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Les ballonnements ou les ballonnements doivent être très ennuyeux. L'un des meilleurs moyens de gérer les flatulences est de faire de l'exercice. Êtes-vous trop occupé et n'avez pas beaucoup de temps libre pour faire de l'exercice? Détendez-vous, cet exercice de cinq minutes peut vous aider à surmonter votre problème de flatulences. Comment? Lisez la suite pour les critiques suivantes.
Comment traiter les flatulences en seulement 5 minutes
Il est prouvé que l'exercice a une myriade d'avantages pour la santé, dont l'un consiste à traiter les flatulences. En fait, les personnes qui ne font pas d'exercice sont encore plus sujettes à la constipation et aux flatulences. Le manque d'activité physique peut ralentir vos selles, provoquant une accumulation de gaz dans l'estomac.
À l'inverse, les mouvements corporels pendant l'exercice peuvent augmenter le flux sanguin dans tout le corps, y compris vers les organes digestifs afin que le système digestif fonctionne plus facilement.
Les divers mouvements sportifs qui peuvent aider à surmonter les flatulences sont les suivants:
5 minutes de cardio
5 minutes d'exercice cardio par jour peuvent vous aider à gérer les flatulences qui ne disparaissent pas. Le cardio peut augmenter la respiration, la fréquence cardiaque et stimuler les muscles et les nerfs pour qu'ils fonctionnent de manière optimale. Cette condition stimulera les contractions intestinales naturelles. Les muscles intestinaux qui se contractent efficacement accéléreront la dépense de nourriture dans les intestins et aideront à expulser les gaz qui causent de la douleur.
Il existe de nombreux types d'exercices cardio que vous pouvez faire, comme la marche rapide, la natation, le vélo et le jogging.
Pour commencer, faites du cardio pendant au moins 5 à 10 minutes chaque jour afin que votre corps puisse s'adapter en premier. Au fur et à mesure que vous vous y habituerez, augmentez votre temps cardio de 25 à 30 minutes 3 à 5 fois par semaine.
Yoga de 5 minutes
Après une routine cardio, continuez avec le yoga pour aider à traiter les flatulences. Selon une étude publiée dans la revue Research and Management en 2006, les adolescents souffrant de douleurs abdominales fréquentes dues à des ballonnements avaient tendance à récupérer progressivement après une heure de yoga toutes les quatre semaines.
Eh bien, voici quelques mouvements de yoga légers que vous pouvez faire pendant cinq minutes chaque jour.
1. Chat-vache
Chat-vache est une pose de yoga qui peut aider à améliorer la digestion et les flatulences. Ce mouvement aide à favoriser les selles, réduisant ainsi l'accumulation de gaz dans l'estomac.
Mettez-vous à quatre pattes sur le tapis, puis poussez votre colonne vertébrale vers le haut tout en expirant. Baissez la tête et maintenez pendant 10 secondes. Après cela, déplacez les parties du corps dans la direction opposée. Arquez votre dos et levez la tête vers le haut. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez ce mouvement 3 fois.
2. Torsion du torse
Source: www.healthline.com
Postures de yoga torsion du torse peut aider à améliorer la circulation sanguine et la circulation sanguine. En seulement cinq minutes, ce mouvement peut aider à surmonter votre problème de flatulences, vous savez!
Mettez-vous dans une position confortable en vous asseyant sur le tapis avec les genoux pliés. Ensuite, levez vos jambes vers votre poitrine tout en équilibrant votre coccyx. Sur les mains, pliez vos coudes et placez vos mains devant votre poitrine, les paumes se touchant.
Commencez par faire pivoter le haut de votre corps vers la gauche, puis arrêtez lorsque votre coude droit entre en contact avec votre genou gauche. Tournez votre corps vers le centre et répétez le même mouvement vers la droite. Faites ce mouvement pendant 2 à 3 séries.
3. Pose du triangle étendu
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Cette pose de yoga se fait en position verticale. Placez votre pied droit devant votre gauche à une distance de 3 à 4 pas. Lorsque votre pied droit est tourné vers l'avant, tournez votre pied gauche sur le côté ou formez un angle de 90 degrés.
Soutenez la taille, puis abaissez votre main droite au sol et levez vos mains droites. Tenez cette pose pendant 15 secondes tout en inspirant du mieux que vous le pouvez. Répétez le même mouvement de l'autre côté.
4. Pose du sphinx
Source: www.healthline.com
Non seulement cela peut étirer le corps, pose de sphinx aide également à étirer les organes digestifs problématiques. Ceci est certainement utile pour traiter les flatulences et autres problèmes digestifs que vous rencontrez.
Commencez par vous allonger sur le ventre sur le tapis, les coudes sur le côté de votre poitrine pliée. Ensuite, appliquez une pression sur le tapis pour soulever une partie de votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redescendez à la position de départ. Répétez 5 fois pour que la digestion se déroule sans heurts.
5. Pose prolongée du chiot
Source: www.yogajournal.com.au
Lorsque vous venez de manger une grande partie de yoga, celui-ci est parfait pour vous. La raison en est que ce mouvement peut aider à détendre les muscles abdominaux afin de surmonter les flatulences et les gaz.
Commencez à quatre pattes, puis avancez vos mains pour que votre colonne vertébrale s'incline légèrement vers l'avant. Tout d'abord, tirez votre corps vers l'arrière du haut jusqu'à ce que votre tête touche le sol. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à la position de départ tout en inspirant.
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