5 façons de rétrécir l'estomac après l'accouchement que vous devez essayer

De nombreuses nouvelles mères ayant des enfants recherchent diverses façons de rétrécir l'estomac après l'accouchement. La raison en est que le relâchement des muscles abdominaux, la peau flasque et la graisse dans l'abdomen réduiront la confiance en soi des femmes en post-partum. En fait, combien de temps l'estomac continuera-t-il à grossir après l'accouchement, et comment rétrécir l'estomac après l'accouchement pour revenir à la normale?

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Pourquoi l'estomac a-t-il toujours l'air gros après l'accouchement?

Vous avez peut-être essayé différentes façons de rétrécir votre estomac après l'accouchement, mais pourquoi le processus prend-il si longtemps?

Oui, cette question vient souvent à l'esprit des mères qui viennent d'accoucher et qui sentent que la taille de leur estomac est devenue plus grosse.

Fondamentalement, il est normal d'avoir un ventre d'une taille comme le premier trimestre ou au début de la grossesse même si vous avez accouché.

Il faut du temps et un moyen séparé pour que le corps retrouve sa taille d'origine comme avant la grossesse et l'accouchement.

En effet, pendant la grossesse, la taille de l'estomac s'élargit progressivement à mesure que le bébé grandit.

Lorsque vous donnez naissance, la taille du ventre agrandi ne diminue pas soudainement parce que le bébé est né.

L'estomac prend un certain temps pour s'adapter à partir d'une grande taille jusqu'à ce qu'il se rétracte enfin.

En substance, l'estomac reviendra à sa taille d'origine et sera plus stable, mais progressivement.

Les hormones dans le corps sont l'une des choses qui jouent un rôle dans le rétrécissement de l'estomac en tant que changements après l'accouchement.

Pendant environ 4 semaines ou pendant la puerpéralité, les niveaux d'hormones vont diminuer afin qu'il puisse réduire l'estomac à sa taille d'origine.

De plus, toutes les cellules du corps gonflent et grossissent généralement, par exemple les mains, le ventre et les jambes gonflent après l'accouchement.

Au fil du temps, les cellules du corps, y compris l'estomac, commenceront à libérer des fluides sous forme d'urine, de sueur, etc.

Même plus vous allaitez votre bébé longtemps et régulièrement, les dépôts de graisse dans le corps commencent également à brûler.

Cependant, il faudra au moins quelques semaines pour obtenir les résultats réels après avoir appliqué diverses méthodes pour rétrécir l'estomac après l'accouchement.

Combien de temps faudra-t-il pour que l'estomac retrouve sa taille?

Le temps nécessaire au corps pour revenir à la normale chez chaque femme en post-partum n'est pas toujours le même.

De même avec la façon d'amincir l'estomac après l'accouchement qui peut ne pas toujours être efficace chez certaines mères.

Peut-être que vous avez entendu ou même savez de première main, il y a des mères dont la taille de l'estomac peut revenir à la normale en quelques mois seulement après l'accouchement.

D'un autre côté, il y a aussi des mères qui ont besoin de plus de temps et de différentes façons de recommencer à réduire la taille de leur estomac comme avant d'être enceintes après l'accouchement.

Ne vous inquiétez pas si vous êtes un groupe de mères qui ont besoin de plus de temps et de différentes façons de rétrécir l'estomac après l'accouchement.

Après tout, la patience et les efforts sont une partie importante de ce processus.

Parce que, pendant environ neuf mois, les muscles abdominaux s'étirent à cause du port d'un bébé.

Par conséquent, il faudra beaucoup de temps et diverses façons de réduire la taille et l'état de l'estomac à son état d'origine après l'accouchement.

Il existe plusieurs facteurs qui affectent la vitesse et les résultats lors de l'utilisation de diverses façons de rétrécir l'estomac comme avant après l'accouchement, notamment:

• Taille du ventre avant la grossesse.
• Prise de poids pendant la grossesse.
• Le niveau d'activité après l'accouchement.
• Gènes corporels.

Alors que dans certains cas, il peut être plus facile pour vous de perdre du poids et d'appliquer le moyen de réduire la taille de l'estomac comme avant après l'accouchement, si:

• La prise de poids pendant la grossesse n'atteint pas 13,6 kilogrammes (kg).
• Faites de l'exercice régulièrement pendant la grossesse.
• Allaiter un bébé.
• Grossesse et accouchement du premier bébé.

Façons de rétrécir l'estomac après l'accouchement

En fait, avec le temps, la taille et la graisse de votre ventre se réduiront d'elles-mêmes.

Cependant, tout ne vient pas de lui-même, il est donc nécessaire d'appliquer diverses méthodes pour rétrécir l'estomac après l'accouchement.

Vous devez encore compenser en faisant différentes manières de rétrécir l'estomac après l'accouchement.

Cette méthode, par exemple, applique une alimentation et un mode de vie sains qui peuvent vous aider à réussir.

Voici quelques moyens faciles et simples de mincir l'estomac après l'accouchement:

1. Dormez suffisamment

Sans aucun doute, il est parfois difficile de dormir suffisamment.

En revanche, les mères manquent souvent de sommeil pendant l'allaitement, surtout lorsque votre bébé a moins d'un an.

En fait, un sommeil adéquat fait partie des soins normaux après l'accouchement et après la césarienne.

Ne soyez pas confus, car il existe en fait des astuces que vous pouvez faire pour dormir suffisamment. Vous voyez, un nouveau-né dort ou a besoin de plus de 14 heures de sommeil par jour.

Désormais, lorsque le bébé dort, vous pouvez également dormir après plusieurs heures de sommeil pour votre tout-petit en même temps.

Essayez également de vous reposer lorsque le bébé dort et évitez de faire diverses activités.

Parce qu'il n'est pas rare que certaines mères préfèrent voler du temps à faire d'autres activités pendant que le bébé dort.

En fait, vous pouvez dormir suffisamment, ce qui n'est pas suffisant pendant que votre tout-petit se repose.

En plus d'être bon pour la santé, un sommeil adéquat a également un impact positif sur le maintien d'un poids corporel sain.

À partir de la page de la clinique Mayo, les personnes qui dorment suffisamment prennent moins de poids que les personnes qui dorment rarement.

L'une des raisons est que le temps de sommeil affecte les hormones qui régulent la faim.

Moins vous dormez, plus il vous sera facile de ressentir la faim.

C'est ce qui vous pousse à trop manger, ce qui rend difficile la restauration de la taille de l'estomac et la perte de poids après l'accouchement.

2. Allaiter le bébé

Une façon de rétrécir l'estomac après l'accouchement est d'allaiter le bébé.

En allaitant, vous pouvez brûler des calories. L'allaitement dans les premiers mois suivant l'accouchement peut vous faire perdre du poids plus rapidement.

En plus d'ajouter des liens, cette méthode est assez efficace pour amincir l'estomac après l'accouchement.

Une étude publiée dans le Maternal and Child Health Journal le prouve.

L'étude de 2016 a révélé que les femmes qui allaitent exclusivement leur bébé perdent du poids plus facilement au cours des 6 premiers mois post-partum.

En fait, pas comme un moyen de brûler des calories et de rétrécir l'estomac après son épuisement.

L'allaitement peut également vous rapprocher de votre tout-petit, car il crée un lien plus fort.

3. Choisissez des sources alimentaires saines

Ce serait bien si vous consommiez plusieurs types de sources alimentaires de glucides, de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux.

Les sources de nourriture peuvent inclure des légumes, des fruits, du lait, des œufs, du poulet maigre, de la viande rouge maigre et divers autres types d'aliments.

N'oubliez pas de respecter l'apport en fibres qui peut aider le système digestif à fonctionner en douceur tant que le corps applique diverses méthodes pour rétrécir l'estomac après l'accouchement.

Ainsi, l'estomac ne se sent pas gonflé tout en le gardant mince et ne paraissant pas agrandi.

En plus de pouvoir rétrécir et réduire la graisse du ventre, ces divers aliments peuvent apporter un certain nombre de contenu nutritionnel au lait maternel.

En conséquence, les bébés bénéficient d'un allaitement exclusif, sain et riche en nutriments. Il est important de noter que vous ne devriez pas avoir besoin de suivre un régime amaigrissant pendant l'allaitement pour réduire l'estomac après l'accouchement.

Au lieu de cela, vous n'avez besoin de manger que des aliments faibles en gras et riches en nutriments.

4. Exercice

En plus des diverses méthodes mentionnées précédemment, les efforts pour rétrécir l'estomac après l'accouchement peuvent également être aidés par une activité physique régulière.

L'exercice peut également être utile pour resserrer l'estomac après l'accouchement.

Puisque vous êtes toujours en convalescence, l'exercice post-partum doit être léger et pas trop fatigant.

N'oubliez pas, assurez-vous d'avoir consulté votre médecin au préalable pour commencer à faire de l'activité physique afin de réduire l'estomac après l'accouchement.

Habituellement, l'activité physique ne peut être pratiquée qu'après avoir subi un examen médical.

À peu près, vous n'êtes autorisé à faire de l'activité physique que pour rétrécir l'estomac, soit environ six semaines après l'accouchement.

Voici différentes formes d'exercice que vous pouvez faire en option pour réduire l'estomac après l'accouchement:

Marcher avec le bébé

Si vous avez toujours du mal à être séparé de votre bébé, essayez de faire participer votre bébé au processus d'exercice.

Vous pouvez l'essayer en marchant en poussant une poussette, à une distance d'environ 1,5 km par jour.

Cette distance est capable de brûler vos calories jusqu'à 100 calories.

Pas besoin de vous précipiter, vous pouvez simplement marcher avec désinvolture tout en emmenant bébé prendre le soleil le matin comme moyen naturel de rétrécir l'estomac après l'accouchement.

Faites des exercices de Kegel

Vous pouvez faire des exercices de Kegel comme l'une des différentes façons de rétrécir l'estomac après l'accouchement.

Voici les étapes des exercices de Kegel que vous pouvez faire:

• Allongé détendu sur le sol du tapis, les genoux pliés à mi-hauteur pour commencer à rétrécir l'estomac après l'accouchement.
• Inspirez et soulevez lentement votre bassin vers le haut.
• Essayez de ne pas toucher votre dos au sol pendant 15 secondes.
• Après 15 secondes, abaissez votre bassin.
• Répétez le mouvement environ 8 à 10 fois en plusieurs séances de 3 fois par jour, ou selon vos capacités.

Dans les exercices de Kegel, les seules parties mobiles du corps sont les hanches et les genoux.

En plus d'être bonne pour rétrécir les muscles abdominaux après l'accouchement, cette méthode aide également à tonifier les muscles de la vessie.

Les exercices de Kegel peuvent également aider à réduire le risque de développer une incontinence urinaire. Cette condition est l'un des problèmes qui surviennent souvent après l'accouchement.

Exerce les muscles abdominaux

Comme leur nom l'indique, les exercices abdominaux peuvent aider à tonifier et à renforcer les muscles.

Voici des moyens simples pour entraîner vos muscles abdominaux que vous pouvez faire pour rétrécir votre estomac après l'accouchement:

• Asseyez-vous droit, puis inspirez profondément pour commencer à rétrécir l'estomac après l'accouchement.
• Tenez votre estomac à deux mains et ressentez les contractions causées par l'estomac pendant que vous respirez.
• Maintenez le mouvement pendant environ 8 à 10 secondes, puis expirez lentement.
• Répétez le mouvement plusieurs fois.

Entraînez les muscles pelviens (pelviens)

Ce mouvement d'un exercice n'est pas seulement un moyen de rétrécir l'estomac après l'accouchement, mais aide également à soulager les maux de dos.

Si vous voulez l'essayer tout de suite, voici les étapes de l'entraînement des muscles pelviens que vous pouvez suivre pour rétrécir l'estomac après l'accouchement:

• Positionnez votre corps comme à quatre pattes, les mains droites soutenant votre corps et touchant le sol.
• Le dos doit être droit et droit, non cambré.
• Inspirez lentement en tirant vos fesses vers l'avant. Puis inclinez l'une de vos hanches et tournez-la sur le côté.
• Maintenez cette position pendant un nombre de 3, puis revenez à la position de départ.
• Répétez la même chose pour le reste du bassin.

5. Boire suffisamment d'eau

Sans oublier, vous devez également garder votre corps hydraté de manière optimale tout au long de la journée.

En effet, boire des quantités suffisantes d'eau peut aider à maintenir l'élasticité de votre peau et favoriser la perte de poids.

En conséquence, indirectement, cette habitude peut également être un moyen très efficace de mincir l'estomac après l'accouchement.

Au moins, vous avez besoin de huit verres d'eau minérale par jour.

En fait, vous avez besoin de plus que cela lorsque vous allaitez et appliquez comment rétrécir l'estomac après l'accouchement.

Devez-vous porter un corset après l'accouchement?

Un corset qui est utilisé après l'accouchement est utile pour lier la forme du ventre pendant une longue période.

En plus des problèmes d'estomac et de dos, les corsets sont également utiles pour améliorer la posture abdominale due à la césarienne pour renforcer la confiance en soi.

Un corset après l'accouchement ne restaure pas immédiatement la forme de l'estomac en un instant.

Le port optimal du corset prend généralement environ 4 à 6 semaines, en fonction de l'état corporel de l'individu.

Le port d'un corset est très bien tant qu'il n'est pas surutilisé.

Évitez de porter un corset trop serré toute la journée, il est à craindre qu'il ne provoque une pression sur la paroi abdominale.

De plus, si vous avez eu une césarienne, vous devez appliquer des soins de la plaie SC (césarienne) afin que la cicatrice de la césarienne guérisse rapidement.

Utilisez un correcteur en l'enveloppant sur la partie inférieure de l'estomac, en évitant de trop l'envelopper.