Mouvements simples de tai-chi pour les débutants et les taureaux; bonjour en bonne santé

Si vous êtes fan de sports qui favorisent l'harmonie de l'esprit et du corps comme le yoga ou le pilates, vous devriez également essayer le tai-chi. Le Tai chi est un exercice de fitness connu depuis des siècles, notamment en Chine. En raison de ses immenses bienfaits pour l'esprit et le corps, le tai-chi est toujours un sport populaire aujourd'hui. De plus, la technique est assez simple, elle ne nécessite pas vraiment de capacités spéciales comme le Pilates. Ainsi, tout le monde peut essayer de prouver par lui-même les bienfaits du tai-chi. Intéressé à pratiquer le tai chi? Veuillez vous référer au guide de mouvement du tai chi pour les débutants ci-dessous.

Qu'est-ce que le tai chi?

Le Tai Chi est une combinaison des arts et des exercices de fitness qui visent à entraîner l'équilibre du corps et de l'esprit. Les mouvements effectués ressemblent à un courant d'eau calme. C'est pourquoi une personne qui pratique le tai chi entre progressivement dans un état de méditation très détendu. Cependant, en même temps, votre corps travaille toujours pour vous soutenir régulièrement.

L'objectif de la pratique du tai chi est d'entraîner la concentration, de contrôler la respiration et de réguler les rythmes corporels comme l'eau qui coule. En faisant ces trois choses, on espère que les personnes qui pratiquent le tai-chi réveilleront l'énergie en vous qui est connue sous le nom de qi . Cette énergie aidera votre esprit et votre corps à travailler en harmonie et en harmonie.

Avantages du tai-chi pour la santé

Le Tai chi joue un très grand rôle dans la prévention et le traitement de divers problèmes de santé. Non seulement pour le corps, mais le tai-chi est également bénéfique pour le maintien de la santé mentale. Voici quelques-uns des avantages de la pratique régulière du tai-chi.

1. Soulage le stress, l'anxiété et la dépression

Une étude publiée dans l'International Journal of Behavioral Medicine a révélé que le tai-chi peut calmer l'esprit. La pratique du Tai Chi vous aidera à accroître la conscience de soi, la patience, la maîtrise de soi et l'empathie. C'est encore plus vrai si vous pratiquez le tai-chi dans un espace ouvert proche de la nature comme un parc ou une plage. Vous vous sentirez détendu et plus connecté à tout ce qui vous entoure. Ceci est certainement très utile pour la santé mentale, surtout si vous souffrez de dépression, d'anxiété, de colère, de chagrin ou d'un sentiment de vide.

2. Augmenter la concentration

Grâce à ses mouvements lents et circulaires, le tai-chi vous aidera à concentrer votre attention et à minimiser les distractions de votre environnement et de votre propre esprit. Si vous pratiquez régulièrement le tai-chi, vous deviendrez couramment à affûter votre concentration et à vous vider l'esprit tout en travaillant, en étudiant ou en réfléchissant.

3. Renforce les muscles

Les différents mouvements de tai-chi qui proviennent également des arts martiaux asiatiques vous obligent à soutenir fermement les différents membres. Bien que cet exercice ait tendance à être calme, il est impératif que vous mainteniez certaines poses sans outils pendant assez longtemps. Cela permet d'entraîner les muscles des parties supérieure et inférieure du corps pour les rendre plus forts.

4. Maintenir la santé cardiaque

Parce que le tai-chi accorde une grande priorité aux exercices de respiration et à la réduction du stress, il peut abaisser la tension artérielle. Des mouvements de tai-chi plus dynamiques tels que s'accroupir, se pencher ou donner des coups de pied sont également considérés comme équivalents à la marche. Ainsi, votre cœur et vos vaisseaux sanguins seront plus forts et plus sains si vous pratiquez le tai-chi avec diligence.

5. Flexibilité du train

Les positions dans la pratique du tai chi nécessitent de la coordination, de la force et de la flexibilité. Ainsi, le corps sera plus souple et équilibré. Cela sera très utile pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes de coordination motrice, des raideurs corporelles ou des personnes âgées qui ont tendance à perdre l'équilibre et à tomber. Si cela est fait régulièrement, vous pouvez également réduire les douleurs musculaires et articulaires.

Mouvements de Tai Chi pour les débutants

Le Tai chi pour les débutants se concentre essentiellement sur des pensées positives et des positions de base assez simples. En règle générale, les séances de tai-chi pour les débutants durent 12 semaines avec des exercices environ deux fois par semaine. Vous pouvez pratiquer avec un instructeur de tai chi (maître) ou l'essayer vous-même en suivant ces directives simples.

1. La pose initiale

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez les deux mains sur vos hanches. Lentement, tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et répétez deux fois. Après cela, tournez la tête dans la direction opposée trois fois. Prenez une profonde inspiration jusqu'à ce que vos épaules se soulèvent et se relâchent lentement tout en abaissant vos épaules.

2. Détente des mains

Levez vos mains au niveau de votre estomac. Assurez-vous que le haut de vos bras garde votre posture fermement et remuez vos paumes comme si elles séchaient les mains des gouttelettes d'eau. Faites ce mouvement de relaxation de la main en inspirant et en expirant trois fois.

Toujours dans la même position debout, levez vos mains dans un mouvement de balayage doux comme le mur devant vous. Lorsque vous levez la main, pointez vos doigts vers le bas. Lorsque vos mains sont au niveau de votre tête, abaissez-les lentement avec vos doigts vers le haut. Répétez jusqu'à six fois tout en continuant à respirer profondément.

3. Le mouvement des deux pleines lunes

Levez vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires à vos côtés et au bas du dos jusqu'à ce que vos mains reviennent sur vos côtés et forment un cercle parfait. Répétez ce mouvement jusqu'à six fois. Terminez avec vos mains sur vos côtés.

4. Déployez vos ailes

Levez vos bras au niveau de votre poitrine. Avec vos paumes parallèles vers le bas, assurez-vous que les bouts de vos paumes se touchent presque. Ensuite, faites lentement un mouvement pour ouvrir vos bras comme si vous étendiez vos "ailes" ou vos avant-bras sur vos côtés. Gardez vos bras droits et droits. Revenez à la position de départ avec vos mains devant votre poitrine. Répétez ce mouvement d'étirement jusqu'à six fois. N'oubliez pas de maintenir des techniques de respiration profonde pendant que vous pratiquez ce mouvement.

5. Fendre l'eau

Rapprochez vos bras à peu près au niveau de la poitrine. Vos paumes doivent être tournées vers le bas. Ensuite, faites un mouvement comme si vous nagiez et séparez lentement l'eau devant vous. Balancez vos bras sur vos côtés et remontez à nouveau. Répétez six fois tout en continuant à respirer de manière détendue. Terminez avec vos mains à vos côtés.