Une lumière bleue pour dormir vous permet de mieux dormir la nuit?

Pour certaines personnes qui ne peuvent pas dormir dans l'obscurité, la lumière de la chambre peut les aider à s'endormir. Cependant, ce n'est pas seulement une lampe que vous pouvez utiliser comme compagnon de sommeil. On pense que les lumières de chambre à coucher qui émettent de la lumière bleue sont plus efficaces pour vous aider à dormir profondément. Est-ce correct?

La lampe de chambre à lumière bleue vous permet de mieux dormir

L'étude publiée par PLoS One a mené des recherches sur deux groupes différents pour tester les idées ci-dessus. Un groupe a été invité à dormir dans une pièce spéciale éclairée par des lumières bleues, tandis que les autres se sont reposés dans une pièce éclairée par une lumière blanche. Les deux groupes ont également fait contrôler leur fréquence cardiaque au repos et leur activité cérébrale.

Par la suite, les chercheurs ont découvert que les personnes qui dormaient dans une pièce avec une lumière bleue dans la chambre avaient l'air plus détendues et calmes, de sorte qu'elles s'endormaient plus rapidement en une minute seulement. En revanche, les participants à qui on a demandé de dormir dans une pièce à lumière blanche ont mis jusqu'à 3,5 minutes, ou plus, pour finalement s'endormir. Les chercheurs ont conclu que oui, il est vrai que les lumières des chambres à coucher avec un éclairage bleu peuvent détendre l'esprit que l'autre spectre de couleurs.

Malheureusement…

Les lumières bleues vous empêchent de dormir la nuit

Les recherches ci-dessus ont été effectuées pendant la journée. En fait, l'utilisation d'une lampe de chambre qui brille en bleu rend en fait plus difficile pour vous de dormir la nuit. Cet effet négatif est lié au fonctionnement de l'horloge biologique de votre corps, appelé rythme circadien.

Le rythme circadien fonctionne en réponse aux changements de lumière et d'obscurité comme la manière du corps de dire: "Hé, il est temps pour vous de vous réveiller!" et "Allez, maintenant il est temps pour toi de dormir". L'atmosphère sombre et le temps froid la nuit déclencheront la libération de l'hormone mélatonine par le cerveau, ce qui vous rend somnolent et détendu, signe de votre heure de dormir. Une fois que le corps est exposé à la lumière du soleil du matin (lumière naturelle), l'horloge biologique du corps arrêtera la production de cette hormone endormie et la remplacera par l'hormone cortisol qui vous rend plus alerte et alerte, prêt à passer la journée.

Eh bien, le corps humain s'est avéré être le plus faible par rapport au spectre de la lumière bleue, que l'on trouve dans la plupart des lampes de chambre à coucher. La lumière bleue émet les propriétés de la lumière naturelle du soleil, de sorte que l'horloge biologique du corps perçoit cette lumière comme un signal qu'il est encore le matin. Par conséquent, la production de mélatonine s'arrête et est rapidement remplacée par l'hormone cortisol et d'autres hormones de stress car le corps pense que vous êtes encore / déjà éveillé.

En bref, être baigné de lumière bleue avant le coucher peut en fait vous rendre plus énergique, il vous faudra donc plus de temps pour vous endormir. En fait, même après une bonne nuit de sommeil, les personnes qui dorment avec les lumières allumées ont tendance à avoir plus de mal à se réveiller le matin, sont plus lentes et ont facilement sommeil tout au long de la journée.

Le manque de sommeil pendant une longue période peut être mauvais pour la santé

Ces changements dans les habitudes de sommeil perturbent alors le système d'horloge biologique du corps, ce qui aura un effet néfaste sur la santé. C'est parce que l'horloge biologique du corps contrôle non seulement la vigilance et la vigilance de notre esprit conscient, mais régule également les «heures de travail» de chaque organe du corps.

Les troubles du rythme circadien dus à une diminution des taux de mélatonine dans le corps ont été associés à des facteurs de risque d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques et de plusieurs types de cancer, tels que le cancer du sein et le cancer de la prostate.

Qu'est-ce qui devrait être fait?

Entraînez-vous à dormir avec les lumières éteintes. L'atmosphère sombre et le temps froid la nuit inciteront le cerveau à libérer les hormones mélatonine et adénosine qui vous font vous sentir somnolent et détendu, comme un signe qu'il est temps pour vous de dormir. Plus les hormones induisant le sommeil sont libérées la nuit, vous pouvez mieux dormir et durer plus longtemps.

De plus, évitez d'utiliser votre ordinateur portable, de regarder la télévision et / ou de jouer au téléphone portable avant de vous coucher. Vous pouvez également trouver une lumière bleue sur l'écran de votre gadget préféré.