Surmontez la somnolence pendant le jeûne avec ces 7 stratégies puissantes

Êtes-vous le genre de personne qui s'endort facilement? Si tel est le cas, en ce mois de Ramadan, vous serez de plus en plus mis au défi de surmonter la somnolence pendant le jeûne. Si, pendant tout ce temps, vous avez compté sur le fait de boire du café ou de manger des collations pour que votre esprit soit plus frais, pendant le mois de jeûne, vous devez bien sûr utiliser d'autres méthodes. Quels sont les moyens efficaces de surmonter la somnolence pendant le jeûne? Consultez les conseils suivants.

Pourquoi le jeûne est-il si somnolent?

Au cours du mois de jeûne, votre cycle de sommeil change car vous vous réveillez tôt pour vous préparer au sahur. Si vous ne vous couchez pas plus tôt, vous dormirez moins de 40 minutes en moyenne. Selon les recherches du Journal of Sleep Research, cela réduira la durée du sommeil profond ou stade REM (mouvement rapide des yeux). Donc, le lendemain, vous devenez somnolent.

De plus, lors du jeûne, le corps ne reçoit ni nourriture ni boisson pendant des heures. Ensuite, vous devenez plus mou et somnolent.

Comment gérer la somnolence pendant le jeûne

Il existe plusieurs moyens naturels pour surmonter la somnolence pendant le jeûne. Prenez note des sept conseils suivants, oui.

1. Bougez ou marchez

Une enquête menée auprès de centaines de personnes aux États-Unis a révélé que marcher pendant 10 minutes peut augmenter votre énergie pendant les deux prochaines heures. La raison en est que les rues sont capables de pomper de l'oxygène vers les vaisseaux sanguins, le cerveau et les muscles. Pendant ce temps, la somnolence pendant la journée survient généralement parce que le cerveau est privé d'oxygène.

2. Faites une petite sieste

Si vous vous sentez plus somnolent, vous pouvez voler quelques instants pour faire une sieste. Cependant, ne faites pas de siestes trop longues. Vous pouvez devenir encore plus mou parce que l'horloge biologique de votre corps est perturbée. Selon un spécialiste en médecine interne et un expert des troubles du sommeil aux États-Unis, le dr. Barry Krakow, réglez une alarme pour seulement 5-25 minutes pour une sieste.

3. Changer de scène

Si vous faites face à un écran d'ordinateur toute la journée, vos yeux se sentiront fatigués et vous deviendrez rapidement somnolent. Pour cela, essayez de changer de scène lorsque la somnolence frappe. Quittez l'écran des yeux pendant 20 secondes. Répétez toutes les 20 minutes. Cela rendra les yeux plus détendus et rafraîchis.

4. Chatter

Si vous êtes sur le campus ou au travail, invitez vos collègues à discuter un moment pour surmonter la somnolence pendant le jeûne. Discuter augmentera la vigilance et la capacité de concentration. Pour que l'effet se fasse sentir, dr. Barry Krakow vous conseille de parler de sujets «difficiles», pas seulement des propos du bout des lèvres.

5. Allumez les lumières ou recherchez la lumière du soleil

La somnolence peut également apparaître suite à l'éclairage que vos yeux reçoivent. Lorsque la lumière diminue, vos yeux la perçoivent comme un signal de repos, vous devenez donc somnolent. Pour cela, allumez les lumières de votre pièce ou recherchez la lumière directe du soleil, par exemple à l'extérieur.

6. Prenez une profonde inspiration

Prendre de grandes respirations augmentera les niveaux d'oxygène dans le cerveau. Cela peut aider à augmenter l'énergie et à déclencher l'activité cérébrale. Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec une main contre votre ventre. Ensuite, inspirez profondément par le nez. Pendant que vous inspirez, assurez-vous que votre estomac se dilate et se «remplit» d'air. Expirez lentement par la bouche. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que votre esprit soit plus frais.

7. Dormez suffisamment et de qualité la nuit

Évitez la somnolence pendant le jeûne en vous assurant de vous reposer suffisamment chaque jour. Alors, essayez de dormir plus tôt que d'habitude pour ne pas dormir moins. Pour un sommeil de qualité, rendez votre chambre aussi confortable que possible. Par exemple, installez un ventilateur ou un climatiseur pour que la pièce soit suffisamment fraîche et éteignez les lumières de la pièce.