Exercice pendant la menstruation: qu'est-ce qui est autorisé et qu'est-ce qui ne l'est pas?

Même si elles n'arrivent qu'une fois par mois, les menstruations ne sont pas les plus attendues par la plupart des femmes. La raison en est que les crampes d'estomac et les maux de dos qui l'accompagnent peuvent rendre les mouvements difficiles. Sans parler des sautes d'humeur fluctuantes qui peuvent gâcher votre journée. Il n'est pas étonnant que la plupart des femmes préfèrent s'enfermer dans leur chambre jusqu'à ce que leur syndrome prémenstruel soit passé. Mais saviez-vous que l'exercice pendant la menstruation peut vous aider à soulager les symptômes? Bien sûr, tous les sports ne sont pas bons à faire pendant la menstruation. Ensuite, quels sont les exercices pendant la menstruation à éviter?

Quels sont les bienfaits de l'exercice pendant la menstruation?

Plus vous vous exercez activement pendant la menstruation et plus vous subissez ces exercices régulièrement, les symptômes du syndrome prémenstruel ne seront plus douloureux. C'est ce que dit Stacy Sims, physiologiste du USA Cycling Women's Track Endurance Program, rapporté par Health. Il a dit que l'exercice régulier pendant la menstruation peut contrôler les saignements menstruels abondants, réduire les maux de dos et les crampes d'estomac dues au SPM.

C'est parce que le corps continuera à produire des endorphines pendant l'exercice. Les endorphines sont des produits chimiques libérés par le cerveau pour aider à soulager la douleur ressentie par les femmes pendant la menstruation. Le pouvoir des endorphines pour soulager la douleur serait presque équivalent à l'effet de la morphine. De plus, les endorphines qu'ils produisent vous aideront car elles vous permettront de vous sentir plus positif et détendu, de sorte que vous vous sentiez mieux et moins stressé.

Ceci est démontré par une étude de l'Université Khorasgan Azad d'Iran publiée dans le Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. L'équipe de recherche a observé 40 étudiantes interrogées qui ont souffert du SPM. Le premier groupe a été invité à faire 60 minutes d'exercice aérobie 3 fois par semaine pendant 8 semaines, tandis que les autres n'ont pas été invités à faire quoi que ce soit pour soulager leur SPM. En fait, celles qui font de l'exercice régulièrement pendant les menstruations rapportent qu'elles ne ressentent plus de crampes d'estomac et de maux de tête sévères pendant la menstruation.

Fondamentalement, toute activité physique est bonne pour vous pendant la menstruation. Mais l'étude ci-dessus montre que les sports de type aérobie, tels que le jogging, le cyclisme, la course à pied et la marche sont les meilleurs choix pour le sport pendant la menstruation. Alors, quels sports ne devriez-vous pas pratiquer pendant vos règles?

Quels types d'exercices ne devriez-vous pas faire en premier pendant les règles?

1. Exercice intense

Pendant les règles, il n'est pas conseillé de faire des sports qui nécessitent trop de pression et de travail musculaire. Par exemple, sauter à la corde, Muay Thai, basket-ball, football ou soulever des poids. Cet exercice de haute intensité peut augmenter le risque de blessures aux os, aux muscles et aux articulations.

Dans un reportage du Chicago Tribune, Ellen Casey, professeur de médecine du sport et de rééducation à l'Université de Pennysylvanie, a expliqué que la libération d'hormones pendant la menstruation rendra les ligaments des muscles et des articulations plus lâches et plus souples. Les muscles mous et obligés de travailler dur sont plus sujets aux blessures, en particulier aux déchirures du LCA.

Les statistiques sportives montrent que les athlètes féminines sont les plus sensibles aux blessures du LCA au genou pendant la menstruation. Si vous voulez continuer à le faire, évitez de trop bouger pour ne pas vous blesser.

2. Natation

En fait, il est normal de nager pendant les règles. Cependant, évitez peut-être de nager les jours où le flux sanguin menstruel est abondant. Et vous ne devriez pas encore nager si vous ressentez souvent des crampes d'estomac pendant la menstruation. La raison en est que les crampes récurrentes dans l'eau seront dangereuses pour vous. Les crampes si douloureuses et insupportables qu'elles provoquent un essoufflement peuvent augmenter le risque de noyade.

Si les deux éléments ci-dessus ne sont pas votre problème, il est normal de nager pendant la menstruation. Cependant, il est préférable d'utiliser des tampons en nageant plutôt que des tampons en papier ordinaires. Les tampons sont utilisés en les insérant dans le vagin et fonctionnent pour absorber le sang avant qu'il ne sorte.

3. Yoga

Fondamentalement, presque tous les mouvements de yoga sont sûrs pendant la menstruation. Cependant, il existe plusieurs types de postures de mouvement que vous devez éviter lorsque beaucoup de sang sort. Certains mouvements de yoga qui nécessitent une posture «tête sur pied, pied sur tête», comme un support d'épaule, un poirier ou une pose de charrue, peuvent comprimer et bloquer les vaisseaux sanguins dans l'utérus, ce qui peut augmenter le volume de sang. publié.

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