Une période de plateau, quand on ne veut pas perdre plus de poids

Le poids corporel avait beaucoup diminué, mais tout à coup il est devenu lourd bloqué et difficile de redescendre? En effet, l'espoir d'avoir un poids corporel équilibré par l'alimentation et l'exercice ne se passe pas forcément sans heurts. Vous avez peut-être de mauvaises règles. Quel est le passe-temps et comment le surmonter?

Est-ce une période de plateau?

Les plateaux sont une condition dans laquelle votre poids ne baisse pas à nouveau à un certain moment, même si vous avez mangé des aliments sains et fait de l'exercice.

En fait, cela peut être considéré comme normal. De nombreuses personnes qui suivent un régime ou essaient de perdre du poids en font l'expérience. Même si vous vous êtes efforcé de suivre un régime ou de faire de l'exercice aussi vigoureusement que possible, la réalité est qu'il y a encore de nombreuses frustrations sur ces plateaux.

La cause d'une période de plateau

Il se sent bien lorsque les premières semaines de régime et d'exercice, le poids corporel commence à sembler diminuer. Cela peut être dû à la réduction des calories utilisées pour obtenir l'énergie nécessaire. Ensuite, le corps libère du glycogène, un type de glucide qui est stocké dans les muscles et le foie du corps pour être brûlé pour produire de l'énergie.

Ce glycogène est également en partie fabriqué à partir d'eau du corps. Il n'est donc pas rare que le corps subisse une perte de poids qui réduit principalement l'eau corporelle, mais malheureusement, cela est temporaire.

De plus, pendant cette période pletau, vous perdrez de la masse musculaire et de la graisse. Fonctions musculaires pour aider à maintenir le taux de combustion des calories (métabolisme). Ainsi, lorsque vous perdez du poids, votre métabolisme ralentit également. Votre métabolisme plus lent ralentira votre perte de poids même si vous consommez le même nombre de calories pour vous aider à perdre du poids.

Pour traverser ce plateau, vous devez augmenter votre activité physique ou réduire les calories que vous consommez. Utiliser le même exercice ou le même régime avant les plateaux peut être utile pour réduire votre poids, mais cela n'entraînera pas une perte de poids importante.

Comment gérer les plateaux pour continuer à perdre du poids

Reposez votre corps et conservez votre apport calorique

La plupart des gens pensent que plus vous suivez un régime et faites de l'exercice, plus il vous sera facile de perdre du poids. Encore plus pour les personnes qui suivent un régime et veulent se muscler. Cependant, le fait est que vos muscles se développent lorsque vous vous reposez.

Prenez 3-7 jours de repos après avoir travaillé dur pendant 8 à 10 semaines pour rafraîchir votre corps en arrière. N'oubliez pas de maintenir votre apport calorique alimentaire stable et non excessif.

Changer le nombre et le style d'exercice

Pour traverser cette période de plateau, vous devez faire en sorte que votre corps continue de s'adapter à chaque régime et programme d'exercice. Par exemple, lorsque vous suivez un régime et faites de l'haltérophilie pour perdre du poids et développer vos muscles, vous pouvez modifier le nombre de répétitions en fonction de votre type et de votre niveau d'exercice. Par souci de simplicité, si vous avez l'habitude de faire 4 séries de 10 répétitions, changez par exemple en devenant 4 séries de 12 répétitions ou 3 séries de 8 répétitions en soulevant des poids.

L'une des raisons pour lesquelles vous arrêtez de perdre du poids est que votre corps est habitué au type d'exercice que vous faites régulièrement. C'est pourquoi vous devez être plus créatif dans la création de nouveaux ensembles ou types de mouvements dans vos schémas d'entraînement pour éviter l'ennui dans les muscles et le corps. Par exemple, si vous avez l'habitude de faire faire monter, Vous pouvez le remplacer par sauvegarder ou remonter.

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