Pourquoi notre corps a-t-il besoin d'étirer les muscles? & taureau; bonjour en bonne santé

L'American College of Sports déclare que l'étirement musculaire aka élongation est une bonne chose à faire. En fait, les experts recommandent d'étirer vos muscles au moins 2 fois par semaine, pendant 60 secondes de chaque mouvement. Pourquoi?

L'importance d'étirer régulièrement les muscles

En vieillissant, vos muscles et vos articulations deviendront généralement plus rigides. En vous étirant avec diligence, cela vous aidera à bouger plus librement. De nombreux experts disent que des étirements réguliers peuvent aider à garder les hanches et les ischio-jambiers flexibles jusqu'à un âge avancé.

Si votre posture est mauvaise et que vos activités sont trop denses et que vous faites rarement de l'exercice, prenez au moins l'habitude d'étirer vos muscles pour les détendre régulièrement. Si vous avez mal au dos en étant assis à un bureau tous les jours, les étirements peuvent également vous aider.

Avez-vous besoin d'étirer vos muscles avant de faire de l'exercice?

Ce n'est pas nécessaire. Il n'est pas prouvé qu'il prévient les blessures, les douleurs musculaires après l'exercice ou améliore vos performances.

Selon les recherches, les étirements statiques avant l'exercice peuvent en fait affaiblir les performances, en particulier la vitesse de course au sprint. La raison principale est que les étirements peuvent fatiguer vos muscles. Vous devriez vous échauffer avant de faire de l'exercice, mais faites-le avec des étirements dynamiques, qui sont similaires à votre entraînement que vous feriez mais à une intensité plus faible.

Avant de courir, un bon échauffement à faire est de:

• Courez sur place rapidement
• Marcher en pliant les genoux
• Jambes oscillantes
• Étape haute ou " bout coups de pied " (le jogging lentement pendant que la jambe frappe le cul en arrière).

Commencez lentement et augmentez régulièrement l'intensité.

Avez-vous besoin d'étirer vos muscles après l'exercice?

Oui! C'est le meilleur moment pour s'étirer, en particulier les étirements statiques. Tout le monde deviendra plus flexible après l'exercice, à mesure que la circulation vers les muscles et les articulations augmentera.

Après avoir couru ou fait du jogging, terminez par une promenade relaxante. Après cela, couvrez en vous étirant. C'est la meilleure façon de mettre fin au sport.

Puis-je étirer mes muscles à tout moment?

Oui. Les étirements ne sont pas nécessaires juste avant ou après un exercice régulier. Il est également important de faire des étirements de temps en temps, par exemple lorsque vous vous réveillez le matin, avant de vous coucher ou pendant les pauses de travail.

Est-il nécessaire de retenir les étirements?

Ce n'est pas nécessaire. Les étirer et les maintenir pendant 15 à 30 secondes s'appelle des étirements statiques, et des étirements comme ceux-ci sont bons à faire tant que vous ne les tenez pas trop longtemps pour causer de la douleur. Mais des études suggèrent que les étirements dynamiques sont tout aussi efficaces, et parfois même meilleurs si vous les faites avant l'exercice.

Les étirements dynamiques, tels que Standing-Cat-Camel, déplacent les groupes musculaires en douceur grâce à plusieurs mouvements.

Ceci est une version extensible statique de Standing-Cat-Camel:

1. Rapprochez vos doigts devant votre visage avec vos paumes vers l'avant.
2. Étendez vos bras vers l'avant aussi loin que vous le pouvez, cambrant votre dos et vos épaules vers l'avant.
3. Maintenez la position pendant environ 10 secondes.
4. Maintenant, relâchez vos doigts et attrapez le poignet ou le doigt derrière vous.
5. Levez les bras aussi haut que possible derrière votre dos sans retirer vos mains, jusqu'à ce que votre poitrine s'ouvre et que vos épaules se replient.

Quel que soit l'étirement, qu'il soit statique ou dynamique, vous devez ressentir l'étirement, mais vous ne devez pas ressentir la douleur. Ne vous étirez pas au-delà de l'amplitude de mouvement dont vous avez besoin.

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