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Divers préparatifs avant de partir pour la Ka'bah doivent être effectués avec soin. Certaines préparations ne peuvent pas être faites soudainement, un exemple est la condition physique. Le pèlerinage nécessite une condition physique et une endurance optimales car la plupart des activités vous obligeront à marcher. La préparation physique du pèlerinage consiste en des habitudes ou des activités physiques que vous faites quotidiennement. Si vous êtes une personne passive, essayez de faire plus de mouvements à l'approche de l'heure de départ.
Exercices pour la préparation physique des pèlerins
L'exercice physique ou les sports avec différents mouvements peuvent aider le corps à rester en forme et en bonne santé et à garder le plaisir de faire de l'exercice. Voici quelques sports qui peuvent améliorer la condition physique et peuvent faire partie de la préparation physique des futurs pèlerins.
Rapide
La marche rapide est une forme de cardio simple et efficace. Vous comprenez probablement déjà à quel point l'entraînement cardio est important pour la forme physique du corps. Pour faire une marche rapide, vous pouvez suivre ces étapes:
- Positionnez votre tête droite, en regardant vers l'avant et sans regarder vers le bas
- Assurez-vous que votre cou, vos épaules et votre dos sont détendus, mais ne vous affalez pas
- Marchez à un rythme régulier, ni trop lent ni trop rapide
Le pèlerinage nécessite beaucoup de marche, il est donc recommandé de s'habituer à marcher sur de longues distances.
La marche rapide est également bénéfique pour plusieurs autres aspects de la santé, tels que:
- Perdre du poids
- Améliorer la santé cardiovasculaire
- Abaisser la tension artérielle et le sucre
- Améliorer la santé mentale
Courir ou faire du jogging
L'exercice ou le sport pour la préparation physique du prochain pèlerinage est le jogging. Ne vous y trompez pas, le jogging et la course à pied ne sont pas les mêmes. En effet, vous courez essentiellement, mais le jogging est plus léger que la course.
Cependant, les deux offrent presque les mêmes avantages pour la santé. Une chose est sûre, les deux sont meilleurs que la marche rapide. Si vous faites du jogging régulièrement, vous:
- Augmenter l'endurance
- Augmenter l'endurance
- Maintenir le poids
- Réduire le risque de maladie chronique
- A obtenu booster d'humeur naturellement
L'immunité est très importante, surtout si vous visitez un pays visité par des personnes du monde entier. Divers virus et maladies peuvent se propager facilement car presque tous les lieux de culte sont remplis de congrégations. N'oubliez pas de préparer des suppléments tels que la vitamine C car elle peut également augmenter l'endurance.
Cyclisme
Qui n'aime pas faire du vélo? Peut-être que la plupart des gens de tous âges et de tous âges aiment ce sport. Le cyclisme peut également être une préparation physique pour les pèlerins avant d'effectuer le pèlerinage.
Le cyclisme est une activité aérobie (tout comme la marche, la course et le jogging), ce qui signifie que votre cœur, vos vaisseaux sanguins et vos poumons fonctionnent tous en même temps. Vous pouvez faire du vélo deux à quatre heures par semaine pour améliorer votre santé.
En plus de pouvoir améliorer la condition physique des futurs pèlerins, le cyclisme offre d'autres avantages pour la santé tels que:
- Améliorer la santé cardiovasculaire
- Augmente la force musculaire et la flexibilité
- Améliorer le travail en commun
- Réduit les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression
- Améliorez la posture et la coordination corporelle
- Renforce les os
- Perdre de la graisse dans le corps
- Prévenir ou surmonter plusieurs types de maladies
Certains exemples d'exercice physique ci-dessus incluent des activités aérobies qui peuvent aider à améliorer la condition physique des pèlerins potentiels. Une étude a même examiné la relation entre l'exercice aérobie et la forme physique des pèlerins, en particulier des personnes âgées. En conséquence, il y a un effet significatif de l'exercice aérobie sur la forme physique.
En plus d'être physique, vous devez maintenir votre endurance lors de l'exécution du pèlerinage en répondant aux besoins nutritionnels afin de ne pas tomber malade facilement. Un moyen simple de le faire est d'apporter un complément immunitaire contenant de la vitamine C, de la vitamine D et du zinc sous forme effervescente (comprimés hydrosolubles).
En plus d'être efficace pour augmenter l'endurance, il augmente en même temps la consommation de liquides dans le corps pour éviter la déshydratation qui est importante pendant le Hajj.
