4 façons d'augmenter l'endurance avant l'accouchement

Avant l'accouchement, votre corps doit rester en bonne santé et en forme. La raison en est que le processus d'accouchement nécessite certainement beaucoup d'énergie et que le temps peut être assez long. C'est pourquoi vous devez préparer votre système immunitaire avant d'accoucher. Envie de savoir comment? Consultez les conseils ci-dessous.

Comment augmenter l'endurance avant l'accouchement

1. Dormez suffisamment

Vers le travail, vous devriez passer suffisamment de temps à dormir. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous.

Si vous avez encore du mal à dormir, essayez de prendre une douche chaude au lieu de jouer téléphone portable avant de dormir.

Afin de ne pas déranger votre bébé pendant son sommeil, une position de sommeil sûre pour les femmes enceintes est une position latérale. Cette position peut réduire la pression excessive de votre estomac si vous dormez sur le dos, par exemple.

Si vous êtes éveillé au coucher et que vous êtes dans une position de sommeil confortable, vous pouvez préparer votre corps au travail.

2. Maintenir l'apport nutritionnel

Il existe deux façons importantes que vous devez faire pour maintenir votre apport nutritionnel avant l'accouchement. La clé est de boire et de manger sainement. Pour plus de détails, consultez le résumé ci-dessous.

Bois de l'eau

L'eau potable est le moyen le plus sain et le plus simple d'empêcher votre corps de manquer de liquides. Pendant la grossesse, vos besoins en eau passent à deux litres par jour. Cependant, ces besoins peuvent varier pour chaque femme enceinte, en fonction de l'état de votre grossesse.

Les autres boissons que vous pouvez consommer sont les jus de fruits et de légumes qui contiennent beaucoup de fibres, de vitamines B (en particulier l'acide folique), de vitamine K, de vitamine E et de vitamine C.Par exemple, le jus d'avocat, le jus de goyave ou le jus de carotte.

Manger

Le processus d'accouchement prendra beaucoup de temps et beaucoup d'efforts. Ainsi, l'habitude de retarder fréquemment les repas affectera votre apport nutritionnel. Continuez votre alimentation saine avant l'accouchement. Manger beaucoup de légumes verts tels que le brocoli qui sont riches en antioxydants peut stimuler le système immunitaire afin que vous ne soyez pas vulnérable aux maladies.

De plus, vous pouvez également consommer des aliments fermentés comme le yogourt. Le yogourt est riche en protéines et en glucides pour augmenter votre énergie. De plus, le yogourt est également riche en probiotiques qui sont bons pour les bonnes bactéries dans le corps. Les bonnes bactéries elles-mêmes seront une source d'énergie nécessaire au système immunitaire pour maintenir le système immunitaire.

3. Détendez-vous et évitez le stress

Des sentiments de bonheur, de tension et de peur surviennent inévitablement juste avant l'accouchement. Si vous êtes trop tendu et inquiet de ce qui va se passer, il se peut que l'hormone cortisol dans votre corps augmente et provoque du stress.

Cela interférera bien sûr avec la santé de votre corps. Pour cela, vous pouvez suivre un cours d'accouchement ou essayer la méditation pour calmer votre esprit. Il est également conseillé de gérer le stress pour ne pas en faire trop. Par exemple, en prenant de grandes respirations ou en parlant à votre partenaire de vos inquiétudes.

4. Exercice modéré

Nager ou bouger votre corps est un bon exercice pendant la grossesse. Ces activités augmentent votre fréquence cardiaque et aident à augmenter votre endurance.

Si votre exercice consiste simplement à vous promener, essayez de profiter de l'air et du soleil du matin. Cependant, rappelez-vous de toujours être prudent et de ne pas faire trop d'exercice.

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