Réduisez l'anxiété de 8 façons simples et naturelles

Êtes-vous submergé par l'anxiété? Soyez prudent, vous savez. Si elle n'est pas gérée correctement, l'anxiété peut se transformer en un trouble anxieux. Le trouble anxieux en lui-même est un trouble mental dont on se plaint le plus fréquemment dans la société moderne. Donc, pour que l'anxiété ne se transforme pas en une menace sérieuse pour votre psyché, envisagez les moyens naturels suivants pour réduire l'anxiété excessive.

1. Détendez-vous et calmez l'esprit

Se détendre ici ne signifie pas paresser et jouer à HP toute la journée. Ne rien faire peut vous décourager et vous rendre encore plus triste. Il est préférable de faire des choses apaisantes mais qui peuvent en même temps éclaircir votre esprit, comme la méditation ou le culte.

2. Boire du thé à la camomille

Une étude menée par une équipe d'experts du centre médical de l'Université de Pennsylvanie a révélé que la teneur en apigénine et en lutéoline de la camomille peut calmer votre esprit. Les symptômes d'anxiété chez les participants à l'étude qui ont bu de l'extrait de camomille pendant deux mois se sont avérés réduits. Ainsi, vous pouvez également essayer de boire régulièrement du thé à la camomille pour réduire l'anxiété.

3. Utilisez de l'huile de lavande

La lavande possède des propriétés anxiolytiques connues depuis la Grèce antique. En fait, un certain nombre d'études ont prouvé l'efficacité de l'huile de lavande dans le traitement de divers symptômes de troubles anxieux.

Selon les experts, l'arôme de l'extrait de fleur de lavande peut également abaisser la tension artérielle. Si vous êtes stressé ou anxieux, votre corps réagit généralement en augmentant votre tension artérielle.

Vous pouvez utiliser l'huile de lavande pour le massage, le bain ou comme aromathérapie du sommeil. Cependant, assurez-vous que l'huile de lavande que vous choisissez est pure, c'est-à-dire qu'elle ne contient pas divers additifs chimiques.

4. Exercice

Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice dur toute la journée, il vous suffit de bouger pendant 20 à 30 minutes chaque jour. Spécialiste psychiatrique de l'Université Columbia, dr. Drew Ramsey explique que faire de l'exercice régulièrement pendant environ une demi-heure peut réduire l'anxiété, vous calmer et vous rendre plus confiant.

Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, vous pouvez commencer par des exercices légers comme la marche rapide, monter et descendre les escaliers et nager.

5. Boire du thé vert

Des recherches au Japon ont montré que la teneur en acide aminé appelé L-théanine dans le thé vert peut calmer votre esprit et augmenter votre concentration. Ainsi, le thé vert peut être le bon choix si c'est avant de méditer ou de terminer un travail qui vous rend anxieux.

6. Prenez un bain de sel

Votre anxiété vous empêche-t-elle de dormir? Le bain de sel peut être la solution. Dissoudre le sel d'Epsom dans de l'eau tiède pour le bain. Le sel d'Epsom lui-même est un type de sel qui contient du magnésium et du sulfate. Un bain avec ce sel peut vous aider à mieux dormir. Le sel d'Epsom peut également aider à détendre les muscles raides du travail derrière un écran d'ordinateur toute la journée, par exemple.

7. Manger du poisson

Le poisson est riche en acides gras oméga 3. Une étude publiée dans la revue Brain, Behavior and Immunity prouve que ces ingrédients peuvent soulager les symptômes d'anxiété à la dépression. La raison en est que les acides gras oméga 3 sont nécessaires pour maintenir la santé du cerveau.

8. Consommez du chocolat noir

Les collations peuvent soulager une anxiété excessive, vous savez. Tant que vous choisissez une collation ou une boisson au chocolat noir (chocolat noir). Le chocolat noir peut aider à équilibrer les hormones afin de réduire votre niveau de stress. Les composés polyphénols du chocolat noir peuvent également traiter diverses cellules et tissus cérébraux perturbés par votre anxiété.