Connaissant le régime avocat, est-ce vraiment utile pour perdre du poids?

L'avocat est un type de fruit qui présente une myriade d'avantages pour la santé. C'est pourquoi l'avocat est souvent inclus dans l'alimentation de certaines personnes. Même maintenant, il existe un type spécial de régime à base d'avocat.

Oui, le régime avocat est actuellement très demandé. Cependant, le régime à l'avocat est-il vraiment efficace pour perdre du poids? Comment faire un régime avocat? Découvrez la réponse ci-dessous.

Contenu nutritionnel de l'avocat

Les avocats sont une excellente source de vitamines C, E, K et B-6, ainsi que de riboflavine, de niacine, d'acide folique, d'acide pantothénique, de magnésium et de potassium. Les avocats fournissent également de la lutéine, du bêta-carotène et des acides gras oméga-3.

Bien que la plupart des calories contenues dans l'avocat proviennent de matières grasses, vous n'avez pas à vous inquiéter. Les avocats regorgent de graisses saines qui sont bénéfiques pour contrôler le taux de cholestérol et vous aider à rester rassasié.

Lorsque vous mangez de la graisse, votre cerveau reçoit un signal pour couper l'appétit. Manger des graisses peut également ralentir la dégradation des glucides dans le corps, ce qui aide à maintenir la glycémie stable.

La graisse est essentielle pour chaque cellule du corps. La consommation de graisses saines favorise une peau saine, augmentant l'absorption des vitamines, des minéraux et des nutriments essentiels liposolubles.

Les graisses saines des avocats peuvent même aider à renforcer le système immunitaire.

Apprenez à connaître le régime avocat

Les avocats peuvent vous aider à perdre du poids, car ils peuvent vous rassasier après avoir mangé. À cause de cela, vous ne grignotez pas beaucoup et pouvez retenir votre appétit. C'est certainement bon si vous voulez perdre du poids.

Le régime d'avocat se fait en mangeant des avocats pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. L'avocat peut être servi avec du pain, des légumes, préparé smoothie, ou juste le fruit.

Un régime qui ne limite qu'un seul type d'aliments est généralement moins sain et n'est pas recommandé par les experts. Le fruit est un aliment sain lorsqu'il est consommé en quantités égales. Cependant, les fruits ne doivent pas être le seul aliment que vous mangez tout au long de la journée. Surtout si le type de fruit n'est que cela.

Les avocats sont en effet riches en acides gras mono-insaturés, en fibres, en potassium et en vitamine K. Ces nutriments font des avocats un fruit sain, mais en quantité suffisante.

Les avocats sont riches en calories, avec un avocat et demi contenant 182 calories. Si vous mangez trop, vous ne perdez pas de poids, cela augmentera.

C'est ce qui fait que l'avocat peut également augmenter votre poids. Oui, cela ne veut pas dire que parce que vous mangez des fruits, vous pouvez en manger autant que vous le pouvez. C'est tout simplement faux.

De plus, si vous ne mangez de l'avocat que pendant un certain temps, vous perdrez d'autres nutriments importants qui ne sont pas contenus dans l'avocat.

Vous pouvez suivre le régime avocat en fonction de vos objectifs. Si vous voulez perdre du poids avec un régime d'avocat, ne mangez pas trop d'avocats.

Remplacez votre alimentation par de l'avocat supplémentaire, comme une salade d'avocat ou une omelette à l'avocat. Il est préférable d'éviter l'avocat comme collation, car il augmentera inconsciemment votre apport calorique.

En attendant, si vous voulez prendre du poids avec le régime avocat. Vous pouvez remplacer l'avocat comme aliment sain dans votre alimentation, par exemple pour votre collation de l'après-midi.

Avantages du régime d'avocat

1. vous aide à perdre du poids

Le type de graisse dans l'avocat est la graisse végétale mono-insaturée. Ce type de graisse est appelé bonne graisse car il est très facile à brûler et à convertir en énergie.

En raison de la bonne teneur en matières grasses et des calories denses, la consommation d'avocats peut vous garder rassasié plus longtemps. Vous pourrez également contrôler votre envie de trouver des collations ou de manger à nouveau. C'est certainement bon si vous voulez perdre du poids.

L'avocat est également un fruit riche en fibres et pauvre en glucides, il peut donc vous aider à perdre du poids.

2. Prévenir l'ostéoporose

La moitié d'un avocat fournit environ 25% de l'apport quotidien requis en vitamine K. Les bienfaits de cette vitamine sont souvent négligés, même si la vitamine K est importante pour la santé des os.

Manger des aliments qui contiennent suffisamment de vitamine K peut favoriser la santé des os en augmentant l'absorption du calcium et en réduisant l'élimination du calcium par l'urine (urine).

3. Maintenir la santé digestive

Malgré la texture crémeuse, les avocats sont en fait riches en fibres avec environ 6-7 grammes par moitié du fruit.

Manger des aliments contenant des fibres naturelles peut aider à prévenir la constipation, à maintenir un tube digestif sain et à réduire le risque de cancer du côlon.

Options de recette de régime d'avocat

Consultez votre médecin avant de suivre le régime avocat. La raison en est que vous pouvez avoir certaines conditions médicales qui nécessitent des arrangements alimentaires spéciaux. De plus, pour que vos besoins nutritionnels quotidiens soient toujours satisfaits, ne vous contentez pas de manger des avocats du matin au soir.

Combinez l'avocat avec des légumes, des aliments de base, des plats d'accompagnement et d'autres fruits riches en nutriments. Voici deux exemples de recettes diététiques à l'avocat que vous pouvez essayer.

Sandwich à l'avocat et aux œufs

Matériel:

• ½ avocat
• 1½ cuillère à café de jus de citron
• 1 cuillère à café d'huile d'avocat
• 3 œufs durs, hachés finement
• ¼ tasse de céleri finement haché (environ 1 tige)
• 1 cuillère à soupe de ciboulette fraîche hachée
• ¼ cuillère à café de sel
• ⅛ cuillère à café de poivre
• 4 tranches de pain de blé entier grillé
• 2 feuilles de laitue

Comment faire:

• Grattez la pulpe d'avocat et transférez-la dans un bol.
• Ajouter le jus de citron et l'huile, puis écraser l'avocat grossièrement.
• Ajouter l'œuf haché, le céleri, l'oignon vert, le sel et le poivre. Puis bien mélanger.
• Étalez le mélange d'oeufs et d'avocat sur du pain de blé entier grillé, puis recouvrez chaque pain d'une tranche de laitue et d'une autre tranche de pain grillé.

Smoothie avocat épinards

Matériel:

• 1 tasse de yogourt sans gras
• 1 tasse d'épinards frais
• 1 banane surgelée
• ¼ d'avocat
• 2 cuillères à soupe d'eau
• 1 cuillère à café de miel

Comment faire:

Mélanger tous les ingrédients smoothie jusqu'à consistance lisse. Smoothie avocat prêt à être servi.

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