Échauffement et étirements pendant l'exercice, quelle est la différence? & taureau; bonjour en bonne santé

Chaque membre du corps humain, en particulier les muscles, a besoin de s'adapter aux activités corporelles. Lors de l'exercice, cela se fait en s'échauffant et en élongation, aka étirement. Vous connaissez peut-être déjà les deux termes, mais saviez-vous qu'ils ont tous deux des rôles très différents pour les muscles?

Quelle est la différence entre le chauffage et élongation?

L'échauffement est une séance d'activité avant l'exercice, qui sert à préparer le corps à l'activité physique. Comme son nom l'indique, l'échauffement vise à augmenter la température corporelle avant l'exercice, afin que le corps commence à s'adapter à l'intensité accrue des mouvements physiques qui seront effectués.

Le chauffage peut se faire de manière générale ou spécifique. Chauffage général (échauffement général) n'implique pas de mouvements spécifiques, uniquement exécutés en faisant une série de sports légers tels que des pompes , tourner les mains, courir sur place, sauter et squat-saut . Alors que l'échauffement spécifique se fait en effectuant certains mouvements qui seront effectués pendant l'exercice, uniquement avec une intensité plus légère. Un échauffement adéquat fournira la capacité physique nécessaire lors de l'exercice.

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Tandis que élongation ou l'étirement est une série de mouvements pour entraîner la flexibilité des membres tels que le dos, les jambes et les mains. L'étirement est fait pour détendre les muscles en les faisant se contracter.

Élongation ne doit pas non plus être fait avant de faire de l'exercice car cela n'aide pas vraiment le corps à s'adapter. En fait, certaines personnes ont déjà un très bon niveau de flexibilité musculaire et n'ont donc pas besoin de faire ces activités avant de faire des activités.

Élongation utile pour restaurer la flexibilité musculaire après que le corps effectue des activités répétitives ou ne bouge pas du tout pendant un certain temps. L'essence de cette activité est de faire des mouvements pour approcher, ou franchir, les limites de la portée normale des muscles du corps. Par exemple en se tenant debout puis en touchant les genoux et les gros orteils, en tournant la poitrine et en faisant diviser .

L'effet du chauffage

L'échauffement aide à préparer le corps à l'exercice en augmentant lentement la fréquence cardiaque, ce qui permet au sang de circuler plus rapidement. Cela facilitera la distribution de l'oxygène et des nutriments à toutes les parties du corps qui en ont besoin.

L'échauffement prépare également le système nerveux et le cerveau à aider à réguler la capacité de mouvement des os et des muscles avant de s'engager dans des activités de forte intensité, de sorte que le risque de blessure puisse être minimisé. Le signe si le réchauffement est optimal est la présence de sueur, qui est le mécanisme du corps pour contrôler la température dans les muscles.

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L'effet de faire élongation

Activités élongation fait en tirant le muscle à la limite de sa portée, de sorte que la contraction rendra le muscle plus flexible après avoir été relâché. Élongation peut être effectué de manière statique ou dynamique. Élongation se concentre statiquement davantage sur la tenue des muscles jusqu'à ce qu'ils se contractent près de la limite de leur portée pendant 10 à 20 secondes, pendant ce temps élongation la dynamique est réalisée en étirant le muscle dans des mouvements répétitifs sans le contraindre à se contracter. Élongation La statique est plus efficace pour détendre les muscles, en attendant élongation la flexibilité dynamique aide les muscles à effectuer des mouvements.

Alors, lequel faire avant l'exercice, l'échauffement ou élongation ?

Fondamentalement, élongation et le chauffage a une fonction très différente. L'échauffement sert à préparer les muscles du corps à l'activité, cependant élongation provoque la relaxation des muscles. Les muscles qui adaptent le mouvement à utiliser pendant l'exercice seront bien plus importants que la flexibilité qui est exercée avec élongation. Sinon, élongation doit être fait après l'exercice pour se rafraîchir, car cela peut aider les muscles à se détendre après une contraction trop longue pendant l'exercice.

De plus, il existe plusieurs autres causes élongation pas efficace à faire avant l'exercice, y compris:

• Augmente le risque de blessure - éloigner un muscle de sa portée lorsqu'il est raide et froid, par exemple avant l'effort, peut provoquer une petite déchirure du muscle et peut s'aggraver pendant l'exercice
• Ne peut pas éviter les blessures pendant le sport - les muscles flexibles peuvent encore être blessés si l'intensité de l'activité physique est trop élevée et trop courte.
• Peut interférer avec les effets du chauffage - À faire élongation après l'échauffement peut diminuer le taux d'adaptation des muscles à se contracter après l'échauffement.

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