Surmonter les phobies n'est pas aussi difficile que vous le pensez, essayez d'abord ces 3 astuces!

Vivre avec une phobie n'est certainement pas facile. Peu importe de voir ou de toucher l'objet redouté, imaginer ou simplement entendre le nom de l'objet redouté peut vous rendre anxieux et terrifié. Enfin, la personne qui a la phobie continuera à éviter l'objet redouté, sans se rendre compte que l'évitement ne fera que rendre la phobie plus terrifiante et effrayante dans son esprit.

Par conséquent, il serait préférable que la personne qui a la phobie cherche des moyens de surmonter sa peur d'un certain objet ou d'une certaine situation; surtout si l'objet redouté est un objet ou une situation que l'on rencontrera tous les jours, par exemple du riz, des fruits ou des légumes, des foules, etc. Alors, y a-t-il un moyen qui peut être fait pour surmonter les phobies? Bien sûr, il y en a. Voici quelques conseils qui peuvent être faits pour surmonter les phobies.

1. Traitez lentement votre phobie

Éviter les choses qui sont redoutées est normal. Cependant, pour surmonter une phobie, vous devez apprendre à y faire face. L'exposition est l'un des moyens les plus efficaces de surmonter vos peurs. Pendant le processus d'exposition, vous apprendrez à sortir de votre anxiété et de votre peur à cause de vos phobies.

Si vous le faites encore et encore, cela vous fera réaliser que la peur à laquelle vous avez pensé ne se produira pas. Vous vous sentirez plus confiant et en contrôle, jusqu'à ce que la phobie que vous avez commence à perdre de sa force. Plus vous vous exposez aux choses que vous craignez, plus vous deviendrez familier et calme.

Supposons que vous ayez la phobie du vol en avion. Pour y faire face, essayez de choisir le vol avec le temps de trajet le plus court depuis votre ville. Demandez à votre famille ou à vos amis de vous accompagner. Choisissez également la compagnie aérienne en qui vous avez le plus confiance. Ce n'est qu'alors que vous pourrez essayer lentement un vol avec un temps de trajet plus long, par exemple deux heures.

Les conseils pour faire face aux phobies sont les suivants:

• Faites une liste d'objets ou de situations effrayants liés à votre phobie.
• Commencez par une exposition que vous pouvez gérer (à partir de la liste que vous avez créée). Par exemple, si vous avez une phobie avec le durian, vous pouvez commencer par vous contrôler lorsque vous entendez le durian mentionné. Si vous vous sentez mieux quand vous l'entendez, vous pouvez vous entraîner à voir l'image du durian, puis voir directement le durian, le tenir, le sentir, etc. Cette exposition progressive vous aidera à contrôler la peur qui accompagne la phobie du durian.

2. Apprenez les techniques de relaxation

Apprendre à surmonter les phobies n'est pas facile. Une simple exposition comme une photographie de l'objet dont vous avez peur peut parfois faire battre votre cœur, votre respiration peut se précipiter. Si vous commencez à vous sentir dépassé par votre phobie, prenez du recul immédiatement et utilisez des techniques de relaxation pour vous calmer. Parce qu'apprendre à se calmer peut vous aider à devenir plus confiant dans votre capacité à gérer les sensations inconfortables et à faire face à vos peurs.

Conseils de relaxation que vous pouvez faire:

• Asseyez-vous ou tenez-vous confortablement avec le dos droit. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
• Inspirez lentement par le nez, comptez jusqu'à quatre. Les mains sur le ventre devraient remonter. Les mains sur votre poitrine doivent bouger très légèrement.
• Retenez votre souffle jusqu'à sept.
• Expirez par la bouche à raison de huit, en expulsant autant d'air que possible en expirant. La main sur votre ventre doit bouger lorsque vous expirez, mais votre autre main doit bouger très légèrement.
• Inspirez à nouveau, répétez ce cycle jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et concentré.

Pratiquez cette technique de respiration profonde pendant cinq minutes deux fois par jour. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec cette technique, vous pouvez commencer à l'utiliser pour gérer votre phobie.

3. Remettez en question vos pensées négatives

Lorsque vous avez une phobie, vous avez tendance à surestimer à quel point ce serait grave si vous faisiez face à une situation que vous craigniez. En même temps, vous sous-estimez votre capacité à surmonter la phobie. Par conséquent, le moyen de le surmonter est de contester vos pensées négatives.

Est-ce que la chose que vous craigniez est déjà arrivée? Une certaine situation ou un objet vous blessera-t-il? Et ainsi de suite avec d'autres questions liées à vos pensées négatives.

Si la réponse est «non» ou «pas nécessairement», alors vous devez changer d'avis avec «je vais bien» ou une autre pensée positive. Cela aidera à réduire votre peur et votre anxiété lorsque vous surmonterez la phobie.