5 moyens de prévenir les troubles de l'équilibre hydrique et électrolytique

Les électrolytes sont des minéraux dans les fluides corporels qui sont nécessaires au fonctionnement normal du corps. Un déséquilibre des électrolytes peut entraîner de graves problèmes de santé. Heureusement, il existe plusieurs façons de prévenir les troubles de l'équilibre hydrique et électrolytique.

Prévient les troubles de l'équilibre hydrique et électrolytique

Les électrolytes dans les fluides corporels sont constitués de sodium, de chlorure, de potassium, de magnésium, de calcium, de phosphate et de bicarbonate. Ces minéraux jouent un rôle important dans le maintien de l'équilibre à l'intérieur et à l'extérieur des cellules du corps afin que leurs fonctions fonctionnent normalement.

Les niveaux d'électrolyte peuvent augmenter et diminuer à mesure que les fluides corporels changent. Ceci est une condition normale. Cependant, un déséquilibre électrolytique grave peut provoquer divers symptômes, tels que des convulsions, le coma et même des crises cardiaques mortelles.

Vous pouvez prévenir les troubles de l'équilibre hydrique et électrolytique en appliquant les méthodes suivantes:

1. Besoins adéquats en liquides organiques

Un manque d'apport en liquides corporels peut entraîner une déshydratation. Lorsque vous êtes déshydraté, la quantité d'électrolytes est déséquilibrée car certains minéraux sont emportés par les fluides perdus du corps.

Par conséquent, assurez-vous de répondre à vos besoins quotidiens en liquides. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider:

• Buvez un verre d'eau après chaque repas, qu'il s'agisse d'un repas principal ou d'une collation.
• Buvez avant d'avoir soif.
• Mangez des aliments riches en eau, comme les soupes, le bouillon, la pastèque, les fraises, les oranges, la laitue et les tomates.
• Apportez une bouteille d'eau avec vous lors de vos déplacements.
• Consommez du jus non sucré ou eau infusée .
• Choisissez toujours de l'eau lorsque vous mangez à l'extérieur de la maison.

2. Ne buvez pas trop d'eau

L'apport hydrique est en effet important pour prévenir les troubles de l'équilibre hydrique et électrolytique. Cependant, boire trop d'eau dissoudra une partie des électrolytes, provoquant un déséquilibre dans la quantité.

L'hyponatrémie ou de faibles taux de sodium dans le sang est l'un des dangers qui découlent de la consommation excessive d'eau. Cette condition est caractérisée par une pression artérielle basse, une confusion, des maux de tête, des nausées et des vomissements, des convulsions.

Pour éviter cela, évitez de boire de 800 à 1000 ml d'eau dans les 1 à 3 heures. Votre corps a besoin d'environ 2 litres d'eau par jour, mais assurez-vous de la répartir uniformément au fil du temps.

3. Consommer des boissons contenant des électrolytes après l'exercice

Le corps perd beaucoup de liquides pendant l'exercice. Cette condition vous rend plus vulnérable aux perturbations de l'équilibre hydrique et électrolytique. Pour éviter cela, vous pouvez consommer boisson sportive qui a été équipé d'une variété de minéraux.

Cependant, faites attention au type et à la quantité boisson sportive que vous buvez. Plusieurs types boisson sportive contient des édulcorants artificiels pour améliorer son goût. Autant que possible, choisissez boisson sportive avec la plus faible teneur en sucre.

outre boisson sportive , les électrolytes sont également disponibles dans les boissons naturelles comme la noix de coco ou l'eau de coco eau infusée . Vous pouvez créer le vôtre en mélangeant les ingrédients suivants:

• Un quart de cuillère à café de sel
• 60 ml de jus de citron
• 60 ml de jus de citron vert
• 360 ml d'eau de coco
• 480 mL d'eau

4. Consommation de sources minérales

Outre le besoin de fluides, il est tout aussi important de répondre à l'adéquation des minéraux pour prévenir les troubles de l'équilibre hydrique et électrolytique. Vous pouvez obtenir une variété de minéraux électrolytiques à partir des sources suivantes:

• Sodium: pain, viennoiseries, fromage et sel
• Chlorure: sel
• Potassium: banane, avocat et patate douce
• Magnésium: graines et noix
• Calcium: légumes à feuilles vertes et lait et divers produits dérivés

Les troubles de l'équilibre hydrique et électrolytique peuvent mettre la vie en danger. C'est pourquoi il est très important pour vous de maintenir l'équilibre électrolytique dans les fluides corporels par le biais des aliments et des boissons que vous consommez.

Assurez-vous de répondre à vos besoins en fluides et minéraux, mais n'oubliez pas d'en faire trop. Pour que le corps fonctionne normalement, la clé réside dans un apport équilibré de nourriture et d'eau.

X