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La douleur abdominale est un problème de santé très fréquent au cours du deuxième trimestre de la grossesse. Cette douleur est causée par les ligaments ronds qui soutiennent l'utérus qui continue de s'étirer pendant la grossesse. Comme pour les performances musculaires, ces ligaments peuvent se contracter et se détendre, mais le processus est beaucoup plus lent. Tout mouvement (y compris se lever rapidement après s'être assis, rire ou tousser) qui provoque l'étirement des ligaments en raison de la contraction rapide, peut provoquer chez la femme des douleurs ligamentaires rondes pendant quelques secondes.
Pour aider à soulager la douleur, reposez-vous beaucoup et faites des mouvements qui peuvent entraîner les muscles abdominaux.
Exercices pour renforcer les muscles abdominaux
Objectif: renforcer et fléchir les muscles abdominaux et améliorer la circulation sanguine dans le corps.
Pas:
- Soulevez les jambes - Positionnez votre corps sur le dos avec le dos et les pieds parallèles au sol et pliez les genoux. Apportez un genou vers votre poitrine aussi près que possible, puis redressez votre jambe vers le plafond. Pliez vos genoux et vos pieds vers le sol. Tout en faisant cet exercice, mettez un peu de pression sur votre dos et votre sol. Faites de même avec l'autre jambe. Répétez ce mouvement 10 fois par jour.
- Embrassez vos genoux - Positionnez votre corps sur le dos avec le dos et les pieds parallèles au sol. Pliez les genoux en levant la tête et essayez de rapprocher vos genoux de votre nez le plus près possible. Faites de même avec l'autre jambe. Répétez ce mouvement 10 fois par jour.
- Lorsque vous avez terminé, faites défiler vers la droite ou la gauche pour vous lever.
La position couchée ne doit être pratiquée que pendant quelques minutes pendant l'exercice. La raison en est que la position couchée crée trop de pression sur les principaux vaisseaux sanguins de sorte que la circulation sanguine peut être perturbée.
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