Pourquoi ne parvenez-vous pas à développer vos muscles même si vous faites de l'exercice avec diligence?

Construire du muscle n'est pas facile, mais il existe des moyens d'y parvenir. Malheureusement, certaines personnes qui font de l'exercice avec diligence ne peuvent toujours pas avoir les muscles dont elles ont besoin. Beaucoup d'hommes pensent qu'il est inutile de faire de l'exercice régulièrement parce qu'ils n'ont jamais eu de muscles forts et gros. Ne vous sentez pas comme ça pour le moment, il y a des erreurs dont vous n'êtes peut-être pas conscient lorsque vous faites de l'exercice. N'importe quoi? Découvrez la réponse ici et commencez à corriger l'erreur.

Erreurs dans le sport entraînant un échec de la construction musculaire

1. La répétition (répétitions) est erronée

Le nombre optimal de répétitions pour maximiser la croissance musculaire est d'environ 6 à 12 répétitions par série. Cependant, le nombre de répétitions peut varier en fonction du sport que vous pratiquez.

Habituellement pour le sport ou les mouvements intenses, pas trop de répétition. Environ 1 à 5 répétitions par série peuvent être suffisantes. En attendant, si l'exercice est léger, ne prenez l'exemple que de la marche, bien sûr, vous devez faire plus de répétitions pour pouvoir développer vos muscles, par exemple 18 à 20 fois.

2. Manque de glucides

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation, affirme que se concentrer uniquement sur l'apport en protéines ne vous aidera pas à développer vos muscles. Si vous consommez trop de protéines, il y a de fortes chances que vous n'obteniez pas suffisamment de glucides.

Les glucides sont importants pour fournir plus d'énergie lorsque vous faites de l'exercice et pour développer vos muscles. Cependant, non seulement cela, les glucides aident également à reconstruire le tissu musculaire en un temps record, ce qui est une partie importante de la croissance musculaire.

3. La même pratique

Vos muscles doivent varier dans leurs mouvements pendant l'exercice. Si vous ne faites que des exercices avec les mêmes muscles et de la même manière, vos mouvements musculaires seront limités, c'est tout.

Vous devez changer votre programme d'exercice toutes les 6 à 8 semaines. Pour vous mettre encore plus au défi, assurez-vous de travailler également sur les muscles encore faibles.

4. Trop souvent cardio

Les exercices cardio qui augmentent votre fréquence cardiaque sont un élément essentiel de toute routine d'entraînement. Cependant, trop de cardio brûlera le tissu musculaire pour lequel vous avez travaillé si dur auparavant.

Si votre objectif est d'augmenter la taille et la force des muscles, le cardio doit être modéré. Katty Fraggos, une entraîneur personnel suggérez de faire de l'exercice cardio seulement 2 jours par semaine, pas tous les jours. Le reste peut être rempli d'exercices de renforcement musculaire tels que soulever des poids. Cela peut vraiment vous aider à développer rapidement vos muscles.

5. Manque de repos

Si vous ne dormez pas suffisamment, faites de l'exercice trop souvent ou ne prenez pas le temps de vous reposer entre les exercices, cela peut en fait vous empêcher de développer vos muscles. Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol (hormone du stress) dans le corps. Cette hormone a un impact négatif sur la croissance musculaire.

Coen S. Hewes, un entraîneur personnel et les nutritionnistes disent que pour construire du muscle, le corps a besoin de décomposer les fibres des muscles, puis elles repousseront dans plus ou dans un type différent de fibre musculaire.

Sans repos adéquat, les muscles n'ont pas le temps de réparer les cellules endommagées et de devenir plus forts. Alors, n'oubliez pas de vous reposer pour que vos muscles se forment plus rapidement.

X