Augmentez l'absorption du calcium par 3 étapes essentielles

Le calcium est un minéral essentiel à la formation osseuse. Le calcium joue également un rôle important dans le maintien de dents saines, aide les nerfs à fonctionner, la coagulation du sang et régule la contraction musculaire et la fréquence cardiaque. Malheureusement, le calcium est un minéral qui ne peut pas être entièrement absorbé par l'organisme.

De plus, à mesure que les gens vieillissent, la capacité du corps à absorber le calcium diminue également. Alors, comment le corps peut-il augmenter l'absorption optimale du calcium? Découvrez la réponse ci-dessous.

Comment augmenter l'absorption du calcium dans le corps

1. Faites attention à l'apport en calcium des aliments

Votre corps absorbe le calcium des aliments plus facilement que des suppléments. C'est pourquoi, mangez chaque jour des aliments riches en calcium. Quand on vous pose des questions sur la source de calcium, vous pensez sûrement au lait et aux autres produits laitiers. Cependant, tout le monde ne peut pas ou n'aime pas consommer du lait.

Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas le lait ou qui ont certaines conditions telles que l'allergie au lait de vache et l'intolérance lactoxique, ne vous inquiétez pas. La raison en est qu'il existe une variété d'autres aliments en plus du lait qui sont également riches en calcium, à savoir:

• Sardine
• Anchois
• Légumes verts (épinards, chou frisé ou bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Lait de soja

2. Évitez les choses qui inhibent l'absorption du calcium

Il existe plusieurs aliments qui peuvent inhiber l'absorption du calcium, dont le chocolat. Le chocolat contient de l'acide oxalique, qui lie le calcium, ce qui bloque l'absorption du calcium et vous expose à un risque de calculs rénaux.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas du tout manger de chocolat. N'hésitez pas à manger du chocolat, mais n'en faites pas trop et suivez la consommation d'autres aliments riches en calcium.

De plus, la restauration rapide riche en sel (sodium), sodas au cola, boissons caféinées et alcoolisées inhibera également l'absorption du calcium dans le corps. Le problème est que ces aliments et boissons augmenteront la production d'urine (urine) de sorte que le calcium dans le corps sera gaspillé.

signifie que vous ne devriez pas manger du tout de chocolat. N'hésitez pas à manger du chocolat, mais n'en faites pas trop et suivez la consommation d'autres aliments riches en calcium.

De plus, la restauration rapide qui contient beaucoup de sel (sodium), de soude, de caféine et de boissons alcoolisées inhibera également l'absorption du calcium dans le corps. Le problème est que ces aliments et boissons augmenteront la production d'urine (urine) de sorte que le calcium dans le corps sera gaspillé.

3. Obtenez votre apport en vitamine D

La vitamine D vous aide à absorber le calcium et le phosphore. Si votre corps est déficient en vitamine D, cela entraînera un système immunitaire affaibli, réduira la teneur en phosphore et en calcium dans le corps, augmentant le risque de perte auditive, de polyarthrite rhumatoïde (arthrite chronique) et d'ostéoporose.

Une façon naturelle d'augmenter votre taux de vitamine D est de vous exposer à la lumière directe du soleil sans utiliser de crème solaire. La raison en est que votre corps produira automatiquement de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil. Le corps est capable de convertir le cholestérol de la peau en calcitriol (vitamine D3).

Cependant, en raison du risque de cancer de la peau, il est conseillé de prendre un bain de soleil pendant 10 minutes au moins deux à trois fois par semaine. En Indonésie, le temps de bronzage recommandé est de 10 h à 14 h.

Vous pouvez également obtenir d'autres sources d'apport en vitamine D à partir de l'huile de foie de morue, du saumon, du foie de bœuf, des œufs, du lait, des champignons de Paris, etc.

Si vous pensez que votre apport alimentaire quotidien n'est pas suffisant pour la vitamine D, vous pouvez l'obtenir à partir de suppléments CDR qui contiennent une combinaison de calcium, de vitamine D, de vitamine C et de vitamine B6.

Parlez à votre médecin avant de décider de prendre des suppléments supplémentaires. La surveillance de l'apport en calcium de notre corps est très importante afin d'éviter diverses maladies causées par un manque de calcium.

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