Cesser de boire du café provoque des symptômes de sevrage de la caféine, à quoi ressemblent-ils?

La caféine est une substance stimulante la plus consommée par les gens. La raison en est que la caféine se trouve dans le café, le thé, le chocolat, les boissons énergisantes et les médicaments. La caféine agit en augmentant chimiquement l'activité du système nerveux central. Parce que la caféine a tendance à être consommée pour augmenter la concentration et la concentration, certaines personnes ont besoin de caféine pour être éveillées. C'est pourquoi beaucoup de gens aujourd'hui ne peuvent pas s'arrêter buvant du café.

Bien que sans danger pour la consommation, la caféine peut provoquer des effets addictifs. Si vous arrêtez buvant du café ou consommant de la caféine sous d'autres formes, cela provoquera des symptômes de sevrage de caféine ou retrait de la caféine. Cela peut aller de léger à sévère, selon la quantité de caféine que vous consommez normalement.

Apprenez à connaître le sevrage de la caféine (retrait de caféine)

On peut dire que le sevrage de la caféine est un effet secondaire de la consommation de caféine. C'est un symptôme qui apparaît lorsqu'une personne s'arrête buvant du café café tout à coup. Bien que la caféine soit sans danger, elle peut entraîner une grave dépendance.

Au moins 100 milligrammes (mg) de caféine par jour seuls peuvent vous rendre accro. Parce que le corps est déjà dépendant, l'arrêt de la caféine déclenchera des symptômes de sevrage de caféine.

Vous pourrez peut-être encore effectuer vos activités quotidiennes malgré les symptômes de sevrage de la caféine. Cependant, cette condition de sevrage de la caféine est classée comme un trouble mental dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM) de l'American Psychiatric Association.

C'est ce qui se passera si vous arrêtez soudainement le café

La caféine provoque des changements dans les niveaux du produit chimique responsable de la transmission des signaux d'information dans le cerveau via les neurotransmetteurs. Ces substances comprennent l'acétylcholine, la sérotonine et la noradrénaline. Parce qu'il y a un changement soudain de l'équilibre chimique dans le cerveau lorsque vous arrêtez buvant du café , des symptômes de sevrage de caféine apparaissent.

L'un des symptômes les plus souvent dénoncés est une diminution de la concentration lorsque l'on ne consomme pas de café. Certains des autres symptômes de dépendance qui peuvent également apparaître comprennent:

• Mal de crâne
• Mous
• Je ne me sens pas bien, comme avoir un rhume
• Douleurs musculaires
• Constipation (difficulté à déféquer)
• La nausée
• Facilement somnolent
• Dépression
• Etre nerveux
• Ont tendance à ressentir mauvaise humeur

Certaines personnes ont des schémas différents de sevrage de la caféine. Ces symptômes apparaissent généralement 12 à 24 heures après la dernière consommation de caféine et peuvent durer de deux à neuf jours.

Plus vous buvez du café tous les jours, plus vous risquez de ressentir les symptômes ci-dessus lorsque vous arrêtez buvant du café . Re-consommer de la caféine lorsque les symptômes de sevrage apparaissent soulagera rapidement les symptômes de sevrage de caféine. Cependant, il devient encore plus difficile pour vous de supprimer cette habitude buvant du café trop.

C'est ce qui amène une personne à ressentir un sevrage de caféine

Tout le monde ne ressent pas de sevrage de la caféine en essayant d'arrêter buvant du café . L'apparition de ces symptômes est influencée par les facteurs suivants.

1. Condition physique

L'état de préparation du système nerveux central affecte la façon dont les symptômes de sevrage de la caféine apparaissent. Les symptômes de la caféine sont plus susceptibles d'apparaître chez les personnes qui ont des difficultés à se concentrer sans consommer de caféine par rapport aux personnes qui n'ont pas besoin de café pour se concentrer.

Certaines personnes ne ressentent même pas de symptômes de sevrage de la caféine et seulement environ 50% éprouvent des symptômes de sevrage sévères de la caféine.

2. À quelle fréquence consommer de la caféine

Plus une personne consomme souvent de la caféine ou boit du café, plus il est probable qu'elle éprouvera des symptômes de sevrage de caféine.

3. Source de caféine consommée

Le café contient généralement environ 135 mg de caféine, les boissons énergisantes environ 160 mg, tandis que le thé varie de 15 à 40 mg. Eh bien, plus la teneur en caféine des boissons que vous consommez habituellement est élevée, plus vous risquez de ressentir des symptômes de sevrage à la caféine.

4. Dépendance

Si vous êtes déjà dépendant du café ou de la caféine, vous serez plus susceptible de ressentir des symptômes de sevrage du café. Même sauter une tasse ou deux par jour peut vous faire ressentir les symptômes.

Comment le résoudre?

Si vous souhaitez arrêter de consommer de la caféine mais que vous êtes déjà dépendant, vous ne pouvez plus éviter les symptômes de sevrage de la caféine. Cependant, voici certaines choses que vous pouvez faire pour traverser cette période d'ajustement:

• Ne vous arrêtez pas tout de suite. Nous vous recommandons de réduire la ration buvant du café lentement jusqu'à ce que vous puissiez vous arrêter complètement.
• Boire beaucoup d'eau.
• Remplacez les sources de caféine par des niveaux inférieurs de caféine. Par exemple, si vous buvez habituellement des boissons énergisantes, remplacez-les d'abord par du café. Si vous buvez du café fréquemment, remplacez-le par du thé.
• Commencez à faire de l'exercice régulièrement pour remplacer les stimulants du cerveau.
• Dormez suffisamment pour réduire la somnolence et la fatigue.