5 stratégies pour bien dormir pendant les règles jusqu'au matin

Lors de la menstruation, les femmes se plaignent souvent de nombreuses choses, que ce soit à cause de douleurs dans tout le corps, de sautes d'humeur et d'insomnie. Même si vous avez vos règles, assurez-vous de continuer à dormir suffisamment. Vous ne voulez pas être privé de sommeil pour vous fatiguer et tomber malade facilement. Alors, comment continuez-vous à dormir confortablement pendant vos règles?

Conseils pour dormir pendant la menstruation pour le rendre plus sain

Dans une étude menée par la National Sleep Foundation, citée sur la page Reader's Digest, environ 67% des femmes ont des règles sévères, y compris des difficultés à bien dormir. Oui, il n'est pas seulement difficile de dormir, la qualité de votre sommeil est également loin d'être optimale.

Les crampes abdominales, les douleurs mammaires et les maux de dos sont quelques-unes des raisons pour lesquelles de nombreuses femmes se plaignent d'avoir des difficultés à dormir pendant la menstruation. De plus, votre température corporelle augmentera également pendant les menstruations, ce qui a tendance à vous rendre agité et inconfortable tout au long de la journée.

Pour déjouer ces plaintes, il existe un certain nombre de conseils infaillibles que vous pouvez essayer pour rendre le sommeil pendant vos règles plus sonore et de qualité.

1. Réglez la température ambiante pour refroidir

Le plus proche du premier jour de la menstruation, la production de prostaglandines augmentera. Le but est de déclencher des contractions dans l'utérus pour favoriser l'effusion de sang. Cette condition provoque alors divers inconforts dans le corps, dont l'un est une augmentation de la température corporelle afin qu'elle devienne plus chaude ou plus chaude.

En fait, cette température corporelle plus élevée que la normale peut vous empêcher de dormir.

Décrit par le dr. Karen Duncan, obstétricienne de New York, aux États-Unis, explique que l'une des raisons pour lesquelles une personne a facilement sommeil est que la température de l'environnement diminue (froid). Par conséquent, l'augmentation de la température corporelle pendant la menstruation aura le rôle opposé, ce qui rendra le sommeil difficile.

Afin de créer la température idéale, assurez-vous que la température de votre chambre se situe entre 18 et 20 degrés Celsius. En plus d'aider le corps à bien faire son travail, cette température idéale joue également un rôle dans l'ajustement à la température naturelle de votre corps pour éviter l'agitation toute la nuit.

2. Améliorez votre humeur

Pas quelques femmes qui signalent des fluctuations d'humeur, même s'il est difficile de retenir leurs émotions pendant la menstruation. Naturellement, cela est dû à un déséquilibre hormonal dans le corps avant et pendant la menstruation.

C'est la raison pour laquelle vos règles sont faciles mauvaise humeur , anxiété et stress. Ces conditions peuvent vous rendre grincheux toute la journée, ce qui rend difficile de bien dormir.

Il n'y a donc rien de mal à essayer des moyens naturels en marge d'une vie bien remplie pour améliorer votre humeur. En commençant par la routine de votre sport préféré; faire du yoga et de la méditation pour pratiquer la respiration profonde; ou faire d'autres activités intéressantes qui peuvent vous faire vous sentir plus détendu et à l'aise pour dormir.

3. Choisissez la position de sommeil la plus confortable

La douleur et les crampes dans les muscles, le ventre et le dos sont ennuyeuses, alors essayez d'expérimenter différentes positions et positions de sommeil que d'habitude. Par exemple, avec une position latérale ou en changeant la position de sommeil. Vous pouvez également utiliser des oreillers supplémentaires pour aider votre corps à se sentir plus à l'aise.

Il est important de reconnaître votre propre corps et de trouver la position et l'endroit les plus confortables pour dormir, même pendant les règles.

4. Surveillez votre alimentation

En plus d'être marqués par des douleurs dans plusieurs parties du corps, les autres troubles menstruels qui surviennent souvent sont les nausées, la diarrhée, les troubles du système digestif qui rendent le sommeil difficile. Pourquoi, hein? La raison principale est que le rôle des hormones dans le corps est instable avant et pendant la menstruation.

Donc, si vous faites attention, vous voudrez manger tous les types d'aliments pendant vos règles. Eh bien, reconsidérez le type de nourriture et quand vous le mangez.

Nous vous recommandons d'éviter de manger près de l'heure du coucher. Il est également conseillé de limiter les aliments gras et les collations sucrées, surtout la nuit. La raison en est que l'heure et le type de nourriture ont tendance à provoquer une indigestion et, en fin de compte, à vous empêcher de dormir.

Au lieu de cela, essayez d'augmenter votre consommation de viande, de poisson, de fruits et de légumes pour fournir un apport en protéines, vitamines et minéraux.

5. Dormez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours

Selon une présidente de division du Weill Cornell Medical College de New York, Margaret Moline, Ph.D., le sommeil devrait être considéré comme aussi important que le besoin de nourriture, d'exercice et autres.

Malheureusement, de nombreuses femmes ne réalisent pas l'importance des heures de sommeil, en particulier à cause de l'inconfort supplémentaire pendant les menstruations.

La solution est la discipline pour se réveiller et dormir à la même heure tous les jours (pas seulement pendant les règles). Plus tard, cette habitude vous aidera à mieux dormir pendant vos règles.

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