autre. Même ainsi, il existe un certain nombre de symptômes qui surviennent lorsqu'une personne fait de l'exercice au-delà de ses moyens. Ces symptômes comprennent une augmentation du rythme cardiaque, de l'insomnie, une diminution de l'appétit et du stress.
Chez les femmes, un exercice excessif peut également entraîner l'arrêt temporaire des menstruations ou une aménorrhée. C'est ce qui a finalement amené de nombreuses personnes à croire qu'un exercice excessif peut réduire la fertilité.
Que dit la recherche sur l'exercice et la fertilité?
Diverses études sur la relation entre l'exercice et la fertilité ont donné des résultats mitigés. Un exercice d'intensité légère et modérée est bénéfique pour la fertilité, mais un exercice d'intensité vigoureuse peut en fait la réduire.
Ceci est prouvé par une étude dans la revue Médecine du sport . Dans cette étude, un exercice d'intensité intense pendant plus de 60 minutes par jour a été allégué pour empêcher l'ovulation. L'ovulation est le processus de libération d'un ovule de l'ovaire.
Une fois libéré, l'œuf doit descendre dans la trompe de Fallope pour le féconder. Cependant, un exercice excessif met le corps à rude épreuve. Le stress bloque la fonction de l'hypophyse dans le cerveau qui régule le mécanisme d'ovulation.
Au lieu de déclencher l'ovulation, l'hypophyse répond au stress en empêchant l'ovulation de se produire. C'est le mécanisme du corps pour se protéger du stress élevé dû à une activité physique excessive. En fin de compte, un exercice excessif arrête l'ovulation et réduit la fertilité.
Un exercice excessif peut également affecter la fonction de l'hormone leptine. Les troubles de l'hormone leptine peuvent réduire l'appétit. En fait, votre corps a besoin de nutriments, en particulier de graisse, pour pouvoir ovuler.
De plus, la fonction perturbée de l'hormone leptine perturbera également le métabolisme. Un métabolisme chaotique couplé à un manque d'apport en graisses inhibe progressivement l'ovulation. En conséquence, vous souffrez d'aménorrhée qui se caractérise par l'arrêt des règles pendant 3 mois ou plus.
La fertilité peut-elle revenir à la normale?
Un exercice excessif peut en effet réduire la fertilité, mais vous pouvez la restaurer de plusieurs manières. La première méthode consiste à fournir un apport calorique supplémentaire afin que le corps puisse revenir à un fonctionnement normal. Vous pouvez calculer vos besoins caloriques ici.
Si vous ne souhaitez pas augmenter votre apport calorique, vous pouvez utiliser la deuxième méthode en prenant des médicaments de fertilité ou des pilules contraceptives. De cette façon, les hormones reproductrices de votre corps reviendront à la normale.
Bien qu'efficace, cette méthode ne convient pas aux femmes souffrant d'insuffisance pondérale. Vous devez d'abord prendre du poids et améliorer votre apport nutritionnel afin que le corps puisse à nouveau remplir ses fonctions.
Après cela, vous pouvez revenir à votre routine d'exercice normale. Assurez-vous de faire l'exercice dont vous avez besoin. Évitez les exercices excessifs ou d'autres activités susceptibles de réduire à nouveau la fertilité.
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