Table des matières:
- Conseils pour arrêter de manger avant d'être rassasié
- 1. Sachez quand votre estomac est plein
- 2. Comptez les calories
- 3. Détourner le désir "veulent ajouter ah!" Tu
Il nous est toujours conseillé d'arrêter de manger avant d'être rassasié. L'habitude de trop manger s'est également avérée mauvaise pour la santé. Cependant, il est parfois difficile de se conformer lorsque nos yeux et nos langues sont gâtés par une variété d'aliments attrayants. Alors, que devez-vous faire pour éviter une alimentation folle?
Conseils pour arrêter de manger avant d'être rassasié
1. Sachez quand votre estomac est plein
Arrêter de manger avant d'être rassasié est en fait facile si vous savez quand votre estomac commence à être vraiment plein.
Votre estomac peut contenir jusqu'à quatre litres de nourriture, mais la sensation de satiété n'est pas réellement caractérisée par un estomac qui en a envie. La satiété est en fait un signal que le cerveau libère via l'hormone leptine pour vous dire: «Hé, arrête de manger! Votre corps reçoit suffisamment de nutriments, vraiment!"
Eh bien, votre cerveau commencera à produire la leptine, une hormone de satiété, dans les 20 minutes suivant la première bouchée jusqu'à 3 à 5 heures après votre dernier repas. Lorsque l'hormone leptine est à son plus haut niveau, votre fausse faim disparaîtra.
Si vous ne vous sentez pas rassasié immédiatement après avoir mangé, attendez un peu. Lorsque vous vous sentez vraiment rassasié, votre faim précédente est remplacée par une légère pression. Dès que vous ressentez une pression dans votre estomac, arrêtez de manger.
2. Comptez les calories
Sur la base de la recommandation du taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) du ministère indonésien de la Santé, les besoins caloriques des femmes adultes âgées de 16 à 30 ans sont généralement d'environ 2,125 à 2250 calories par jour tandis que les hommes adultes ont besoin de plus, à savoir 2625-2725 calories. par jour.
Après avoir connu le nombre de calories dont vous avez besoin en une journée, essayez de le combler en le divisant dans votre alimentation. Par exemple, si vous avez l'habitude de manger trois fois par jour et que vous avez besoin d'environ 2200 calories, cela signifie que vous devez en consommer 730 à chaque repas (matin, après-midi, soir).
Le comptage des calories a pour but d'augmenter votre conscience de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez. En connaissant la quantité de toutes les calories provenant des aliments qui pénètrent dans le corps, vous pouvez être plus prudent en limitant les portions de nourriture et vous entraîner à pouvoir arrêter de manger avant d'être rassasié.
3. Détourner le désir "veulent ajouter ah!" Tu
Comme expliqué au point 1, attendez un peu si vous ne vous sentez pas encore rassasié. La leptine, l'hormone de satiété, sera à son plus haut niveau dans les 10 à 30 minutes après avoir mangé.
En attendant, détournez vos pensées de vouloir augmenter la portion de votre repas rapidement, gardez votre assiette hors de vue et buvez un verre d'eau froide. Boire de l'eau peut aider votre cerveau à reconnaître que votre corps est plein.
Après cela, vous pouvez continuer à faire d'autres activités telles que jouer au téléphone portable, lire des livres ou discuter avec des amis à côté de vous jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié.
Si vous avez toujours envie de manger, préparez une tasse de thé ou de café non sucré. Ne mangez plus jusqu'à ce que votre estomac soit à nouveau vide. Quittez immédiatement la table à manger pour ne pas être tenté de reprendre de la nourriture.
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