L'entraînement en résistance musculaire, une clé importante pour prévenir l'ostéoporose dès le plus jeune âge

La plupart des gens choisissent de faire de l'exercice uniquement pour brûler les graisses. Mais les véritables avantages de l'exercice ne sont pas que cela. L'exercice, en particulier l'entraînement en résistance musculaire, est également important pour maintenir la force musculaire, de sorte que la masse musculaire ne diminue pas rapidement. Il est important de prévenir la perte de masse musculaire afin d'éviter l'ostéoporose et la sarcopénie, afin de pouvoir faire n'importe quoi à un âge avancé. De plus, la prévention de la perte de masse musculaire peut également vous empêcher de prendre du poids.

Avantages de l'entraînement en résistance musculaire

La course à pied peut être l'un des sports simples que vous pratiquez souvent pour perdre du poids et rester en forme. Cependant, il s'avère qu'il existe de nombreux exercices simples, faciles à faire et plus bénéfiques pour vous. Un type d'exercice à ne pas manquer est l'entraînement d'endurance musculaire.

Certains des avantages de l'entraînement en résistance musculaire sont:

1. Prévenir l'ostéoporose

L'ostéoporose est une perte osseuse caractérisée par une faiblesse des os. Cela rend alors les os vulnérables aux fractures, en particulier dans la vieillesse. Cependant, en faisant un entraînement d'endurance musculaire, cela semble être évité. L'entraînement en résistance musculaire peut rendre vos muscles et vos os plus forts. Plus les os sont pondérés souvent pendant l'entraînement en résistance, plus les os se forment.

2. Prévenir la sarcopénie

Non seulement l'ostéoporose, un autre problème souvent rencontré par les parents est la sarcopénie. La sarcopénie est une perte de masse musculaire, qui peut commencer à l'âge de 30 ans. Cela peut vous faire perdre de la force et vous laisser immobile.

Mais vous n'avez pas à vous inquiéter car l'entraînement en résistance musculaire peut vous aider à éviter la sarcopénie chez les personnes âgées. En effet, l'entraînement en résistance musculaire peut augmenter la force et l'endurance musculaires. Ainsi, cela vous empêche de perdre de la masse musculaire.

3. Vous aide à perdre du poids

Oui, l'entraînement en résistance musculaire est en fait plus apte à vous aider à perdre du poids. Plus vos muscles travaillent souvent, plus vous aurez de masse musculaire. Cela signifie que plus votre corps peut brûler de calories pour produire de l'énergie.

C'est très rentable pour vous. Pourquoi? En ayant une masse musculaire importante, le corps brûlera plus de calories et cela peut se produire même si vous ne faites pas d'exercice. De plus, une masse musculaire bien entretenue peut également aider à maintenir le taux métabolique de votre corps, vous empêchant ainsi de prendre du poids.

À quelle fréquence devez-vous entraîner votre endurance musculaire pour obtenir les avantages ci-dessus?

Chaque année après avoir dépassé l'âge de 30 ans, vous pouvez perdre entre 3 et 8% de masse musculaire, en fonction de votre niveau d'activité et de votre état nutritionnel. Cependant, vous pouvez éviter cela en faisant de la musculation. Plus vous êtes actif dans l'activité, moins vous perdez de masse musculaire chaque année.

Par conséquent, il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement, en particulier les sports qui entraînent l'endurance musculaire. Des exemples d'exercices qui peuvent favoriser l'endurance musculaire sont l'haltérophilie, le yoga, le pilates ou d'autres mouvements de mise en charge (tels que les planches, les pompes et les squats).

L'American College of Sports Medicine vous recommande de faire de la musculation 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 20 minutes. Faites chacune des options d'exercice ci-dessus dans un compte de 8 à 12 de 2-3 séries.

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