6 types d'exercice pour faire face à la constipation

La constipation ou ce qu'on appelle aussi la constipation est une condition lorsque vous avez de la difficulté à évacuer les selles. Pour ceux d'entre vous qui souffrent de constipation, la douleur ou l'inconfort à l'estomac peuvent certainement interférer avec vos activités. Eh bien, il existe plusieurs exercices qui peuvent réduire la constipation. Ces mouvements sont également très faciles et pratiquement exécutés par tout le monde. Quels sont les exercices pour faire face à la constipation? Vérifiez le ici.

Pouvez-vous faire de l'exercice pour traiter la constipation?

L'exercice, en particulier la gymnastique, peut accélérer le mouvement des aliments dans le gros intestin. Si la nourriture passe rapidement dans le gros intestin, moins d'eau sera absorbée par les excréments dans le corps.

Pourquoi moins d'eau devrait-elle être absorbée? Si beaucoup d'eau des selles est absorbée, cela rendra la texture dure et sèche, ce qui rendra difficile le passage dans les intestins. Si la texture n'est pas trop dure car elle contient suffisamment d'eau, les selles sortiront du corps en douceur.

De plus, l'exercice aidera également votre respiration et augmentera votre fréquence cardiaque. Cette condition stimulera les contractions intestinales naturelles. Les muscles intestinaux qui se contractent efficacement faciliteront la dépense de nourriture dans l'intestin.

Exercice pour traiter la constipation

1. Cardio

L'exercice cardio augmentera votre respiration, votre fréquence cardiaque et stimulera vos muscles et vos nerfs pour qu'ils fonctionnent de manière optimale. De plus, les changements de style de vie qui sont apportés lorsque vous faites régulièrement de l'exercice cardio sont très susceptibles d'augmenter votre consommation d'eau, de mieux manger et de réduire le stress.

Les exercices cardio comprennent la marche, la natation, la zumba et le jogging. Si vous travaillez ou avez des activités à l'extérieur, rendez votre corps toujours actif lorsque vous voyagez, par exemple en marchant vite.

Tout d'abord, échauffez-vous en marchant normalement pendant 5 minutes. Deuxièmement, pendant 30 minutes de marche à un rythme rapide. Troisièmement, à l'approche de la 30e minute, réduisez la vitesse de marche tout en faisant élongation .

Si vous ne parvenez pas à faire jusqu'à 30 minutes de marche rapide, faites-le en 10 à 15 minutes de marche rapide plusieurs fois par jour.

2. Yoga

Certaines poses de yoga peuvent réduire le stress et augmenter le flux sanguin vers le tube digestif afin de stimuler les selles. C'est pourquoi le yoga peut être un sport pour traiter la constipation. Vous pouvez faire plusieurs poses le matin, le soir ou le soir à la maison.

Peinture et pose de vache

Cette pose commence dans une position de bébé rampant. Les paumes et les genoux reposent sur le tapis ou le sol. Lorsque la peinture pose, expirez. Pendant ce temps, lorsque vous êtes dans la posture de la vache, inspirez. Répétez le mouvement en alternant peinture, vache, peinture, vache, etc. jusqu'à 10 fois par pose. Suivez l'image suivante.

Pose de peinture

Pose de vache

Pose de soulagement du vent

Allongez-vous sur le tapis. Pliez vos jambes sur votre poitrine. Serrez les deux pieds avec vos mains. Tenez pendant quelques minutes. Vous pouvez également le faire en alternant les positions des jambes. L'un s'est redressé, l'autre s'est plié en se câlinant et en tenant pendant 30 secondes. Plus de détails, considérez l'image suivante.

pose de soulagement du vent avec les deux jambes à la fois

le soulagement du vent pose un par un

Torsion de la suspension

Allongez-vous sur le tapis. Tout d'abord, pliez vos jambes dans une pose de soulagement du vent avec une jambe. Deuxièmement, poussez la jambe pliée de l'autre côté. Si la jambe droite est pliée, poussez-la vers la gauche et maintenez-la dans cette pose. Gardez vos épaules contre le tapis. Seules les jambes bougent. Tenez la pose comme indiqué ci-dessous. Ensuite, alternez la jambe gauche.

3. Exercices musculaires du plancher pelvien

Autour des os du bassin se trouvent un groupe de muscles qui soutiennent les organes pelviens internes ainsi que les organes abdominaux inférieurs. Ayant une maladie pelvienne pendant la constipation, il est difficile pour une personne de bouger ses muscles pendant les selles. Ces mouvements peuvent aider à améliorer l'état de votre bassin.

Pose de squat profond

Cette position consiste à faire une pose accroupie avec les jambes droite et gauche grandes ouvertes. Gardez vos chevilles et vos genoux parallèles (verticalement), pas vos genoux sur vos chevilles. Chargez votre poids vers l'arrière, sur vos fesses et vers le bas.

Cela peut sembler un peu lourd pour certaines personnes au début, vous pouvez donc utiliser un tabouret court au début pour supporter votre poids, qui est centré sur vos fesses.

Lentement, soulevez votre chaise et entraînez vos muscles fessiers à supporter votre propre poids. Abaissez-vous aussi loin que vous le pouvez tout en gardant vos genoux non sur vos chevilles mais parallèles.

Entre votre jambe droite et gauche, insérez votre main comme indiqué ci-dessous. Répétez cette pose 10 fois.

Fente avant

Avancez d'un pied. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos jambes devant et derrière forment un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos genoux sont perpendiculaires à vos chevilles, pas trop en avant ou en arrière. Effectuer une alternance de la jambe droite et du pied gauche. Faites 5 répétitions pour chaque jambe et maintenez chaque pose pendant 5 secondes.

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