Table des matières:
- Les bienfaits de la biotine pour des cheveux épais, beaux et sains
- Dosage recommandé pour les suppléments de biotine
Suppléments de biotine ou de B7. également connue sous le nom de vitamine H (Haar et Haut signifiant cheveux et peau), est connue depuis longtemps pour ses bienfaits pour le maintien de la santé des cheveux, de la peau et des ongles. On pense que les avantages de la biotine pour les cheveux en particulier renforcent et épaississent les cheveux et réduisent la perte de cheveux. Est-ce vrai?
Les bienfaits de la biotine pour des cheveux épais, beaux et sains
La biotine est une vitamine du complexe B qui se trouve dans les suppléments et les aliments. Les sources alimentaires les plus riches en biotine sont les noix (en particulier les amandes), les jaunes d'œufs, le soja et le poisson. D'autres sources comprennent le pain de blé entier, le fromage, l'avocat, les framboises et le chou-fleur.
Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent également aider à produire suffisamment de biotine pour répondre aux besoins de votre corps. Par conséquent, le problème de la carence en biotine est assez rare dans la société.
Dans le corps, la biotine réagit avec des enzymes spéciales qui produisent des acides aminés pour produire des protéines. Les cheveux sont faits de kératine, qui est une protéine. C'est pourquoi on pense que les avantages de la biotine aident à une croissance saine des cheveux.
Même ainsi, la recherche médicale qui s'est concentrée sur des études sur les avantages de la biotine pour prévenir la perte de cheveux est encore très limitée. À ce jour, peu de preuves suggèrent que l'augmentation de l'apport en biotine peut aider à favoriser la croissance des cheveux.
L'une des études a été menée en 2015. Les femmes aux cheveux fins ont reçu un supplément de protéines marines (MPS) contenant de la biotine et des pilules placebo, deux fois par jour pendant 90 jours. En conséquence, les femmes qui ont pris du MPS ont connu une croissance de cheveux considérable dans les zones en perte de cheveux.
Mais en effet, certains aliments frais qui contiennent de la biotine contiennent également plusieurs autres vitamines qui peuvent également aider à maintenir des cheveux sains. L'un d'eux est les vitamines A et B6.
Dosage recommandé pour les suppléments de biotine
La Food and Drug Administration n'a pas de régime alimentaire quotidien recommandé en biotine, car les cas de carence en biotine sont assez rares. Cependant, la posologie de la biotine peut varier en fonction de l'âge, du sexe et de l'état de santé général.
Les experts recommandent les directives posologiques suivantes.
- Toute personne âgée de 10 ans ou plus devrait consommer entre 30 et 100 microgrammes (mcg) par jour.
- Les nourrissons et les enfants devraient recevoir 10 à 20 mcg par jour (âgés de 0 à 3 ans). 25 mcg (âgés de 4 à 6 ans) et 30 mcg (âgés de 7 à 10 ans).
Les femmes enceintes ou qui allaitent peuvent avoir besoin de plus grandes quantités de biotine.
Discutez avec votre médecin de l'apport quotidien qui vous convient. Votre médecin peut vous fournir des conseils sur la façon d'augmenter en toute sécurité votre dose de biotine pour un bénéfice maximal. Vous pouvez respecter la dose recommandée de biotine grâce à votre alimentation ou en prenant des suppléments de biotine.
