Faire de l'exercice sans échauffement ni refroidissement, quel effet cela a-t-il sur le corps?

L'échauffement avant l'exercice est utile pour augmenter la température corporelle et le flux sanguin vers les muscles. Pendant ce temps, le refroidissement après l'exercice aide à stabiliser la fréquence cardiaque et la pression artérielle qui sont stimulées pendant l'exercice. Alors, y a-t-il des effets néfastes à faire de l'exercice sans échauffement ou refroidissement?

Impact de l'exercice sans échauffement

Vous ne pouvez pas attendre pour commencer votre journée avec un peu d'exercice, mais n'oubliez pas de vous échauffer. La fonction principale de ce mouvement est d'augmenter le flux de sang riche en oxygène dans tout le corps, en particulier les muscles qui travaillent pendant l'exercice.

Lorsque vous vous échauffez, votre fréquence cardiaque et votre respiration augmentent également afin que vos muscles reçoivent un apport suffisant en oxygène. Non seulement cela, des mouvements spéciaux comme sauts étoiles et fentes il peut également augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessure.

Sans échauffement ni refroidissement, les muscles du corps sont trop raides pour effectuer les exercices de base du sport. C'est parce que les muscles sont toujours dans un état de repos. Le cœur de l'exercice peut en fait augmenter le risque de blessure car les muscles ne sont pas assez flexibles pour le faire.

De plus, faire de l'exercice sans échauffement rend également les muscles du corps fatigués et sujets à la douleur. Sur les études approfondies Journal de la science et de la médecine dans le sport , les coureurs qui s'échauffent sont plus performants que ceux qui ne le font pas.

En général, les mouvements d'échauffement ne font pas que gonfler vos muscles et vous faire transpirer. L'échauffement prépare votre corps et votre esprit avant de vous engager dans une activité plus intense. Ainsi, le corps peut anticiper divers défis lors de l'exercice.

Impact de l'exercice sans se rafraîchir

Non seulement l'échauffement, mais l'exercice sans refroidissement n'est pas recommandé car cela a un effet négatif sur votre corps. La raison en est que tous les systèmes du corps travaillent encore dur lorsque vous cessez de faire de l'exercice soudainement.

Le premier effet qui peut survenir est l'accumulation de sang dans les muscles. Lorsque le corps qui bougeait beaucoup ralentit, il sera plus difficile pour les muscles de ramener le sang contenant du dioxyde de carbone dans le cœur.

Le sang peut rester piégé dans les muscles ou sur les valves des veines. Cette condition peut provoquer des étourdissements, des vertiges et des évanouissements. Le risque est plus élevé pour les personnes âgées et pour ceux d'entre vous qui ont des antécédents de maladie cardiaque.

Tout comme l'échauffement, l'exercice sans refroidissement peut également entraîner des blessures. L'exercice allonge les fibres musculaires et il faut du temps aux muscles pour retrouver leur forme d'origine. Sans refroidissement, les muscles qui ne se sont pas encore rétablis sont sujets aux blessures même lorsque vous ne faites pas d'exercice.

Dans d'autres cas, l'exercice sans refroidissement peut aggraver la condition appelée douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS). DOMS est une douleur qui apparaît 24 à 48 heures après l'exercice en raison d'une petite déchirure musculaire.

Sang emprisonné dans les muscles, risque de blessure et DOMS sont trois facteurs qui ralentiront la récupération musculaire après l'exercice. Pour éviter cela, assurez-vous de prendre le temps de vous refroidir.

Combien de temps devrait-il idéalement prendre pour le chauffage et le refroidissement?

Le sport est une activité bénéfique pour la santé. Cependant, une routine d'exercice sans échauffement ni refroidissement peut en fait avoir un effet négatif sur votre corps.

Accordez-vous au moins 10 à 15 minutes d'échauffement léger pour préparer vos muscles à l'entraînement de base.

Une fois que tous les mouvements de base ont été effectués, reprenez le même temps pour récupérer le corps grâce au mouvement de refroidissement.

X