6 mouvements d'étirement avant d'aller dormir pour le rendre plus sonore

Avez-vous souvent du mal à dormir, même si vous ne dormez pas bien? Si tel est le cas, le moment est peut-être venu pour vous d'essayer le yoga ou le tai-chi. Selon une revue récente de Sleep Medicine Reviews, ce mouvement peut vous aider à dormir plus vite et plus profondément. Cependant, si vous voulez un trajet plus court, vous pouvez vous étirer avant d'aller vous coucher. Quel est le but et comment le faire?

Les bienfaits de l'étirement avant de se coucher

Tout comme les sports, les étirements avant le coucher vous aideront à concentrer votre esprit sur les mouvements du corps et la respiration. Indirectement, le stress et d'autres choses désagréables qui se sont produites ce jour-là peuvent être oubliés.

S'étirer avant de se coucher peut également aider à soulager les muscles tendus, ainsi qu'à prévenir les crampes de sommeil qui vous font souvent vous réveiller la nuit.

Variété de mouvements d'étirement avant le coucher

1. Assis en avant

Source: Prévention

Ce mouvement d'étirement aidera à détendre les muscles de vos jambes, cuisses, dos et épaules.

Comment:

1. Asseyez-vous en avant avec vos jambes droites vers l'avant et vos mains levées vers le haut.
2. Pointez votre corps vers l'avant avec vos mains toujours les mêmes (voir photo), comme si vous embrassiez vos genoux.
3. Si votre dos vous fait mal, pliez légèrement les genoux ou fournissez un soutien sous vos genoux pour appliquer une pression.
4. Maintenez cette position pendant environ 5 minutes.

2. Ours câlin

Ce mouvement d'étirement avant le coucher peut détendre les muscles du dos. Surtout pour ceux d'entre vous qui se plaignent de douleurs aux épaules et au dos car ils portent souvent de lourdes charges ou se trouvent dans la mauvaise position assise.

Comment:

1. Tenez-vous droit, les mains écartées, puis inspirez profondément.
2. Expirez lentement, en croisant vos mains vers l'arrière (voir photo).
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Continuez à écarter à nouveau vos bras, en prenant une profonde inspiration.
5. Répétez le mouvement de croiser les bras et d'expirer lentement.
6. Faites cela en alternance jusqu'à environ 7 fois.

3. Étirements du cou

Vous voulez soulager les muscles tendus de la tête, du cou et des épaules? Cet étirement avant d'aller au lit est juste la bonne chose à faire.

Comment:

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le corps droit, puis levez vos mains autour de votre tête pour tenir votre oreille gauche.
2. Toujours dans la même position, inclinez votre tête pour qu'elle touche presque votre épaule droite.
3. Maintenez cette position pendant environ 8 secondes, puis répétez du côté opposé.
4. Si tel est le cas, passez à un autre mouvement en posant votre menton sur votre poitrine et en le maintenant pendant 8 secondes.
5. Revenez à la position de départ (tête et corps debout), puis répétez le mouvement précédent environ 5 fois.

4. Pose de l'enfant

En plus d'aider à détendre le corps, à réguler la respiration et à réduire le stress, ces mouvements corporels peuvent également aider à soulager la douleur et la raideur des muscles du dos, des épaules et du cou.

Comment:

1. Asseyez-vous avec vos genoux touchant le sol et vos fesses reposant sur vos talons,
2. Détendez vos genoux et vos pieds sur le sol, puis laissez votre corps paraître enclin vers l'avant avec votre visage face au sol (voir photo).
3. Étendez vos bras vers l'avant pour détendre les muscles de vos épaules et de vos mains. Pour le rendre plus confortable, vous pouvez utiliser un oreiller placé sous vos cuisses et votre visage pour fournir plus d'énergie.
4. Prenez une profonde inspiration, puis expirez lentement.
5. Maintenez cette position pendant environ 3 à 5 minutes.
6. Ce type de mouvement peut être effectué entre d'autres étirements au coucher pour offrir un peu de repos au corps.

5. Jambes contre le mur

Le but de ce mouvement est que le dos, les épaules et le cou qui sont souvent raides et douloureux puissent être plus confortables pendant le sommeil.

Comment:

1. Allongez-vous les pieds surélevés et contre le mur.
2. Placez vos hanches et vos pieds contre le mur, puis choisissez à quelle distance du mur vous vous sentez à l'aise.
3. Pour le rendre plus confortable, vous pouvez placer un oreiller sous vos hanches.
4. Mettez vos mains dans une position confortable, elles peuvent être à vos côtés (voir photo).
5. Maintenez cette position pendant 5 à 8 minutes.

6. Pose de l'angle d'inclinaison lié

Après une journée fatigante, ces étirements peuvent aider à réduire la tension dans vos hanches et autour des muscles de l'aine. Surtout si vous passez souvent du temps assis toute la journée.

Comment:

1. Asseyez-vous sur le sol, les pieds joints. Automatiquement, les jambes seront pliées et grandes ouvertes.
2. Lentement, ramenez votre corps jusqu'à ce que votre dos soit contre le sol (voir photo). Si nécessaire, utilisez un oreiller sous le genou pour le rendre plus confortable.
3. Placez vos mains dans une position confortable, qui peut être à vos côtés.
4. Prenez une profonde inspiration et ressentez la relaxation de la taille et des cuisses.
5. Maintenez ce mouvement pendant 5 à 8 minutes.

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