Comment brûler des calories rapidement grâce à 10 minutes d'exercice facile

L'exercice est la clé du succès pour avoir une forme de corps idéale qui est également en forme. Cependant, les contraintes de temps sont toujours la raison pour laquelle de nombreuses personnes sautent le sport. Si vous êtes trop occupé, prévoyez autant que possible au moins 10 minutes par jour pour faire cet exercice - afin de brûler des calories rapidement.

La durée idéale de l'exercice

Pour les adultes en bonne santé âgés de 18 à 64 ans, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommandeminimal exercice aérobique d'intensité modérée pendant 150 minutes par semaine (comme la marche rapide et la natation) ou des exercices d'aérobie à haute intensité, comme la course, pendant 75 minutes par semaine.Rapports de la clinique Mayo, il est recommandé aux adultes en bonne santé de faire de la musculation d'environ 12 à 15 répétitions au moins toutes les deux fois par semaine.

Vous pouvez partager cette heure régulièrement tous les jours. En règle générale, la durée recommandée est de 30 minutes chaque jour ou au moins 3-5 jours par semaine. La limite maximale est de 90 minutes par jour pour les personnes en surpoids (en surpoids). Rappelez-vous, ne soyez pas plus que cela, car trop de temps d'exercice n'est pas bon non plus.

Comment brûler des calories avec seulement 10 minutes d'exercice

Quelle que soit la durée recommandée pour faire de l'exercice, on ne peut nier qu'une journée bien remplie peut vous empêcher de participer à des séances d'exercice régulières. Donc, si vous êtes vraiment occupé, ne prenez que 10 minutes pour vous entraîner à brûler des calories avec les exercices suivants:

Entraînement cardio en 10 minutes

• 1 minute, faites une marche rapide ou marchez sur place.
• 1 minute, faites un mouvement de haut en bas du bras
• 1 minute, fais-le Jumping Jack
• 30 secondes, faites un saut en longueur (sautez d'avant en arrière)
• 30 secondes, faites une course sur place
• 30 secondes, fais le saut en longueur
• 30 secondes, marchez sur place
• 30 minutes, faites des burpees (mouvements qui consistent en des pompes puis saute et reviens en position des pompes)
• 30 minutes, monter ou monter les escaliers
• 30 secondes, marchez sur place
• 30 secondes, fais des burpees
• 30 secondes, marchez sur place
• 30 secondes, faites une course sur place
• 1 minute, faites des squats (maintenez le mouvement de squat)
• 1 minute, promenez-vous tranquillement sur place pour vous rafraîchir

Entraînement sprint en 10 minutes

• 1 minute, faites une marche rapide ou marchez sur place
• 1 minute, faites une course légère
• 1 minute, la courbe de la course à un endroit avec les limites des genoux parallèles à la hauteur de la taille
• 30 secondes, le niveau de vitesse est toujours le même mouvement
• 30 secondes, indentation en cours d'exécution ou marche sur place
• 30 secondes, augmentez la vitesse plus qu'avant mais toujours avec le même mouvement
• 30 secondes, courir sur place ou marcher sur place
• 30 secondes, augmentez la vitesse plus qu'avant mais toujours avec le même mouvement
• 30 secondes, courir sur place ou marcher sur place
• 1 minute, fais une course sprint dès que possible
• 1 minute, faites un jogging sur place mais ralentissez
• 1 minute, promenez-vous tranquillement

Pratique de la corde à sauter en 10 minutes

• 1 minute, faites une promenade sur place ou une marche rapide
• 1 minute, marchez sur place en déplaçant vos mains de haut en bas
• 30 secondes, corde à sauter
• 30 secondes, marcher sur place ou courir sur place
• 30 secondes, corde à sauter
• 30 secondes, marcher sur place ou courir sur place
• 30 secondes, corde à sauter
• 30 secondes, marcher sur place ou courir sur place
• 30 secondes, corde à sauter
• 30 secondes, marcher sur place ou courir sur place
• 30 secondes, corde à sauter
• 30 secondes, marcher sur place ou courir sur place
• 30 secondes, corde à sauter
• 30 secondes, marcher sur place ou courir sur place
• 1 minute, sautez à la corde aussi vite que possible
• 1 seconde, marcher sur place ou courir sur place
• 1 minute, promenez-vous tranquillement

Bien fait, 10 minutes de pratique de l'une des options d'exercice ci-dessus peuvent brûler jusqu'à 100 calories. Si vous visez une perte de poids ou un objectif de mise en forme spécifique, vous devrez peut-être augmenter l'intensité et le moment de votre exercice. Assurez-vous également de vous échauffer et de vous rafraîchir, et de vous adapter à votre capacité à faire ce guide d'exercices pour éviter les blessures.

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