Surmonter la faiblesse pendant l'activité & bull; bonjour en bonne santé

Presque tout le monde, y compris vous-même, peut se sentir faible ou fatigué. Lorsque le corps se sent faible, toutes les activités et la productivité sont perturbées. Si cela se produit, il n'y a pas d'autre moyen, vous devez être capable de vaincre votre corps faible afin de pouvoir retrouver l'esprit de traverser la journée. Mais comment?

Causes de faiblesse corporelle

La première chose que vous devez faire est de vous demander: "Ai-je bien traité mon corps?" Parce que les choses suivantes peuvent être les raisons pour lesquelles vous continuez à vous sentir faible.

1. Style de vie

Selon Theodore Friedman, MD, PhD, un expert métabolique de Université de médecine et des sciences Charles R. Drew , l'équilibre entre le sommeil, l'alimentation et l'exercice est le principal pilier du corps. Par exemple, si vous manquez de sommeil, votre appétit diminuera et vous serez paresseux pour faire de l'exercice.

Alors essayez d'obtenir une durée de sommeil de 7 à 9 heures, mangez une alimentation équilibrée de fruits, de légumes et de protéines maigres et faites une activité physique régulière.

2. Anémie

Le type d'anémie qui provoque souvent une faiblesse corporelle est dû à un manque d'apport en fer. Lorsqu'une anémie survient, la diffusion de l'oxygène dans tout le corps est inhibée.

Le fer agit comme un véhicule pour l'oxygène avec la tâche de fournir l'oxygène uniformément dans le corps. Surmonter la faiblesse peut être fait immédiatement en mangeant beaucoup d'aliments riches en fer si elle est causée par l'anémie.

Pour savoir si vous souffrez d'anémie, un test sanguin effectué par un médecin peut facilement l'identifier.

3. Apnée du sommeil

Ce trouble de santé survient parce que la respiration s'arrête souvent pendant le sommeil et vous fait manquer d'oxygène pendant le sommeil. En conséquence, le sommeil est perturbé et vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit. Apnée du sommeil endommager le processus de sommeil qui est important pour restaurer la forme physique du corps.

Dans le monde médical, le blocage des voies respiratoires pendant le sommeil est appelé apnée obstructive du sommeil (OSA). Les symptômes qui indiquent que vous avez apnée du sommeil entre autres:

• Ronflement
• Mictions fréquentes au milieu de la nuit
• Grincer les dents
• Bouche sèche
• Bave souvent
• Somnolence excessive le lendemain

Outre les trois causes qui ont été mentionnées, une faiblesse corporelle peut également survenir en raison de:

• Problèmes de thyroïde (hyperthyroïdie)
• Diabète
• Cardiopathie
• Dépression
• Hypertension artérielle
• Obésité

Conseils pour faire face à un corps faible

Bien sûr, la manière la plus appropriée de traiter un corps faible est d'abord d'identifier la cause. Voici quelques conseils pour surmonter les faiblesses causées par plusieurs problèmes de santé courants.

1. Améliorez votre style de vie

Le mode de vie qui doit être amélioré pour que vous ne vous sentiez plus faible ou fatigué est la qualité du sommeil, de l'alimentation et de l'activité physique.

Afin d'obtenir une durée de sommeil suffisante comme recommandé, essayez de faire ce qui suit:

• Fixez une heure pour vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour, même si c'est un jour férié.
• Réglez la pièce ou la pièce à une température confortable.
• Éteignez les lumières ou essayez de garder la pièce sombre et silencieuse.
• Évitez de regarder un écran qui produit de la lumière (téléviseur, ordinateur ou gadget) une heure avant le coucher.
• Essayez de ne pas manger 90 minutes ou 2 heures avant le coucher.

Le régime alimentaire affecte également votre faiblesse ou votre excitation. Pour améliorer votre alimentation, vous pouvez suivre les conseils suivants:

• Mangez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée
• Choisissez des collations faibles en sucre
• Évitez la restauration rapide
• Augmenter la consommation de fruits et légumes
• Maintenez votre consommation de boissons alcoolisées et caféinées ou arrêtez complètement.

Pour ceux qui font de l'exercice régulièrement et avec diligence, cela peut aider à surmonter la faiblesse, car la qualité du sommeil s'améliorera. En revanche, pour ceux qui commencent tout juste à être actifs ou qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps, il est conseillé de faire progressivement de l'exercice physique.

2. Surmonter l'anémie

Comme expliqué précédemment, la carence en fer peut être surmontée en ajustant le bon régime alimentaire et le bon schéma. La plupart des gens ont besoin de 150 à 200 milligrammes de fer par jour. Ajoutez les aliments suivants pour traiter la faiblesse due à l'anémie:

• Légumes verts, comme les épinards, le chou frisé, le brocoli et les feuilles de moutarde
• Viande rouge et blanche (volaille)
• Abats animaux, tels que le foie, les reins et la langue de bœuf
• Fruits de mer, tels que les sardines, le saumon, le thon, le flétan ou d'autres poissons marins
• Aliments enrichis, tels que le jus d'orange, les céréales, le pain, les pâtes et le riz
• Légumineuses, comme les haricots rouges, les pois chiches, le soja et les pois
• Graines, telles que graines de citrouille, noix de cajou, pistaches, graines de lin et graines de tournesol
• Vitamine C pour aider le corps à absorber plus facilement le fer, comme les oranges, les poivrons rouges et les fraises

3. Surmonter apnée du sommeil

La première chose à faire pour pouvoir surmonter apnée du sommeil est de voir ou de consulter un médecin. Signalez à votre médecin les symptômes que vous ressentez.

L'étude sur le sommeil est l'une des méthodes de diagnostic les plus courantes. Cette méthode vous oblige à rester dans une clinique ou un hôpital. En plus de diagnostiquer apnée du sommeil, en faisant une étude sur le sommeil, vous pouvez également obtenir un traitement immédiatement.

Il existe plusieurs autres moyens de soulager les symptômes de ce trouble du sommeil. notamment en changeant les habitudes quotidiennes. Comme:

• Perdre du poids
• Évitez l'alcool
• Arrêter de fumer
• Dormez à vos côtés