8 collations saines qui peuvent être consommées la nuit & bull; bonjour en bonne santé

Avez-vous souvent faim la nuit ou lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit? Vous voulez manger plus, mais les repas lourds ajoutent des calories à votre corps, tandis que votre métabolisme ralentit la nuit. Vous passez également aux collations. Même sans que vous le sachiez, ce n'est pas nécessairement que ces collations contiennent moins de calories que les aliments lourds.

Parfois, lorsque vous grignotez, vous ne réalisez pas combien de calories vous avez mangées, car souvent les gens mangent des collations en faisant des choses comme regarder la télévision, accomplir des tâches, bavarder avec désinvolture, lire des livres ou même rêver. Cependant, retenir la faim peut également vous faire dormir moins profondément, ce qui entraîne des hormones. leptine sera généré; la satiété est stimulée par cette hormone. Alors, quelle est la solution?

Diverses collations pouvant être consommées la nuit

Vous n'avez pas à vous inquiéter, il y a des collations qui sont bonnes à manger le soir quand la faim surgit.

1. Cerises

Selon Keri Gans, diététiste à New York et auteur du livre Le régime des petits changements La mélatonine présente dans les cerises aide à contrôler l'horloge interne de notre corps. Cette horloge interne est un schéma rythmique quotidien (tel que l'heure du réveil, l'heure du sommeil) qui se forme et se conceptualise dans le cerveau. Les gélules de mélatonine sont également consommées par les voyageurs lorsqu'ils se rendent dans un endroit qui leur permet d'en faire l'expérience décalage horaire . La recherche a révélé que la consommation de jus de cerise acidulée change dans la durée et la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie chronique. De plus, ces substances peuvent également résoudre le problème des maux de tête. D'autres contenus dans les cerises sont des antioxydants tels que le bêta-carotène qui est bon pour les problèmes cardiaques.

2. Gruau

Habituellement, les gens mangent de la farine d'avoine au petit-déjeuner, mais vous pouvez également manger de la farine d'avoine comme collation le soir. Pourquoi? Parce que la farine d'avoine peut produire l'hormone sérotonine, et cette hormone est censée stimuler la production de mélatonine. Citée de Livestrong, la farine d'avoine contient des protéines et des glucides complexes, donc si vous souhaitez augmenter votre apport en protéines, vous pouvez la servir avec du yogourt sans gras.

3. Lait

Nous voyons souvent des promotions sur l'habitude de boire du lait avant le coucher, avec diverses allégations de santé. On pense même que les enfants qui grandissent ont besoin de boire du lait avant de se coucher pour augmenter leur taille. Le lait peut vous faire dormir profondément car il contient le tryptophane, un acide aminé, qui indique au cerveau de produire de la sérotonine. De plus, boire du lait vous fera vous sentir rassasié.

4. Fromage et craquelins

Hmm, qui penserait que vous ne devriez pas manger de fromage avant de vous coucher? Fromage et craquelins est une autre alternative à la combinaison de protéines et de glucides complexes. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger trop et librement. Pour être une collation saine, regardez les étiquettes nutritionnelles sur les produits que vous mangez, de préférence autour de 150 calories en combinaison craquelins grains entiers et fromages faibles en gras comme le fromage feta.

5. Bananes

En plus d'être une collation saine la nuit, les bananes peuvent également être votre sauveur lorsque vous sautez le dîner, car les bananes sont copieuses et contiennent du magnésium et du potassium. En dehors de cela, ils peuvent également vous aider à bien dormir. Le potassium lui-même a une fonction pour la santé cardiovasculaire et cognitive.

6. Patates douces

Oui, les patates douces sont également un aliment qui contient des glucides complexes et du potassium. De plus, les patates douces contiennent également du potassium et de la niacine, qui sont tous deux bons pour la santé cardiaque. Ensuite, il y a le phosphore, la vitamine A et la vitamine C. Vous pouvez servir des patates douces en les cuisant à la vapeur, pour réduire la consommation excessive d'huile.

7. Maïs soufflé

Vous pouvez être heureux maintenant parce que le pop-corn peut être une collation lorsque vous avez faim le soir, mais le pop-corn doit être insipide, sans sel ajouté, sans autre arôme ajouté. La raison pour laquelle le maïs soufflé est bon pour la consommation est que le maïs soufflé, y compris les aliments faibles en calories et en matières grasses et riches en fibres, contiennent également des antioxydants. Le maïs soufflé est également inclus dans les aliments à grains entiers. Peut être un aliment alternatif pour le régime. Vous pouvez consommer environ un bol avec un peu d'huile d'olive.

8. Beurre d'arachide naturel

Le beurre d'arachide naturel est celui qui n'ajoute pas d'huile de palme pour l'équilibrer, et bien sûr sans sucre ajouté. Le beurre d'arachide naturel est bon à consommer car il contient des graisses insaturées, qui peuvent réduire votre taux de mauvais cholestérol. De plus, les arachides contiennent également de la vitamine E, de la niacine, du folate et des protéines. Vous pouvez le manger avec du pain de blé entier qui convient également à un régime.