Exercices plyométriques, exercices cardio qui rendent le corps agile et énergique

Lorsque vous faites de l'exercice dans le centre de remise en forme, avez-vous déjà vu des personnes faire de l'exercice en sautant de haut en bas boîte ou boîte? Ou vous pourriez le voir lancer et attraper le ballon tout en bougeant activement? Eh bien, ce sport s'appelle l'entraînement pliométrique. En fait, qu'est-ce que la formation pliométrique et quels sont ses avantages? Allez, découvrez plus en détail dans la revue suivante.

Qu'est-ce que la formation pliométrique?

Source: Verywellfit

En termes simples, l'entraînement pliométrique est un type d'exercice qui vous oblige à sauter ou à être actif. Cet exercice peut être fait sans ou avec des appareils fonctionnels, par exemple sauter par-dessus une boîte ou boîte , corde à sauter, squat tout en tenant le ballon, et ainsi de suite.

Étant donné que la pliométrie est dominée par les sauts répétitifs, votre corps dépendra beaucoup de la force des jambes. Ce mouvement est utile pour augmenter le réflexe d'étirement de vos pieds.

Chaque fois que vous atterrissez après le saut, les muscles de la cuisse s'étireront puis se contracteront à nouveau pour le prochain saut. En conséquence, le deuxième saut et ainsi de suite sera beaucoup plus élevé et plus fort.

Quels sont les avantages de la formation pliométrique?

Source: Livestrong

Les exercices plyométriques offrent de nombreux avantages pour la santé. Habituellement, les athlètes profitent de ce sport pour s'entraîner en agilité et en force, en particulier au niveau des jambes et des articulations.

De plus, des exercices pliométriques peuvent également être utilisés comme option pour les exercices cardio. La raison en est que ce type d'exercice peut brûler 10 calories en une minute seulement par rapport aux autres exercices cardio, comme indiqué sur la page Forme.

Plus vous faites cet exercice de routine, plus votre corps sera habitué à bouger rapidement. Votre corps devient plus adaptable et intelligent lorsque vous faites d'autres types d'exercices, que ce soit du cardio, de la musculation ou même des activités quotidiennes. Vous ne vous blessez pas non plus facilement après le sport.

Tenez-en compte avant d'essayer des exercices pliométriques

Comme pour les autres types d'exercices, il y a un certain nombre de choses auxquelles vous devez prêter attention avant de faire des exercices pliométriques. N'oubliez pas que cet exercice comprend des sports de haute intensité qui sont très sensibles au risque de blessure.

Par conséquent, il n'est pas recommandé de faire immédiatement des exercices pliométriques sans faire d'autres exercices au préalable, pendant au moins sept mois.

Si vous n'essayez pas d'abord une routine d'exercice, les muscles de votre corps (en particulier vos jambes) seront choqués lorsque vous recevrez beaucoup de pression des exercices pliométriques. Le risque de blessure est inévitable.

Pour commencer, essayez d'abord de faire de l'exercice régulièrement afin que votre corps soit plus prêt et en forme. Par exemple, avec des exercices de saut, squat , etc. Une fois que votre corps y est habitué, faites une combinaison de cardio et de musculation avant de passer à la pliométrie.

Directives pour effectuer des exercices pliométriques corrects et à l'abri des blessures

1. Chauffage

La première chose que vous devez faire avant la pliométrie est de vous réchauffer pendant au moins cinq minutes. Son but est d'échauffer et de préparer votre corps avant de commencer l'exercice.

2. Portez des équipements sportifs

Assurez-vous de porter le bon équipement de sport, y compris des chaussettes confortables et des chaussures de sport. Non seulement cela rend l'exercice plus confortable, mais cela peut également aider à réduire le risque de blessure pendant le sport.

Choisissez une surface qui n'est pas trop difficile pour faire la pliométrie, par exemple des planchers en bois, des planchers de gymnastique ou piste de jogging que sur une surface en béton.

3. Surveillez vos pieds lorsqu'ils atterrissent

N'oubliez pas que l'exercice pliométrique est un type d'exercice de haute intensité. Donc, vous devez le faire avec précaution pour ne pas vous blesser.

Lorsque vous sautez, faites attention à l'endroit où vos pieds atterrissent lorsque vous atterrissez. Évitez de piétiner fort lorsque vous touchez le sol. Essayez de toucher soigneusement vos orteils au sol d'abord, puis immédiatement suivi des talons.

Afin de ne pas vous confondre, vous pouvez d'abord vous entraîner avec des sauts légers. Si la technique est correcte, vous pouvez essayer des exercices pliométriques avec de l'aide entraîneur personnel .

4. Soyez cohérent avec le calendrier de l'exercice

N'attendez pas que votre corps soit épuisé avant de décider d'arrêter la pliométrie. En fait, vous devez toujours être cohérent avec votre temps d'exercice. Donc, si vous avez fait l'exercice pliométrique pendant 15 minutes mais que votre corps se sent toujours en forme, arrêtez toujours cet exercice et reposez-vous immédiatement.

Par exemple comme ça. Après un échauffement de 5 minutes, faites du jogging pendant 5 minutes. Commencez à faire de la pliométrie en sautant boîte pendant 1 minute, puis faites du jogging pendant encore 5 minutes pour détendre votre corps.

Après cela, faites une petite pause pour inspirer et garder votre corps en équilibre avant de recommencer l'exercice.

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