La bonne portion de nourriture pour les enfants de 3 ans et pas excessive

Même si à l'âge de 3 ans, les tout-petits peuvent déjà manger le menu adulte, il reste encore un certain nombre de choses à préparer pour donner de la nourriture à votre tout-petit. Non seulement l'apparence de la nourriture est plus attrayante, l'arôme est appétissant et le goût est délicieux, mais la bonne portion de nourriture doit également être prise en compte. Ce qui suit est un guide sur la façon de manger des portions pour les enfants âgés de 3 ans.

Quelles sont les règles de service et de chronométrage pour les enfants de 3 ans?

À l'âge de 3 ans, les enfants aiment expérimenter de nouveaux aliments. C'est le bon moment pour les parents d'essayer de créer un nouveau menu et d'offrir une grande variété d'aliments à partir de divers types de collations pour leurs tout-petits.

De plus, les enfants aiment les repas réguliers tous les jours. Il est donc préférable que l'horaire des repas en famille soit organisé 3 repas principaux (matin, midi et dîner) et 2 repas interlude ou le grignotage . Voici un guide utile:

La portion de repas principale pour les enfants de 3 ans

Les repas principaux sont servis pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le soir. Par exemple, le petit-déjeuner est à 7 heures et demie du matin, le déjeuner à 11h30 et le dîner à 18h00.

Si vous avez déjà et faites votre propre horaire de repas, cela devrait être fait régulièrement et planifié.

La raison en est que les habitudes alimentaires des enfants dès l'enfance façonneront leurs habitudes alimentaires à l'âge adulte. À chaque repas, ne lui donnez pas plus de 30 minutes pour que l'enfant soit plus concentré en mangeant.

Partie collation pour les enfants de 3 ans

Même si cela semble anodin, les collations ou les collations sont importantes pour répondre aux besoins énergétiques et nutritionnels du corps de votre tout-petit.

Habituellement, les enfants âgés de 3 ans ont besoin d'une portion de la collation pour faire face à la faim avant l'arrivée du repas. Cependant, fournissez toujours des collations comme la nutrition pour répondre à leurs besoins nutritionnels.

Il existe plusieurs règles importantes concernant la fourniture de collations aux enfants, à savoir:

Ne faites pas de collations comme cadeaux

Citant le médecin de famille, donner des collations en guise de récompense ou de punition n'est pas bon pour la psychologie de votre tout-petit. Cela peut lui permettre de pleurnicher facilement quand il veut quelque chose. S'il n'a vraiment pas envie de manger, il n'est pas nécessaire de le séduire avec des collations, surtout celles qui sont malsaines.

Si vous répondez aux gémissements de votre tout-petit avec colère, c'est exactement ce qu'il veut que vous fassiez. Si cela se poursuit, cela peut devenir une habitude à une date ultérieure.

Évitez de donner des collations avant les repas

Donner une collation juste avant de manger peut d'abord remplir l'estomac d'un enfant lorsqu'il est temps de manger.

Un estomac vide est le moment idéal pour offrir une friandise à un enfant de 3 ans. De plus, continuez à donner des collations saines aux enfants afin que leur nutrition soit épanouie.

La portion idéale de la nourriture pour les enfants de moins de 3 ans

Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) 2013 du ministère indonésien de la Santé, les besoins caloriques des enfants âgés de 1 à 3 ans sont de 1125 kcal par jour.

Si vous regardez les besoins caloriques de l'enfant, voici un exemple de partage des portions de nourriture d'un enfant de 3 ans:

Aliments de base

Il existe plusieurs aliments de base qui peuvent être fournis dans une portion d'un enfant de 3 ans. Sur la base des données sur la composition des aliments indonésiens, les aliments de base suivants peuvent être sélectionnés:

• 100 grammes de riz blanc ou une boule de riz, contient 180 calories d'énergie et 38,9 grammes de glucides
• 100 grammes de pomme de terre contiennent 62 calories d'énergie et 13,5 grammes de glucides
• Un pain de 100 grammes contient 248 calories d'énergie et 50 grammes de glucides

Ajustez le menu alimentaire de votre enfant pour qu'il soit ravi de le manger.

Protéine animale

Pour répondre aux besoins énergétiques de 1125 calories par jour, vous devez ajouter des protéines animales à la portion alimentaire des enfants de 3 ans. Voici les quantités de protéines animales qui peuvent être sélectionnées:

• 100 grammes de bœuf contiennent 273 calories d'énergie et 17,5 grammes de protéines
• 100 grammes de poulet contiennent 298 calories d'énergie et 18,2 grammes de protéines
• 100 grammes de poisson contiennent en moyenne 100 calories et 16,5 grammes de protéines
• 100 grammes d'œufs de poule contiennent 251 calories d'énergie et 16,3 grammes de protéines

Pour le bœuf et le poulet, assurez-vous que le processus de cuisson est plus long afin que la viande soit tendre et que l'enfant ne soit pas difficile à mâcher.

Protéine végétale

Le tofu et le tempeh sont un pilier de l'apport en protéines végétales. Le corps d'un enfant de 3 ans a besoin de 26 grammes de protéines dans le corps. Outre le tofu, vous pouvez essayer la purée de haricots verts qui contient 109 calories d'énergie et 8,9 grammes de protéines.

Légumes et fruits

Les enfants ont besoin de 100 à 400 grammes de légumes et de fruits par jour. Cela peut être consommé à différentes heures des repas, au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner ou à une collation.

Par exemple, ½ tasse de soupe aux légumes le matin, un bol d'épinards l'après-midi et ¼ de ragoût de maïs le soir.

Pour les fruits, vous pouvez utiliser de nombreuses options, telles que deux tranches de pastèque par jour. Puis le lendemain, il est remplacé par des melons, des bananes ou des oranges. Les fruits peuvent être utilisés comme collation après un repas copieux.

Lait

Citant le livre Nutrition for Children and Adolescents écrit par le dr. Sandra Fikawati, une portion de lait donnée aux enfants de 3 ans ne doit pas nécessairement être sous forme de boissons, mais aussi d'ingrédients alimentaires.

Vous pouvez utiliser le lait comme ingrédient alimentaire en faisant d'autres variantes de menu. Divers menu de créations laitières telles que le pudding au lait, soupe à la crème , macaronis au fromage, spaghetti carbonara à base de lait.

Lancé à partir de WebMD, le lait contient du calcium et de la vitamine D qui peuvent augmenter la force des os et des dents des enfants.

Sur la base du taux d'adéquation de 2013 (AJR), les enfants âgés de 1 à 3 ans ont besoin de 650 milligrammes de calcium et de 15 milligrammes de vitamine D en un jour.

À en juger par les données sur la composition des aliments indonésiens, 100 ml de lait contiennent 143 mg de calcium. Eh bien, si vous voulez répondre aux besoins en calcium de votre tout-petit, vous pouvez lui donner 2 à 3 verres de lait par jour.

De plus, répondez aux besoins en calcium des autres produits laitiers, par exemple le yogourt et le fromage.

À titre d'illustration, voici un exemple de portion de repas d'un enfant de 3 ans qui peut servir de guide parental, citant la famille Verywell:

• ¼ à ½ miches de pain
• ¼ verre de céréales
• 1 cuillère à soupe de légumes
• ½ fruits frais coupés
• 1 oeuf
• 28 grammes de viande hachée

Comment gérer les enfants de 3 ans qui n'ont pas fini de manger

Vous avez adopté la portion du repas pour les 3 ans, mais l'enfant ne termine toujours pas le repas? Retenez vos émotions, voici quelques étapes à suivre lors du prochain repas, en citant About Kids Health:

Ne forcez pas les enfants à manger

Les restes de nourriture rendent souvent les parents anxieux par crainte de la nutrition des enfants insatisfaits. Même ainsi, il n'est pas recommandé de forcer votre tout-petit à finir sa nourriture. La raison en est que cela peut traumatiser l'enfant et l'empêcher de manger à l'avenir.

Nous vous recommandons de faire des repas quelque chose d'amusant même si votre enfant n'a pas fini de manger.

Étant donné qu'à l'âge de 3 ans, votre enfant essaie d'être indépendant, vous pouvez d'abord suivre ses souhaits, comme manger de plus petites portions. Peut-être qu'il ne veut vraiment pas manger une portion normale.

Évitez les distractions

Les jouets et les vidéos peuvent être une distraction pour les enfants de 3 ans et les empêcher de terminer le repas préparé. Gardez les choses qui peuvent faire perdre la concentration aux enfants en mangeant.

De plus, évitez de donner trop souvent à boire au milieu d'un repas car cela peut rendre les enfants rassasiés plus rapidement.

Variété et apparence intéressantes du menu

Les enfants aiment l'affichage festif de la nourriture, ils sont donc plus enthousiastes lorsqu'ils mangent. Vous pouvez décorer et façonner les aliments préparés, par exemple en formant du riz frit avec des moules jouets.

Servir la moitié de la portion de la taille précédente

Si vous avez essayé les portions alimentaires des directives ci-dessus et que votre tout-petit ne termine toujours pas la nourriture, essayez à nouveau de réduire la portion de moitié. Laissez votre enfant finir son repas et s'il a encore faim, il en redemandera.

X