Les épaules larges vous donnent un sentiment d'insécurité? voici comment le réduire

Pour la plupart des hommes et des femmes, les épaules sont rarement une préoccupation particulière pour façonner le corps idéal. Mais pour certaines personnes, en particulier les femmes, l'épaule semble être une source de problèmes importants. Si vous avez de larges épaules, vous risquez de manquer de confiance parce que votre corps semble disproportionné. Alors, comment pouvez-vous réduire efficacement vos épaules? Découvrez les conseils infaillibles suivants, oui

Facteurs qui causent de larges épaules

Avant de chercher la meilleure façon de réduire les épaules larges, vous devez d'abord savoir ce qui pourrait rendre vos épaules trop larges ou trop larges. Voici les différentes possibilités.

1. Génétique

L'un des principaux facteurs qui composent vos épaules est les gènes ou l'hérédité. Habituellement, les personnes aux épaules larges ou larges naissent avec des os d'épaule larges et larges. Prenez note si vos parents, frères et sœurs ou frères et sœurs ont un problème similaire.

Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour rétrécir vos épaules si vous avez des épaules génétiquement larges. Le problème est que la taille des os d'une personne ne peut pas être réduite.

2. Exercice excessif

Certains types d'exercices permettront de développer la masse musculaire autour des épaules et de la poitrine. Cela fait paraître les épaules larges. Par exemple, soulever des poids ou s'entraîner pull-ups .

Pendant ce temps, le mythe selon lequel la natation élargit vos épaules n'est pas vrai. La natation aidera en effet à mettre en valeur les muscles autour des épaules, de la poitrine et du dos. Cependant, cela ne fera que créer l'illusion d'épaules larges, alors qu'en fait la largeur des épaules restera la même qu'au début.

3. Être en surpoids

Votre poids corporel peut déjà dépasser votre indice de masse corporelle (IMC) idéal. En conséquence, vos épaules semblent plus larges. Surtout si dès la naissance vous avez déjà un gène spécial qui agrandit vos omoplates.

Comment rétrécir de larges épaules

Ne vous inquiétez pas, les épaules larges ne signifient pas que vous avez l'air moins attrayant. N'oubliez pas que le corps de chacun est différent. Tant que vous restez en bonne santé, les épaules larges ne devraient pas être un problème. Cependant, si vous voulez vraiment essayer de le réduire, tenez compte des conseils ci-dessous.

1. Réduisez votre apport calorique

Même si les épaules ne sont pas l'endroit idéal pour le corps pour stocker les réserves de graisse, vous pouvez réduire les calories si vous souhaitez rétrécir vos épaules. Surtout si vous êtes déjà en surpoids. Limiter votre apport calorique quotidien peut empêcher l'accumulation de graisse dans toutes les parties du corps, y compris les épaules.

Selon une étude réalisée par une équipe d'experts de la California State University, les femmes peuvent limiter leur apport calorique entre 1 200 et 1 500 kcal par jour. Ce régime hypocalorique peut vous aider à perdre jusqu'à un kilogramme de graisse par semaine.

2. Exercice cardio

Réduire les calories ne suffit pas. Vous devez brûler les restes de graisse déjà accumulés dans le corps, y compris les épaules. La meilleure façon de brûler des calories est le cardio, qui ne se concentre pas sur les muscles de vos bras, de votre poitrine ou de votre dos. Vous pouvez courir tous les matins ou danser la Zumba au moins trois fois par semaine.

3. Réduisez la formation de poids

Pour réduire les épaules larges, vous devez d'abord réduire l'intensité et la fréquence de la musculation, ce qui peut élargir vos épaules. Par exemple, vous êtes habitué à soulever des poids ou à vous entraîner pull-ups et des pompes tous les jours, réduisez d'abord la fréquence à deux fois par semaine. Vous devriez également vous entraîner avec des poids plus légers que d'habitude.