Une marche saine n'est pas seulement bonne pour le physique, mais aussi pour le mental et le taureau; bonjour en bonne santé

Vous entrez dans le week-end, toujours confus sur les activités à faire? Essayez de participer à des activités de marche saines. En plus d'être un moyen d'exercice léger, une marche saine peut aussi être un lieu de rassemblement en famille, parents et amis les plus proches, vous savez!

Des recherches récentes ont même révélé que la marche a plus que de simples avantages physiques. La raison en est que cette activité peut également améliorer votre santé mentale et spirituelle.

Les bienfaits d'une marche saine pour la santé mentale

Tout le monde sait que la marche est le sport le moins cher. Sans avoir à acheter de l'équipement lourd coûteux pour transpirer, marcher une certaine distance a aidé le corps à lisser le processus métabolique. De plus, il s'avère que la marche a également un impact positif sur votre état psychologique.

Voici quelques avantages pour la santé mentale de la marche à ne pas manquer:

1. vous rendre plus heureux

Selon Jeff Miller, Ph.D, psychologue de l'Université Saint Xavier, la marche a un impact positif comme une énergie. La marche peut contrôler le sentiment d'être fleuri, un sentiment d'enthousiasme élevé, de joie, de joie et de sensibilité. La raison en est que la marche peut augmenter les endorphines dans le cerveau, ce qui nous permet de nous sentir mieux.

Les endorphines sont des analgésiques naturels du corps. Cela stimule également un sentiment de bonheur dans le cerveau, ce qui vous rendra plus détendu et capable de contrôler vos émotions.

2. Aide à combattre la dépression

Un stress prolongé, qu'il soit dû au travail, aux relations amoureuses, à la famille ou à d'autres problèmes, rend une personne sujette à la dépression. La bonne nouvelle est que la marche peut aider à lutter contre la dépression.

Faire une promenade vous donne le temps de réfléchir et de vous libérer du stress. Par conséquent, faites une pause dans vos activités occupées. Essayez de vous lever de votre chaise et de sortir un moment. Passez du temps à l'extérieur à profiter du soleil, de la brise, de rencontrer des gens et d'autres choses qui vous rendent plus excité.

Surtout si une marche saine se fait avec un partenaire ou un ami. Garanti! Vous serez sûrement plus détendu.

3. Augmenter les niveaux de vitamine D

Un autre avantage de la marche régulière, en particulier à l'extérieur, est l'apport gratuit de vitamine D. Vous pensez peut-être que vous n'obtenez de la vitamine D que dans les légumes et les fruits.

En fait, le plus gros apport en vitamine D provient de la lumière du soleil. En marchant régulièrement, votre apport en vitamine D augmentera également, ce qui réduit votre risque de dépression. En effet, une carence en vitamine D augmente le risque de dépression et de trouble affectif saisonnier (TAS).

4. Débarrassez-vous des pensées négatives

Une étude a révélé que les personnes qui marchaient dans le parc étaient plus heureuses et avaient moins d'anxiété que celles qui marchaient le même temps mais étaient à proximité d'une circulation dense. Pourquoi?

En fin de compte, marcher dans le parc incite une personne à réfléchir de plus en plus à toutes les choses négatives qu'elle a faites au cours de sa vie. Indirectement, cela devient un lieu d'auto-réflexion pour devenir une meilleure personne.

4. Moyens de méditation

De nombreuses études ont rapporté que la conscience de soi peut réduire le stress. Il est intéressant de noter que marcher séparément pour vous mettre en forme peut également être un moyen de méditation. La marche vous donne l'occasion de réfléchir à ce que vous faites ou avez été sur le point de faire. Ce petit processus de méditation peut aider à soulager le stress et à dissiper le stress de votre cerveau.

Conseils simples pour s'habituer à la marche

Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice dans la salle de sport ou sur le terrain, le simple fait de marcher tous les jours peut également garder votre corps en forme et en bonne santé, vous savez. Voici quelques conseils simples que vous pouvez faire pour vous habituer à marcher tous les jours sans perturber votre emploi du temps quotidien.

1. Portez une démarche agréable

Pour que cette activité physique soit plus agréable, faites la bonne démarche. Pour ce faire, balancez vos bras d'avant en arrière ou faites pivoter vos épaules de haut en bas. En faisant un style comme celui-ci, votre activité de marche ne sera pas ennuyeuse, vous serez donc plus excité en la faisant.

2. Promenez-vous sainement lors d'un événement communautaire ou de bureau

Habituellement, les week-ends sont le moment pour les communautés ou les entreprises d'organiser des marches de santé. Eh bien, vous pouvez profiter de ce bon moment comme événement sportif ainsi que pour vous réunir avec des amis ou de nouvelles personnes.

Chaque membre ou employé sera invité à se rassembler à un certain moment et à marcher ensemble jusqu'à un endroit prédéterminé. L'atmosphère animée rend les longs itinéraires de voyage proches. Surtout si vous faites une marche saine avec votre famille, votre partenaire ou vos amis proches.

3. Prenez le temps de marcher tous les jours

Pour vous habituer à marcher tous les jours, vous pouvez commencer par des choses simples. Par exemple, ils préfèrent marcher plutôt que faire de la moto lorsqu'ils veulent se rendre dans un endroit non loin de chez eux.

De plus, si possible, utilisez des modes de transport publics plutôt que des véhicules privés. Cependant, descendez un arrêt avant celui où vous allez, afin que vous ayez une chance de marcher davantage.

De temps en temps, essayez de monter les escaliers pour accéder à la pièce. Si votre chambre est en étage élevé, vous pouvez d'abord prendre les escaliers pour vous rendre au quatrième étage, puis continuer par l'ascenseur. En gros, s'il y a une occasion de marcher, alors marchez.

Pour que la promenade ne soit pas ennuyeuse, vous pouvez écouter de la musique qui passe casque. Écouter de la musique en marchant, peut rendre la distance de marche que vous ne vous sentez pas loin.