3 Causes de gain de poids après un régime & bull; bonjour en bonne santé

Ajuster le régime alimentaire et l'adapter aux besoins de l'activité du corps est l'essence même des efforts de perte de poids. Cependant, reprendre du poids après avoir perdu un peu est un signe que le corps est incapable de maintenir un poids stable. Cela est dû à des facteurs liés au mode de vie et à des facteurs physiologiques corporels après avoir suivi un régime.

Quelles sont à nouveau les causes de la prise de poids?

Le montant de l'apport calorique fluctue

Ce sont les choses qui sont susceptibles de contribuer le plus à la prise de poids chez les personnes qui suivent ou ont suivi un régime. En effet, l'apport calorique augmenté en peu de temps reviendra à une prise de poids. Lorsqu'elle suit un régime, une personne réduira son apport calorique en dessous de la quantité habituelle, par exemple de 1800 calories à 1500 calories. Puis, après une période de déclin, l'apport calorique consommé revient à la quantité normale (1800 calories) voire plus. C'est ce qui fait reprendre du poids.

Le poids a tendance à revenir rapidement car après un régime, votre corps s'est adapté à un petit nombre de calories. D'après l'exemple précédent, si après le régime, votre corps s'est habitué aux besoins de 1500 calories, lorsque votre poids est normal et que vous revenez à 1800 calories, alors le corps recevra plus de calories qui seront éventuellement stockées sous forme de graisse et provoquer un gain de poids.

Vous gagnerez encore plus de poids qu'avant le régime si vous le faisiez frénésie alimentaire ou manger de grandes quantités de nourriture après un régime. Un régime peut vous aider à perdre du poids, mais si vous recommencez à manger de manière excessive, votre poids le fera aussi.

Facteurs hormonaux

Plusieurs hormones présentes dans l'estomac, le pancréas et les tissus adipeux sont étroitement liées au processus de régulation du poids corporel, dont l'un est le processus de stimulation de l'envie de manger dans le cerveau. Diminution des niveaux de graisse dans le corps chez les personnes qui suivent un régime, généralement suivie d'une diminution de l'hormone leptine (fonctions d'envoyer des messages au cerveau lorsqu'il est plein) et d'une diminution de l'hormone ghréline (stimulation de la faim). Bien qu'affectant indirectement les niveaux de graisse corporelle, ces hormones affectent grandement les individus dans leurs habitudes de consommation individuelles.

Une étude réalisée en 2011 a montré que la perte de poids provoquait des changements dans les niveaux d'hormones digestives, suivis d'une sensation de faim qui avait tendance à être plus élevée qu'avant le début de l'étude. L'un des membres de la recherche, le professeur Joseph Proietto, Ph.D de l'Université de Melbourne (tel que rapporté par CNN en octobre 2011) a déclaré que la personnalité et les facteurs psychologiques déterminent la façon dont l'individu gère la faim (causée par les changements hormonaux).

«C'est peut-être ce qui pousse certaines personnes à mieux maintenir leur poids que d'autres. Le maintien du poids corporel (pour ne pas augmenter à nouveau) nécessite un effort continu et vous évite d'avoir trop faim », a-t-il ajouté.

Manque d'activité physique

Ne pas faire d'activité physique dans le but de perdre du poids augmentera le risque d'augmentation du poids corporel après une diminution. Sans activité physique, il sera plus difficile pour votre corps d'ajuster votre poids. Si nous consommons des calories en excès après la fin du régime, les calories en excès seront stockées et augmenteront le poids corporel. Cependant, avec l'activité physique, les calories excédentaires sont métabolisées, réduisant ainsi les calories stockées.

Recommandations de Collège américain de médecine du sport (ACSM) dans un article scientifique écrit par Donnelly et ses collègues sur le maintien du poids corporel chez l'adulte est de bouger activement pendant 150 à 250 minutes / semaine ou l'équivalent de 36 minutes / jour. Cette intensité est le niveau minimum pour maintenir le poids corporel afin que les calories consommées ne dépassent pas les calories nécessaires à l'organisme.

Comment puis-je arrêter la prise de poids?

Prendre du poids après avoir suivi un régime est normal. Lorsque nous réduisons notre consommation, le corps essaiera de la rééquilibrer en stimulant le cerveau à avoir faim. Par conséquent, la faim excessive doit être évitée, en suivant un régime lentement et en maintenant un apport nutritionnel adéquat.

Gardez à l'esprit qu'avant de faire un régime, il est judicieux de modifier vos habitudes alimentaires en termes de quantité d'apport, de temps de consommation et de type d'aliments. Commencez à faire de l'exercice si, après avoir perdu du poids, vous souhaitez reprendre votre régime normal avant le régime.