Brûlez plus de calories en transpirant plus

Beaucoup choisissent de faire de l'exercice lorsqu'ils sont chauds au soleil pour pouvoir transpirer beaucoup. La raison en est que l'on suppose que plus il y a de sueur qui sort est un signe que le corps brûle avec succès de grandes quantités de calories. En fait, ce n'est pas toujours comme ça, tu sais! La quantité de sueur que vous émettez pendant l'exercice ne signifie pas nécessairement que votre corps a brûlé plus de calories.

Beaucoup de sueur n'est pas un signe de succès pour brûler plus de calories

La transpiration est un processus de refroidissement effectué par le corps pour vous aider à maintenir une température corporelle optimale. Mais la transpiration n'est pas le critère idéal pour déterminer l'intensité de votre exercice.

L'exercice peut augmenter la température de votre corps, vous pouvez donc transpirer davantage. Une petite étude menée sur 20 cyclistes athlètes a révélé que l'exercice par temps chaud peut aider à augmenter la production de sueur afin d'améliorer le processus de refroidissement du corps et l'augmentation du flux sanguin vers la peau. Cependant, la quantité ou la quantité de sueur que vous produisez n'est pas la même que le nombre de calories que vous brûlez.

Qu'est-ce qui affecte la quantité de sueur pendant l'exercice?

Chaque personne produit de la sueur en quantités différentes. Par exemple, les femmes ont plus de glandes sudoripares que les hommes, mais les glandes sudoripares masculines ont tendance à être plus actives. Cela signifie que les hommes transpirent naturellement plus vite et plus que les femmes, même si le nombre de glandes sudoripares activées est le même et que l'intensité de la température et de l'activité physique sont également les mêmes.

Les personnes en forme, par exemple, peuvent transpirer plus rapidement pendant l'exercice parce que leur température corporelle est inférieure à celle des personnes sédentaires (moins actives). Les personnes qui font rarement de l'exercice ou qui n'en ont jamais fait auparavant sont plus susceptibles de transpirer davantage pendant l'activité physique, car leur corps se réchauffe plus rapidement.

Les personnes en surpoids transpirent également plus que les personnes de poids normal, car la graisse agit comme un conducteur de chaleur (isolant), ce qui augmente la température centrale du corps. Les jeunes transpirent plus que les personnes âgées.

De plus, la quantité de transpiration que vous transpirez dépend de plusieurs autres facteurs extérieurs à votre corps. Le port de vêtements synthétiques pendant l'exercice emprisonne la chaleur dans votre corps, ce qui vous fera vous sentir chaud et transpirant plus rapidement.

Plus vous transpirez, plus vous perdez de poids?

Pas nécessairement. Une fois de plus, il est souligné que la quantité de sueur n'est pas une mesure de la façon dont le corps brûle des calories avec succès. La perte de poids acquise immédiatement après l'exercice n'est que temporaire, car elle est causée par l'évaporation de la sueur. Le poids revient lorsque vous êtes hydraté, et cela ne signifie pas que vous avez brûlé plus de calories.

D'un autre côté, ne supposez pas que s'entraîner avec un peu de sueur signifie que vous ne faites pas assez d'exercice ou que vous n'avez pas brûlé beaucoup de calories. Il se peut que votre sueur s'évapore rapidement parce que vous faites de l'exercice dans une pièce climatisée, près d'un ventilateur ou à l'extérieur avec une atmosphère fraîche et beaucoup de brise.

Que devez-vous faire si vous voulez faire de l'exercice à une température élevée?

Assurez-vous d'être bien hydraté avant de faire de l'exercice et continuez à boire tout au long de vos séances d'entraînement. Écoutez votre corps et reposez-vous lorsque vous vous sentez trop fatigué pour pouvoir vous adapter correctement à la température et à l'intensité.

Si vous faites de l'exercice plus de 60 minutes ou si vous faites de l'exercice à haute intensité, les chercheurs suggèrent de remplacer les liquides perdus par des boissons contenant des électrolytes. Si vous faites de l'exercice ou faites de l'exercice avec une intensité qui n'est pas trop forte ou qui dure moins de 60 minutes, le remplacement des liquides perdus par de l'eau ordinaire est assez bon pour votre corps.

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